czy kofeina może powodować pocenie się? Tak!

W końcu jest to środek pobudzający.

chociaż legalna, kofeina zawarta w kawie i herbacie jest nadal lekiem i może sprawić, że będziesz się pocić, przyspieszając ośrodkowy układ nerwowy (OUN).

w rzeczywistości im więcej kofeiny pijesz,tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się pocić.

jejku!

Jeśli nadmierne pocenie się jest problemem dla Ciebie, cięcia z powrotem na kofeiny załadowany produktów, takich jak te może pomóc zmniejszyć niechciane potu:

• Kawa
• herbata
• napoje energetyczne
• napoje bezalkoholowe
• czekolada (yep…chocolate)
• bez recepty stymulanty (NoDoz i inne tabletki kofeinowe)
• bez recepty leki przeciwbólowe (Excedrin)
• suplementy przedtreningowe i odchudzanie1

ale według naukowców powinieneś nie musisz się martwić o skutki uboczne, takie jak pocenie się, jeśli pijesz mniej niż 300-400 mg dziennie. 2

oczywiście są pewne wyjątki, ale więcej na ten temat później …

na razie przyjrzyjmy się bliżej nauce o kofeinie i poceniu się:

Co To jest kofeina?

kofeina jest chemicznym stymulantem w klasie metyloksantyny leków psychoaktywnych.

zwiększa czujność i zmienia sposób funkcjonowania mózgu i organizmu poprzez ośrodkowy układ nerwowy (OUN).

kofeina wpływa również na układ sercowo-naczyniowy i hormonalny, zwiększając częstość akcji serca i zwiększając produkcję hormonu stresu.

dlaczego kofeina sprawia, że się pocisz?

jeśli codziennie pijesz kawę lub napoje energetyczne i zastanawiasz się ” dlaczego tak się pocę?”, kofeina może być winna tego dodatkowego potu.

istnieje między 1.6 i 5 milionów gruczołów potowych rozsianych po ludzkiej skórze. 6

Kiedy jesteś zestresowany (lub pijesz za dużo kofeiny), układ nerwowy nakazuje organizmowi uwalnianie hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol, podnosi tętno i wydziela pot, aby schłodzić ciało i zrównoważyć płyny.

istnieją dwa rodzaje gruczołów potowych: gruczoły eksrynowe i gruczoły apokrynowe…

gruczoły Eksrynowe vs. Gruczoły apokrynowe

Eksrynowe gruczoły potowe regulują temperaturę ciała i znajdują się praktycznie w każdym milimetrze kwadratowym skóry, i są głównie skoncentrowane na czole, dłoniach i podeszwach stóp.

ten rodzaj potu to 98-99 procent wody i nie powoduje zapachu ciała.

apokrynowe gruczoły potowe wytwarzają większość związanego ze stresem potu.znajdują się one w pachach, pachwinach, sutkach i powiekach.

w przeciwieństwie do potu eccrine, pot apokrynowy zawiera tłuszcze, które pogarszają się po zmieszaniu z bakteriami na skórze…i rodzi się zapach ciała!

czy kawa sprawia, że się pocisz?

kawa jest najpopularniejszym źródłem kofeiny na całym świecie, a jeśli wypijesz jej wystarczająco dużo, możesz się spocić.

oprócz pocenia się, duże dawki kawy mogą powodować objawy, takie jak lęk, odwodnienie i zawroty głowy.

średnio 5 uncji kawy zawiera około 85 mg kofeiny. 3

czy kawa bezkofeinowa sprawia, że się pocisz?

niektórzy piją kawę dla zwiększenia energii, inni piją ją dla smaku.

Jeśli nie jesteś gotowy na rozstanie się z kawą, bezkofeinowa może być świetnym sposobem na ograniczenie kofeiny.

Wiele osób o tym nie wie, ale bezkofeinowa nadal zawiera co najmniej 3 mg kofeiny na 5 uncji filiżanki, a wiele marek zawiera 7 mg lub więcej. 3

czy herbata sprawia, że się pocisz?

chociaż herbata zawiera mniej kofeiny niż kawa, nadal może powodować pocenie się w dużych dawkach.

jednak zielone i czarne herbaty mają jedną główną zaletę: zawierają silny składnik odżywczy zwany l-teaniną, który może pomóc zrównoważyć stymulujące działanie kofeiny…

L-teanina jest aminokwasem, który zwiększa kwas gamma-aminomasłowy (GABA) w mózgu. GABA jest głównym neuroprzekaźnikiem hamującym, który zmniejsza stres i uspokaja aktywność mózgu.

średnia torebka herbaty zawiera 30 mg kofeiny, chociaż niektóre czarne herbaty zawierają do 40 mg lub więcej. 3

czy napoje energetyczne powodują pocenie się?

razem kofeina i cukier mogą naładować układ nerwowy i zwiększyć ryzyko pocenia się, a jak się okazuje, napoje energetyczne mają dużo obu.

na szczęście większość marek przez lata wycofała swoją zawartość kofeiny, ale przeciętny napój energetyczny nadal zawiera taką samą ilość kofeiny, jak dwie filiżanki kawy.

na przykład napoje Monster energy zawierają 79,2 mg kofeiny na porcję lub 158,4 mg na puszkę. 4

czy Soda sprawia, że się pocisz?

