będąc miłośnikiem fitnessu, prawdopodobnie słyszałeś o redukcji plamek. To intrygujący pomysł, że jeśli skupisz się na ćwiczeniach na określonym obszarze ciała, możesz spalić tłuszcz w tym obszarze. Pomysł od lat jest rozpowszechniany przez popularne postacie i infomercials. Kto nie życzy sobie cudownej transformacji w tym jednym „problematycznym obszarze”?

czy to ramiona, brzuch, czy uda, na każde ciało jest buzzy produkt lub rutyna. Pomysł na nogi jak Cristiano Ronaldo czy abs jak Kayla jest ekscytujący. Ale to nie takie proste. Raz po raz redukcja miejsc została wyłączona jako czysty błąd. Ale czy to możliwe, że jest w tym choćby odrobina prawdy? Możemy podtrzymać nadzieję?

szukając odpowiedzi, które wykraczają poza szybkie wyszukiwanie Google, rozmawialiśmy z lekarzami karena Wu (DPT, MS, COMT, CSCS, CKTP, CPI) i Clifford Stark (DO, dyrektor medyczny w medycynie sportowej w Chelsea, dyrektor Northshore LILJ Plainview Sports Medicine Fellowship). Czas się zapiąć i dotrzeć na dno tego mitycznego Rowu Mariańskiego. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co mają nam do powiedzenia na temat redukcji spot i jest to bardziej realistyczny odpowiednik-tonowanie spot.

oczywiście najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu są treningi siłowe—takie jak te dostępne na Aaptiv.

redukcja Spot

powtórzmy to tutaj: redukcja Spot nie jest realistyczną metodą utraty tłuszczu. Przynajmniej nie w taki sposób, na jaki można by mieć nadzieję. „Technicznie rzecz biorąc, pomysł jest w stanie kierować utratę tłuszczu w określonym obszarze poprzez wykonywanie tego obszaru wydaje się być fałszywe,” Stark powiedział.

„ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że kiedy ludzie rozwijają więcej tłuszczu, nie wytwarzają więcej komórek tłuszczowych” – powiedział Stark. „Zamiast tego istniejące komórki tłuszczowe magazynują więcej lipidów i stają się większe. Gdzie i ile osób ma tendencję do koncentracji tłuszczu różni. Niektórzy widzą grube kieszenie w okolicy brzucha, niektórzy w nogach itp.”Miejsce przechowywania tłuszczu zależy od wielu czynników. Należą do nich płeć, hormony, genetyka i wrażliwość na insulinę.

Stark wyjaśnił, że to bardziej zjawisko metaboliczne i tłuszcz nie może być selektywnie spalane przez wykonywanie tego konkretnego obszaru, w którym widać wzrost tłuszczu. Tak, podobnie jak jak nie można wybrać, gdzie przybierasz na wadze pierwszy i ostatni, nie można wybrać, kiedy i gdzie go stracić.

ćwiczenia całego ciała to podstawa

jest jednak nadzieja. Podczas gdy nie można pozbyć się całego tłuszczu w, powiedzmy, żołądku, wszystko na raz, można spalić ogólny tłuszcz, w czasie. W rzeczywistości konsekwentne budowanie siły i ćwiczenia cardio jest najskuteczniejszym sposobem utraty i utrzymania tkanki tłuszczowej.

„budowanie więcej mięśni ogólnie może pomóc spożywać więcej kalorii, a tym samym wyniki w mniej tłuszczu ogólnego,” Stark zapewnił. Wu zgodził się, mówiąc nam: „ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które są do spalania tłuszczu, wpływają na całe ciało. Zwykle zawierają całe ciało lub obie ręce lub nogi. Cały system zostaje naruszony. Jest to ogólna lub ogólnoustrojowa utrata tkanki tłuszczowej.”

to myślenie zostało również potwierdzone w różnych badaniach. Jedno z badań opublikowanych przez Physical activity Sciences Department w Los Angeles miało uczestników trenujących swoją dominującą nogę na prasie do nóg przez 12 tygodni. Pod koniec okresu treningowego nie było znaczącego spadku odsetka tkanki tłuszczowej w nogach lub ciele jako całości. Ale nastąpił spadek tkanki tłuszczowej w górnej części ciała.

aby to po prostu przejrzeć: twoje ciało nie wybiera i nie wybiera miejsca, w którym bierze rezerwy energii (czyli tłuszcz). Kiedy robisz zestaw lonży, komórki tłuszczowe w udach nie zaczynają się palić. Zamiast tego zauważa, że potrzebujesz energii i wysyła enzymy i hormony w całym organizmie, aby je zapewnić. Tak więc całkowita utrata tkanki tłuszczowej.

gotowy, aby zanurzyć się w treningach całego ciała, które tonizują całe ciało? Kliknij tutaj.

spróbuj Toning Spot zamiast

w przeciwieństwie do redukcji spot, toning spot jest realistyczny. Często terminy są używane zamiennie, ale w rzeczywistości nie są takie same. Ten pierwszy odnosi się do utraty tłuszczu w wybranym przez Ciebie miejscu. Ten ostatni odnosi się do wzmocnienia określonego mięśnia lub grupy mięśni. Pomyśl o ciężarowcach z dużymi ramionami lub tancerzach z wyraźnymi nogami.

„selektywne tonowanie mięśni („spot toning”) z pewnością może mieć ogromne znaczenie w wyglądzie danego obszaru ciała”, wyjaśnia Stark. „Choć nie jest specjalnie ukierunkowane na leżących tkanek i’ spalanie tłuszczu.””

Wu miał podobny pogląd, ” jedyną rzeczą, która może pomóc ton i zdefiniować obszar docelowy jest rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej w tym obszarze. W tym sensie, można kierować utratę tłuszczu lokalnie. Jeśli dodasz ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe, może to pomóc w ogólnej utracie tłuszczu, co pomoże w dalszym zdefiniowaniu obszaru.”

krótko mówiąc, możesz skupić się na pewnym mięśniu, ile chcesz. Jednak, chyba że zawierają jakąś formę treningu cardio lub całego ciała, może nigdy nie stracić tłuszczu, który jest pokrycie go. Aby zobaczyć wyniki „spot toning” musisz zmniejszyć tłuszcz w całym ciele. Należy pamiętać, że nie zawsze należy kierować konkretne grupy mięśni, choć. To jest w porządku, aby uwzględnić te ruchy w rutynowych, ale unikaj robi tylko to, ponieważ może ostatecznie spowodować brak równowagi mięśniowej.

dieta na wynos

jeśli chodzi o definiowanie mięśni lub redukcję tkanki tłuszczowej w określonym obszarze, praca całego organizmu jest kluczowa (to plus zdrowa dieta). Mając to na uwadze zapewni również, że mądrze wykorzystujesz swój czas. Na przykład, jeśli masz ograniczony czas na trening, oddzielenie go na konkretne treningi części ciała może być trudne. Jeśli zamiast tego skupisz się na treningu całego ciała, będziesz czerpać jak najwięcej ze swojego czasu. To też doprowadzi do budowy więcej mięśni ogólnie, który spala więcej kalorii (jak Stark wyjaśnił).

nie potrzebujesz dużo sprzętu, aby uzyskać dobry trening i zbudować mięśnie. Często wszystko, czego potrzebujesz, to własna masa ciała-i trener Aaptiv w uchu.