skrzyżowanie nóg wydaje się naturalną pozycją siedzącą, ale czy rzeczywiście może być dla ciebie złe?

poza twierdzeniami, że podnosi ciśnienie krwi lub może powodować żylaki, regularne siedzenie ze skrzyżowanymi nogami może powodować pochyloną postawę, ból w dolnej części pleców, ból szyi i/lub dyskomfort w biodrze. Ta pozornie nieszkodliwa pozycja siedząca może przyczyniać się do bólu i bólu, a właściwie zwiększać szansę na dalsze obrażenia.

Kiedy krzyżujesz jedną nogę nad drugą, powstają nierównowagi mięśni w dolnej części pleców i biodrach, które mogą przyczynić się do dysfunkcji miednicy i kości krzyżowej, ponieważ twoje ciało naturalnie przesuwa się na jedną stronę. Nierównowaga miednicy ostatecznie sprawia, że zginacz biodra i wewnętrzne mięśnie ud krótsze, a zewnętrzny mięsień uda dłuższy, narażając stawy na sztywność i dysfunkcję. Twoja miednica również przewraca się do tyłu i „unstacks” kręgosłupa, wywierając nacisk na dolną część pleców i zmuszając cię do pozycji pochylonej sprzyjającej stronie, którą noga jest skrzyżowana. Kończysz z napiętymi mięśniami po jednej stronie i po drugiej stronie, mięśniami osłabionymi i przeciążonymi. Niedobrze!

siedząc ze skrzyżowanymi nogami lekko skręca kręgosłup, co może prowadzić do bólu pleców, bólu szyi i problemów z dyskami. W przypadku pacjentów z PT, którzy odczuwają ból pleców, zaleca się, aby pracowali nad zerwaniem nawyku krzyżowania nóg, ponieważ może to prowadzić do kompensacji i sztywności, co pogarsza ich objawy. Siedzenie w ten sposób po zabiegu może nawet cofnąć pracę fizykoterapeutyczną, która została już wykonana. Staje się to ciągła walka o reaktywację mięśni i restabilizację miednicy i kości krzyżowej. Znalezienie neutralnej pozycji jest kluczem do lepszej stabilizacji. Kiedy miednica znajduje się w pozycji neutralnej, reszta kręgosłupa może również znaleźć pozycję bardziej neutralną

więc nie mogę skrzyżować nóg…jak mam siedzieć?

Jeśli jesteś przyzwyczajony do krzyżowania nóg podczas siedzenia, może to być szczególnie trudny nawyk, ponieważ wielu z nas robi to nawet bez myślenia. Może to zająć trochę czasu, aby przyzwyczaić się do ale ćwiczenie przekraczania nogi w dół w kostkach z nogami na podłodze pozwala miednicy siedzieć w pozycji neutralnej tak, że reszta kręgosłupa może być również w pozycji neutralnej. Twoje mięśnie stabilizujące mogą aktywować się najlepiej w tej pozycji, ponieważ nie ma ujemnego napięcia na więzadłach, stawach i dyskach.

aby znaleźć tę neutralną postawę, Twoja waga powinna być tylko nieznacznie przed kośćmi sit. Aby znaleźć to podczas siedzenia, tocz się tam iz powrotem, abyś mógł poczuć swoje kości siedzenia. Upewnij się, że obie stopy są płaskie na podłodze z kolanami i biodrami jak najbliżej 90 stopni, jak to możliwe.