więc, miałeś Masaż, czujesz się miło i zrelaksowany … wiesz, że mięśnie topią się z kości uczucie. Wiesz, że Twój masażysta rozmawiał z Tobą pod koniec zabiegu, ale czułeś się zbyt senny, żeby to przyjąć. Więc co teraz zrobić? Miałeś masaż z jakiegoś powodu, prawda? Mogło to być odprężenie, odstresowanie i trochę czasu dla mnie. Być może dlatego, że miałeś paskudne ciasne miejsca, które potrzebowały ulgi. Może miałeś kontuzję i szukałeś sposobu, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. Możesz nawet być jedną z tych osób, która jest tak dostrojona do tego, czego potrzebuje twoje ciało, że masz regularne zabiegi pielęgnacyjne — dając swojemu ciału regularną „dostrojenie”. Niezależnie od przyczyny, chcesz mieć pewność, że korzyści będą trwać tak długo, jak to możliwe, prawda? Nie chcesz od razu stracić tego miłosnego, zrelaksowanego uczucia, prawda? Oto kilka wskazówek i wskazówek, jak w pełni wykorzystać sesję masażu.

Pij wodę!

nie mogę tego wystarczająco podkreślić. Wiemy, że bardzo duży procent naszego ciała składa się z wody (między 50-75%…średnio około 60% dla osoby dorosłej). Wiemy również, że masaż może pomóc wypłukać niektóre toksyny z naszego ciała. Więc jaki jest link, o który pytasz? Woda jest tym, co pomaga organizmowi wypłukać te toksyny. Masaż pomaga zwiększyć krążenie krwi i układu limfatycznego. Twoja krew potrzebuje wody, aby utrzymać ją w ruchu i wykonywać swoją pracę dostarczania tlenu i składników odżywczych do mięśni, narządów i innych tkanek. Pomaga również w usuwaniu odpadów wytworzonych przez komórki w tych obszarach. Podczas gdy układ limfatyczny jest odpowiedzialny za utrzymanie układu odpornościowego, pomaga również w usuwaniu toksyn. Służy jako system transportu płynu między komórkami a krwiobiegiem. Bez odpowiedniej wody, układ limfatyczny staje się powolny i nie wykonuje swojej pracy prawidłowo. Może to prowadzić do niskiej odporności, a także bóle, bóle i zmęczenie od nagromadzenia tych toksyn. Często zdarza się, że trzeba często chodzić do toalety po masażu, ponieważ wzrost krążenia limfy pomaga organizmowi pozbyć się wszelkich toksycznych nagromadzeń. To dobrze. Ale oznacza to również, że tracisz wodę za każdym razem, gdy idziesz i pee…so musisz go zastąpić w swoim ciele, aby utrzymać cykl. Kiedy mówię, że powinieneś pić wodę po masażu, mam na myśli również zwiększenie ilości, którą normalnie byś wypił. Dodanie dodatkowej szklanki lub dwóch pomoże Twojemu ciału pozbyć się wszystkich nieprzyjemności i sprawić, że poczujesz się lepiej na dłużej.

należy również pamiętać, że zawartość wody w filiżance herbaty, kawy, napoju bezalkoholowego lub napoju alkoholowego nie jest taka sama, jak dodanie dodatkowej szklanki wody. W rzeczywistości po masażu polecam unikać tych rzeczy. Alkohol i kofeina są diuretykami. Zasadniczo oznacza to, że tracisz więcej płynu niż zyskujesz, gdy go pijesz. Więc zamiast pomagać wypłukiwać toksyny, płyny z tymi w nich będą przechodzić przez system szybciej niż woda i w ogóle nie pomogą limfie i układowi krążenia. W rzeczywistości, ponieważ powstrzymują organizm przed efektywnym wchłanianiem wody, zrobi to odwrotnie, a twoje ciało będzie walczyć o pozbycie się toksyn.

jedz.

tak, zjedz coś na rękę po masażu. Ponieważ masaż przyspiesza układ krążenia, można również zwiększyć inne funkcje organizmu-w tym układ trawienny. Czy po masażu czułeś się w ogóle lekko? Może to być spowodowane tym, że twoje ciało potrzebuje zastrzyku paliwa. Oczywiście może to być spowodowane odwodnieniem, półśnięciem lub niskim ciśnieniem krwi (i pamiętaj, że ciśnienie krwi spadnie podczas masażu, gdy ciało stanie się bardziej zrelaksowane). Ale potrzeba zastrzyku energii z przekąski jest na liście.

