kilka lat temu pojawił się film pokazujący Tigera Woodsa jeżdżącego piłką golfową jak zawodowiec. Jedyny haczyk: miał wtedy zaledwie 2 lata. (Dwa lata!)

wiadomość dla rodziców: jeśli chcesz, aby twoje dzieci były najlepsze w sporcie, musisz zacząć je młodo. Oczywiście, oprócz rozwijania określonych umiejętności—takich jak rzucanie, kopanie i kołysanie—poprawa siły, mocy i prędkości są kluczowymi elementami treningu sportowego.

co skłania wielu rodziców do zastanowienia się, czy moje dziecko powinno podnosić ciężary?

niektórzy eksperci ostrzegają, że trening siłowy w młodym wieku może uszkodzić płytki wzrostu dziecka. I ta troska ma swoje zalety. „Zagrożenia dla płytek wzrostu-znalezione na końcu kości długich—są prawdziwe”, mówi Michael Meija, C. S. C. S., doradca ds. zdrowia mężczyzn i właściciel B. A. S. E. Sports Conditioning, organizacji specjalizującej się w treningu sportowym młodzieży.

jednak Mejia szybko zauważa, że te urazy są prawie zawsze wynikiem użycia zbyt dużej wagi przy niewłaściwej technice. Dodatkowo dodaje, że inteligentny trening siłowy jest absolutnie akceptowalny-pod warunkiem, że zostaną wybrane odpowiednie ćwiczenia i że młodzież ma odpowiedni poziom podstawowej siły i mobilności. (Szukasz planu dla siebie? Odkryj najnowocześniejszy system fitness, który stopi tłuszcz, spali kalorie i wyrzeźbi każdy mięsień w twoim ciele!)

„ekspozycja na różne gry sportowe i fitness-takie jak tag i tug of war—jest najlepszym podejściem dla młodszych dzieci”, mówi Mejia. „Ale gdy osiągną wiek gimnazjalny i średni, możesz zacząć wdrażać bardziej ustrukturyzowane podejście do treningu siłowego.”

ale postępuj ostrożnie: „nawet gdy dzieci są gotowe na ciężary, ładowanie jest często niezrównoważone, co prowadzi do problemów w dół drogi.”Jeden powszechny problem:” ludzie zbytnio koncentrują się na popularnych ćwiczeniach, takich jak wyciskanie na ławce, i zaczynają się odchudzać, zanim dziecko zrobi 10 dobrych pompek”, mówi Mejia. „To przepis na kontuzję.”Porady Mejia: Zanim dziecko dotknie wagi, upewnij się, że może wykonywać podstawowe ćwiczenia na masę ciała o doskonałej formie.

uczciwe ostrzeżenie: możesz być nawet zaskoczony, jaka jest idealna forma. Obejrzyj poniższe filmy i poproś dziecko, aby wykonało ruchy podczas obserwacji. Co więcej, Użyj kamery wideo, aby nagrać swoje dziecko robi ćwiczenia, dzięki czemu można lepiej porównać do formy używane filmy Mejia.

następnie oceń swoją formę w skali od 0 do 3, korzystając z tego przewodnika punktacji:

• 3 = idealna forma
• 2 = Możliwość wykonywania ćwiczeń z lekkim odchyleniem od prawidłowej formy
• 1 = znaczące odchylenia od prawidłowej formy
• 0 = nie można wykonać ćwiczenia w ogóle lub wiertło powoduje ból

Pompka

przysiad nad głową

5 zasad siłowych dla dzieci
1. Najpierw opanuj podstawy. Pracuj nad dwoma ruchami powyżej-pompką i napowietrznym przysiadem-dopóki nie zostaną poprawnie ukończone, mówi Mejia. Jeśli Twoje dziecko nie przejdzie testu masy ciała z wynikiem 3, nie jest gotowe na rzeczywiste obciążenia. W porządku. Ruchy te wymagają całkowitej siły ciała, która pomoże w prawie każdym sporcie. Więc ulepszając je, stworzysz bardziej solidną podstawę sportową. (Chcesz świetny nowy ruch do dłutowania brzucha? Odkryj Pompkę, Która Rozwala Twój Rdzeń.)

2. Kiedy twoje dziecko przejdzie testy, skup się na złożonych, wielostawowych ruchach. Wybierz ćwiczenia, które podkreślają górną część pleców, rdzeń i biodra, mówi Mejia. Pomyśl: mniej leżenia, więcej wiosłowania. Inteligentne ćwiczenia obejmujące: stabilność-loki nóg piłki, odwrócone rzędy i odwrócone muchy z lekkimi hantlami.

3. Trzymaj się z dala od większości maszyn. Wiele maszyn gimnastycznych – takich jak przedłużenie nóg, prasa do nóg i mucha klatki piersiowej (aka pokład pec)—zmuszają dzieci do pracy przez nienaturalne wzorce ruchowe, które mają niewielki wkład w Sport i codzienne czynności. (Wyjątkiem są maszyny kablowe.)

4. Uważaj na ciężary. Słaba forma i nadmierne obciążenie to powody, dla których dzieci kończą ranne. Po opanowaniu własnej masy ciała, zacznij od oporu, który pozwala na 12 do 15 powtórzeń z doskonałą techniką, radzi Mejia. „Tylko jeden lub dwa zestawy na ćwiczenie jest początkowo w porządku, pracując maksymalnie trzy po poprawie siły i wytrzymałości.”I pamiętaj, aby nie zabierać żadnych zestawów do punktu niewydolności mięśni.

5. Użyj różnych urządzeń wzmacniających. Piłki lekarskie, taśmy i maszyny oparte na kablach pozwalają na ruch trójwymiarowy. Są idealne, ponieważ zapewniają dzieciom różnorodność, a jednocześnie trenują równowagę i stabilność, podobnie jak wolne ciężary, mówi Mejia. (Zbuduj mięśnie szybciej niż kiedykolwiek wcześniej, zapisując się do naszego bezpłatnego biuletynu osobistego trenera.)

Więcej od MensHealth.com:

• 8 poprawek do podnoszenia ciężarów dla większej liczby mięśni
• ćwiczenie, które rozwiązuje ból pleców
• uzyskaj siłę bez podnoszenia ciężaru