Jeśli chcesz powiedzieć sayonara do pocenia się, będziesz musiał porzucić sodę też.

podobnie jak napoje energetyczne, napoje gazowane z kofeiną dostarczają mocno uderzającą kombinację cukru i kofeiny.

soda zawiera średnio 18 miligramów kofeiny w każdej porcji 6-uncji. Na przykład jedna puszka koksu zawiera 29,4 mg kofeiny. 5

czy czekolada sprawia, że się pocisz?

ziarna kakaowe są ściśle związane z ziarnami kawy i tak, zawierają również kofeinę.

jest około 4 miligramów kofeiny w każdym 5 uncji gorącej czekolady i 1,5-6,0 mg w każdej uncji cukierków czekoladowych. 3

przy tym, o ile nie masz podstawowych schorzeń, nie powinieneś się martwić o pocenie się z czekolady.

ile kofeiny można wypić bez pocenia się?

zgodnie z metaanalizą 381 badań klinicznych i testów laboratoryjnych z 2017 r.maksymalna dzienna dawka kofeiny wynosi 400 mg dla dorosłych i 300 mg dla kobiet w ciąży. 7

Inne badanie zaleca picie mniej niż 6 mg na kg masy ciała, aby uniknąć skutków ubocznych, takich jak słabe wchłanianie wapnia i niepłodność męska. 8

innymi słowy, jeśli pijesz dwie filiżanki kawy lub mniej, powinieneś być czysty.

z tym, że osoby wrażliwe na kofeinę powinny pić znacznie mniej (lub unikać go całkowicie) …

czy jesteś wrażliwy na kofeinę?

ponieważ kofeina pozostaje w organizmie przez cztery do sześciu godzin, może być łatwo pić zbyt dużo i czuć się niespokojny, gorący i spocony.

dawki większe niż 400 mg / dobę mogą powodować przedawkowanie kofeiny u zdrowych osób dorosłych, ale dla osób wrażliwych negatywne skutki uboczne mogą wystąpić przy znacznie niższych dawkach.

częste działania niepożądane przedawkowania kofeiny obejmują:

• nieregularne bicie serca
• szybkie bicie serca
• wymioty i inne problemy trawienne
• biegunka
• lęk
• uczucie „ostrego”
• splątanie
• zawroty głowy
• gorączka
• zmiany czujności
• drżenie mięśni
• odwodnienie
• zwiększone oddawanie moczu
• pocenie się

zwiększone pocenie się i oddawanie moczu są próbą organizmu wyeliminowania dodatkowej kofeiny i powrotu do homeostazy.

czynniki ryzyka kofeiny i nadmierne pocenie się (nadmierne pocenie się)

nadmierne pocenie się jest stanem chorobowym charakteryzującym się nadmierną potliwością. Picie zbyt dużej ilości kofeiny lub kawy może wywołać podobne objawy.

na przykład badanie 2014 opublikowane w czasopiśmie menopauza wykazało związek między wysokim spożyciem kofeiny a zwiększonymi nocnymi potami u kobiet po menopauzie. 9

jednocześnie badanie z 2011 r.wykazało, że kofeina może zwiększać pocenie się poprzez wpływanie na nerwy sudomotoryczne. 10

najczęstszymi czynnikami ryzyka potów kofeinowych są:

• ciąża
• cukrzyca
• hipoglikemia
• choroby autoimmunologiczne
• otyłość
• menopauza
• nadczynność nerwów współczulnych
• infekcja
• niedoczynność tarczycy
• Hiperpitaryzm (nadczynność przysadki mózgowej)
• lęk społeczny

jednocześnie najlepiej unikać potraw takich jak curry, ostry sos i kminek, a także alkoholu.

oczywiście, jeśli objawy są wystarczająco poważne, istnieje również szansa, że możesz mieć pełną nadpotliwość…

objawy nadpotliwości

wszyscy się pocą, ale jeśli pocisz się nawet wtedy, gdy nie musisz się ochłodzić, możesz mieć nadpotliwość.

według raportu Archives of Dermatological Research, nadmierna potliwość dotyka około 15 milionów ludzi w samych Stanach Zjednoczonych i może poważnie wpłynąć na jakość Twojego życia.

do najczęstszych objawów należą:

• pocenie się, które zakłóca codzienne czynności
• widoczne pocenie się
• nocne poty
• niewygodna Wilgotność pachwiny, rąk, stóp i pach
• częste infekcje skóry, takie jak stopa sportowca

niektórzy ludzie są tak spoceni, że mogą nawet mieć problemy z przekręceniem klamek lub chwyceniem kierownicy.

Jeśli to konieczne, twój dermatolog może polecić zabiegi, takie jak antyperspiranty na receptę lub leki antycholinergiczne: klasa leków, które wpływają na nerwy, które powodują pocenie się.

Jeśli jednak pocenie się występuje tylko wtedy, gdy pijesz dużo kofeiny, pozostawanie suchym może być tak proste, jak ograniczenie napojów zawierających kofeinę.

• 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625078/
• 2: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8603790
• 4: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171935/nutrients
• 5: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175093/nutrients
• 6: https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sweat-gland
• 7: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12519715
• 9: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140723105945.htm
• 10: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21883004
• 11: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5099353/