ciekawe, jak complex vs. isolation exercises się ze sobą porównują? Spróbujemy dotrzeć do sedna sprawy tutaj. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem, czy już na niej od jakiegoś czasu, możesz skorzystać z obu rodzajów ćwiczeń. Pokażemy Ci jak!

czym są ćwiczenia złożone?

Mówiąc najprościej, ćwiczenie złożone jest ćwiczeniem, które jest skierowane i wykorzystuje wiele głównych grup mięśni i stawów w tym samym czasie. Jeśli śledzisz program fitness lub uczestniczysz w sporcie, najprawdopodobniej wykonujesz przynajmniej niektóre z tych ruchów podczas treningu.

potrzebujesz przykładu? Rzućmy okiem na stary dobry squat. Przysiady skierowane są przede wszystkim na czworogłowy, ale wymagają również zaangażowania rdzenia, ścięgien, pośladków i łydek, aby wykonać ruch. Dzięki wielofunkcyjnemu charakterowi przysiadów są doskonałym dodatkiem do niemal każdej rutyny treningowej.

kolejnym świetnym ćwiczeniem złożonym jest deadlift. Biodra i kolana współpracują ze sobą, aby ciało zawiasowało do przodu, aby podnieść ciężar, wyzwalając całe mnóstwo mięśni do współpracy, aby stworzyć ruch. Wierzcie lub nie, gdy wykonane prawidłowo, martwy ciąg sprawia, że korzystanie, jeśli prawie wszystkie stawy i grupy mięśni w organizmie.

ćwiczenia złożone korzyści

ponieważ ćwiczenia złożone wymagają użycia wielu grup mięśni lub stawów jednocześnie, korzyści z ćwiczeń złożonych jest wiele. Lubimy je, ponieważ są wydajne, oszczędzając nam czas, wykorzystując wiele mięśni na raz. W planie treningowym 8fit zobaczysz wszystkie rodzaje ćwiczeń złożonych.

jeśli twoim celem jest poprawienie kondycji, ćwiczenia złożone są doskonałym dodatkiem do twojej rutyny fitness. Przez pracę wielu stawów i mięśni w tym samym czasie, może skończyć się spalanie więcej kalorii tylko dlatego, że będziesz zużywać więcej energii. Podobnie, wielokrotne ruchy, które mają miejsce podczas ćwiczeń złożonych, przygotowują twoje ciało do podnoszenia cięższych obciążeń niż ćwiczenia izolacyjne. Dlaczego? To dlatego, że twoje ciało wykorzystuje więcej mięśni do zakończenia treningu, z kolei sygnalizując większą odpowiedź hormonalną testosteronu, który może naprawić uszkodzenia strukturalne i pomóc utrzymać zyski.

ćwiczenia złożone są również idealne, ponieważ pozwalają organizmowi poruszać się funkcjonalnie i wykonywać codzienne zadania z łatwością — to dlatego, że ćwiczenia takie jak przysiady i deadlift symulują codzienne ruchy, takie jak siedzenie lub wstawanie. Jeśli chcesz poprawić w sporcie lub innych zajęciach sportowych, ćwiczenia złożone mogą pomóc osiągnąć swoje cele.

w skrócie ćwiczenia złożone mogą…

• zaoszczędzić czas.

• spal więcej kalorii.

• uczyni cię silniejszym.

• pomaga poprawić koordynację.

nasze ujęcie: Najlepsze ćwiczenia złożone

chcesz wiedzieć, które ruchy naszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia złożone dla różnych grup mięśni? Sprawdź nasze najlepsze listy poniżej!

Best chest compound exercises

• Barbell bench press

• Inclined dips

• Wide grip push-ups

Best back compound exercises

• Deadlift

• Barbell dead rows

• Pull-ups

Best leg compound exercises

• Barbell back squat

• Leg press

• Bulgarian split squat

Best bicep compound ćwiczenia

• Close grip chin-ups

• pozycja deski Hammer loki

• rzędy odwrócone

najlepsze ćwiczenia na Ramiona

• stojąca prasa wojskowa

• Arnold press

• tylna delt rows

najlepsze ćwiczenia złożone na triceps

• pompki diamentowe

• dipy

• wyciskanie na ławce Close Grip

ćwiczenia złożone zapewniają świetny sposób na uzyskanie formy-są skuteczne, szybkie i skuteczne. Ale jeśli jedna część ciała potrzebuje dodatkowej uwagi, jak na przykład biceps, możesz pracować nad nimi indywidualnie, wykonując ćwiczenia izolacyjne. Nie wiesz, co mamy na myśli? Czytaj dalej.

czym są ćwiczenia izolacyjne?