jednak nie polecam spożywania dużego posiłku tuż przed masażem, aby to zwalczyć. Głównie dlatego, że prawdopodobnie będzie to niewygodne-leżenie na bardzo pełnym brzuchu, podczas gdy ktoś naciska na Ciebie z góry, nie brzmi dla mnie jak zabawa! Również lekka przekąska, około godziny przed masażem, może pomóc. Jeśli masz tendencję do lekkiego myślenia lub odczuwasz głód po (lub nawet w trakcie) leczenia, warto spróbować.

odpoczynek.

tak więc, właśnie wzięłaś trochę wolnego czasu. Czujesz się bardziej zrelaksowany, twoje mięśnie są luźniejsze, czujesz spokój i zadowolenie. Jadąc do pracy, lub na noc na mieście, nie są obie najlepsze opcje dla ciebie teraz. Chociaż czasami jest to nieuniknione, spróbuj zarezerwować masaż na czas, kiedy wiesz, że możesz iść prosto do domu po nim. Podnieś stopy, poczytaj książkę, oglądaj telewizję, zdrzemnij się … cokolwiek pomoże ci nadal czuć się dobrze i pomoże przedłużyć to spokojne uczucie dobrego samopoczucia. Słuchaj swojego ciała. Jeśli masz ochotę na sen — zrób to. Jeśli chcesz rozciągnąć się na kanapie-idź na to. Twoje mięśnie zostały właśnie przepracowane i manipulowane, podobnie jak intensywna praca — to jest Twój czas na regenerację, naprawę i powrót do zdrowia.

polecam również nie wykonywać żadnej intensywnej aktywności fizycznej po masażu. Chodzenie na siłownię lub bieganie nie są teraz najlepszymi opcjami dla ciebie. Pamiętaj, że twoje mięśnie właśnie zostały poddane treningowi (zwłaszcza jeśli miałeś głęboką pracę tkanek) i potrzebujesz czasu na regenerację. Z mięśni są wydłużone i pracował, można uruchomić ryzyko urazu, jeśli następnie przejść do intensywnego treningu. Co ważniejsze, właśnie poświęciłeś czas, aby rozpieszczać swoje ciało … upewnij się, że dasz sobie szansę cieszyć się tym uczuciem. Możesz wrócić do treningu następnego dnia.

weź kąpiel.

co może być lepszego niż to uczucie zanurzenia się w przyjemnej ciepłej kąpieli? Powiem ci-zanurzenie się w przyjemnej ciepłej kąpieli po masażu! Może to pomóc w powyższej poradzie dotyczącej odpoczynku, poświęć trochę więcej czasu i pozwól swojemu ciału całkowicie się zrelaksować. Dodanie niektórych soli Epsom (siarczan magnezu) do kąpieli pomoże również złagodzić wszelkie bóle. Magnez w solach Epsom wchłania się przez skórę, a ciepła woda pomaga otworzyć naczynia krwionośne, a tym samym pomaga zwiększyć krążenie. Sole Epson można znaleźć w większości supermarketów i chemików, a są one zwykle niedrogie. Jeśli nie masz żadnej, ciepła kąpiel sama w sobie nadal zdziała cuda — a jeśli nie masz kąpieli, ciepły prysznic może być równie dobry. Pamiętaj, że ważne jest tutaj słowo ciepło — upalna gorąca kąpiel zwiększy stan zapalny, co nie jest dobrym pomysłem po masażu.
Jeśli masz problemy ze stanem zapalnym (w tym obrzękiem), powinieneś zamiast tego zamrozić okolicę. Za pomocą zimnego opakowania (owinięte w szmatkę) nałożyć na obrzęk lub stan zapalny obszar przez dziesięć minut, a następnie zdjąć go na dziesięć minut. Przeziębienie powinno pomóc zmniejszyć ból zapalny poprzez odrętwienie obszaru. Możesz powtórzyć ten proces, ale pamiętaj, aby dać obszar te przerwy pomiędzy. Zimno będzie zwężać naczynia krwionośne, co pomaga zmniejszyć przepływ krwi (a tym samym obrzęk) do obszaru. Jeśli po prostu zostawisz zimne opakowanie włączone na długi okres czasu, organizm spróbuje przeciwdziałać skutkom przeziębienia, otwierając naczynia krwionośne, aby zachęcić do przepływu krwi-co jest przeciwieństwem tego, co staramy się osiągnąć.

