pytanie: „Czy powinienem najpierw ćwiczyć siłę czy cardio?”

ekspert: Jennifer Burke, certyfikowany trener fizyczny w Crunch gym w Los Angeles

odpowiedź: trening siłowy. „Każde zamówienie jest technicznie w porządku, ale jeśli najpierw wykonasz trening siłowy, Twój trening będzie o wiele bardziej efektywny”, wyjaśnia Burke.

Dlaczego? Wszystko sprowadza się do nauki o tym, jak twoje ciało wykorzystuje energię. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało najpierw wykorzystuje energię beztlenową, która jest dość szybkim przypływem energii, który nie wymaga dodatkowego tlenu poza to, co już przyjmujesz. Następnie, gdy się poruszasz, twoje ciało przechodzi do energii tlenowej, która wymaga więcej tlenu niż to, co zwykle wdychasz, wyjaśnia Burke.

kluczem jest zatem wykorzystanie pierwszego szybkiego przypływu energii, najskuteczniejszego rodzaju beztlenowego-i tu po raz pierwszy pojawia się trening siłowy. „Trening siłowy w ogóle wymaga szybszych wybuchów energii niż cardio. Jest to bardziej wybuchowy, precyzyjnie dostrojony ruch, podczas gdy cardio jest na ogół dłuższe i bardziej stabilne i nie wymaga szybkich wybuchów”, mówi Burke. Więc jeśli zrobić trening siłowy pierwszy, będziesz lepiej wykorzystać ten oryginalny szybki przypływ energii. (Aby uzyskać więcej wskazówek na temat treningu siłowego, sprawdź 7 porad dla początkujących w podnoszeniu ciężarów.

ale co się stanie, jeśli najpierw zrobisz cardio? Nic Ci nie będzie. To jest po prostu, że ponieważ twoje ciało będzie już zużyte swoje zapasy szybkiej energii w czasie cardio, nie będzie w stanie zrekrutować go do treningu siłowego, więc możesz czuć się bardziej ospały i wyczerpany—i dlatego nie jest w stanie wcisnąć się do maksimum. Oznacza to, że podnoszenie ciężarów i przysiady mogą być niechlujniejsze niż gdybyś zrobił je pierwszy. (W związku z tym: 7 odmian kucania łup-boosting, które musisz wypróbować).

To powiedziawszy, Robienie zarówno siły, jak i cardio jest ważniejszym celem. Więc jeśli okaże się, że po prostu nie są zmotywowani do siły najpierw z jakiegokolwiek powodu, to nie czuć, że trzeba przestrzegać tej rady—najważniejszą rzeczą jest, aby zrobić wszystko, co trzeba zrobić, więc rzeczywiście, dobrze, zrobić to. Ale ogólnie rzecz biorąc, jeśli nie masz preferencji, idź na siłę pierwszy-to na pewno pomoże Ci zmaksymalizować wyniki.

RELATED: co jest lepsze do budowania mięśni: większe ciężary, czy więcej powtórzeń?