Zacznijmy od podstaw. Najczęstszym suplementem budującym mięśnie można znaleźć w lodówce. To się nazywa białko.

Kiedy jesz białko, twoje ciało rozkłada białko na aminokwasy. Aminokwasy te są następnie wykorzystywane do naprawy i wzrostu nowych włókien mięśniowych. Po spożyciu odpowiedniej ilości białka, organizm doświadczy czegoś zwanego dodatnim bilansem azotu.

bilans azotowy jest miarą metabolizmu białek. To może wydawać się skomplikowane, ale po prostu oznacza, że jeśli spożycie azotu do organizmu jest większa niż utrata azotu z organizmu, istnieje wzrost całkowitej puli białka ciała. Ta dodatnia równowaga sygnalizuje organizmowi, aby dostać się do stanu anabolicznego lub budowania mięśni.

oto ciekawy bok: okresy wzrostu u dzieci, niedoczynność tarczycy, naprawa tkanek i ciąża są również związane z dodatnim bilansem azotowym.

osoby, które nie mają dostępu do wystarczającej ilości białka, mogą doświadczyć zaniku mięśni i zaniku mięśni. Zalecana dzienna porcja białka (RDA) w USA wynosi 0,36 grama na Funt. Prawdopodobnie słyszałeś raporty mówiące, że Amerykanie jedzą znacznie więcej białka niż jest to wymagane. Ale, jak zauważył mój kolega szybki i brudny Tipper, Diva odżywiania w artykule, nie jest to do końca prawda.

większość Amerykanów nie rozdziera regularnie mięśni pod sztangą. Ale dla aktywnej osoby, która ćwiczy, spożycie białka wynosi około 0.45 gramów na funt masy ciała jest wystarczające.

ale zanim wyższa liczba, którą właśnie podałem, sprawi, że pomyślisz, że więcej białka musi być lepsze, pamiętaj, że wiele badań wykazało, że spożycie białka powyżej 1.2 gramów na funt masy ciała nie zapewnia dodatkowych korzyści budowania mięśni. W rzeczywistości w skrajnych przypadkach nadmierne spożycie białka może zwiększyć ryzyko odwodnienia i uszkodzenia nerek.

więc tak, musimy spożywać odpowiednie białko do budowy mięśni, ale nie przesadzaj. Naukowcy niedawno zmierzyli wpływ białka na syntezę mięśni poprzez karmienie ludzi stekami, a następnie zmierzyli szybkość, z jaką ich ciała budowały nową tkankę mięśniową po posiłku. Odkryli, że synteza mięśni wzrosła o 50% po zjedzeniu wołowiny. Ale 4 uncje wołowiny pracowały tak samo dobrze, jak 12 uncji.

„Czytaj dalej” czy aminokwasy budują większe mięśnie?”on QuickAndDirtyTips.com