ćwiczenia izolacyjne to ruchy ukierunkowane na określoną grupę mięśni i wykorzystujące tylko jeden staw, taki jak biceps w bicepsie, podczas gdy ćwiczenie złożone wykorzystuje wiele grup mięśni i stawów.

loki, podbicia i rozszerzenia są zwykle uważane za ćwiczenia izolacyjne i możesz je wykonać, aby wyhodować konkretny mięsień lub popracować nad obszarem, który zaniedbałeś przez jakiś czas. Ćwiczenia izolacyjne robią dokładnie to, co sugeruje ich nazwa-izolują. Zwracając uwagę tylko na jedną grupę mięśni, ćwiczenia te mogą osiągnąć znaczne przyrosty mięśni w określonych częściach ciała.

ćwiczenia izolacyjne korzyści

dodanie ruchów izolacyjnych do rutyny może być korzystne, jeśli chcesz kierować i pracować na określonym obszarze ciała. Na przykład, jeśli odzyskujesz zdrowie po urazie i potrzebujesz wzmocnić konkretny mięsień, następnie dodawanie ruchów w izolacji jest idealne, dopóki nie zwiększysz swojej siły ponownie.

ruchy izolacyjne mogą być również doskonałym dodatkiem do planu treningowego z ruchami złożonymi, ponieważ mają tendencję do wyczerpywania poszczególnych mięśni, zapewniając zyski i ukierunkowane wyniki. Na przykład, po zakończeniu serii martwych podciągnięć, możesz dodać zwijanie ścięgien udowych, aby celować w ścięgna udowe i przenieść trening na wyższy poziom.

korzyści z ćwiczeń izolacyjnych obejmują…

• ukierunkowanie konkretnych mięśni bez stresowania innych.

• pomoc w regeneracji urazów, ponieważ możesz celować w jeden mięsień bez angażowania rannych.

• wzmocnienie obszaru, który czujesz, jest słabszy niż reszta ciała.

teraz, gdy wiesz trochę więcej o ćwiczeniach izolacyjnych, porozmawiajmy o naszych ulubionych!

są to najlepsze ćwiczenia izolacyjne według kategorii

najlepsze ćwiczenia izolacyjne klatki piersiowej

• siedzące muchy klatki piersiowej

• hantle pochyłe ławki muchy

• Pec deck machine

najlepsze ćwiczenia izolacyjne pleców

• sztywne ramię kabla pulldown

najlepsze ćwiczenia izolacji nóg

• loki podkolanowe

• przedłużanie nóg

• obciążone podnoszenie łydek

najlepsze ćwiczenia izolacji bicepsów

• loki na jedno ramię

• koncentracja loków

• loki ze sztangą stojącą

najlepsze ćwiczenia izolacji ramion

• hantle stojące uniesione poprzecznie

• Reverse Pec deck flyes

• jednoramienne podnoszenie linek przednich

najlepsze ćwiczenia izolacji tricepsów

• leżenie przedłużanie tricepsów

chcesz wypróbować hantle? Sprawdź nasz 18-minutowy trening z hantlami na całe ciało.

Compound vs.isolation exercises: Our verdict

If you were to pit compound w porównaniu z ćwiczeniami izolacyjnymi wielu uważa ćwiczenia złożone za wyraźnego zwycięzcę. To dlatego, że ruchy są bardziej przydatne w codziennym życiu, spalają więcej kalorii i prowadzą do bardziej znaczących zysków, a także zabijają (co najmniej) dwie pieczenie na jednym ogniu. To nie znaczy, że ćwiczenia izolacyjne są bezużyteczne. Wręcz przeciwnie, mogą być doskonałym dodatkiem do rutynowego treningu, zwłaszcza w połączeniu z różnymi ćwiczeniami złożonymi. A jeśli dochodzisz do siebie po urazie, ćwiczenia izolacyjne mogą w końcu uratować życie.

jeszcze trochę zgubiłeś? Nie martw się. Zarejestruj się w aplikacji 8fit, aby uzyskać program treningowy — wraz z głównie złożonym ruchem — który idealnie Ci odpowiada. Co najważniejsze, możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia w aplikacji bez użycia sprzętu gimnastycznego. Jest idealny dla tych, którzy mają ograniczony budżet lub dla tych, którzy nie mają zbyt wiele czasu.