mile widziane wszelkie emocje.

zarówno podczas masażu, jak i po nim możesz poczuć dowolną ilość emocji. Gdy ciało się rozluźnia, normalne jest, że ciało uwalnia również emocjonalny bagaż, którego się trzymamy. Chociaż możesz czuć się podekscytowany, odświeżony lub pełen energii, mogą być chwile, kiedy poczujesz potrzebę płaczu. To jest w porządku, a nawet normalne. Długotrwały stres robi szalone rzeczy z naszym ciałem, w tym z naszymi hormonami, a to przejawia się w naszych emocjach. Masaż pomaga przywspółczulnego układu nerwowego do kopania. Pomaga to obniżyć poziom hormonów stresu (adrenaliny i kortyzolu) i zwiększa poziom dopaminy i serotoniny. Hormon „Poczuj się dobrze” oksytocyna jest również uwalniana podczas masażu z powodu kontaktu skóra ze skórą-który jest odpowiedzialny za to szczęśliwe, lekkie, ciepłe i rozmyte uczucie (znany również jako hormon „Przytulania” lub „miłości”), a nawet jest uwalniany w powietrze, pomagając poprawić nastrój osobom wokół ciebie (nic dziwnego, że kocham moją pracę!). Ale to wciąż może pozostawić nam chęć dobrego płaczu, a to dlatego, że kiedy bariery stresu opadną, teraz czujemy się bezpiecznie, aby zatrzymać się i pozwolić sobie na uwolnienie emocji, których się trzymamy (czasami nawet nie wiemy, że ich trzymamy!) To właściwie dobra rzecz i może sprawić, że poczujesz się o wiele lepiej-wszyscy potrzebujemy dobrego płaczu od czasu do czasu. Nie walcz z tym, po prostu pozwól, aby to się stało.

zwróć uwagę na reakcję twojego ciała

Czy kiedykolwiek opuściłeś Masaż odczuwając lekki ból w mięśniach? A może zauważyłeś to następnego dnia? Jest to również normalne-najczęściej występuje po masażu głębokich tkanek, ale może się zdarzyć również po bardziej delikatnym masażu. Pamiętaj, że poprzez masaż pracujemy nad mięśniami, więc jest to jak bierna forma ćwiczeń. Jak również to, gdy mięśnie stają się zbyt napięte, mogą zwężać naczynia krwionośne w okolicy. Z czasem zatrzymuje to układ krążenia od skutecznego wypłukiwania odpadów w tym obszarze i można uzyskać nagromadzenie, co powoduje bolesność. Po uwolnieniu tego napięcia krew może zacząć wypłukiwać te toksyny, ale może sprawić, że poczujesz się nieco czuły, jakbyś właśnie miał trening (który w istocie masz). Jeśli masz regularny masaż, może się okazać, że zmniejsza się on z czasem, jednak zależy to od tego, co robisz między wizytami lub jak często masz Masaż. Ta bolesność nie powinna być zbyt poważna-bardziej jak ból po dużej sesji ćwiczeń. I nie powinno trwać dłużej niż dzień lub dwa. Jeśli trwa to dłużej, może to wskazywać, że masażysta mógł pracować mięśnie trochę zbyt ciężko. Ważne jest, aby poinformować masażystę podczas następnej sesji, czy coś było szczególnie bolesne, aby następnym razem można było zmodyfikować zabieg. Pamiętaj, że masażyści nie są czytelnikami umysłu – ale dzięki odpowiednim opiniom od ciebie, twój terapeuta powinien być w stanie dostosować masaż do Twoich potrzeb.

każda z tych małych rzeczy może pomóc Ci jak najlepiej wykorzystać każdy zabieg. Co ważniejsze, może pomóc ci utrzymać korzyści na dłużej-a wszyscy lubimy stosunek jakości do ceny, prawda? Ostatnią rzeczą do zapamiętania jest rozmowa z terapeutą, jeśli trzeba. Jeśli masz pytanie, pytanie lub problem, daj im znać. Jeśli coś nowego stało się z twoim zdrowiem lub ciałem – czy to dobre, czy złe, Twój masażysta musi wiedzieć, aby mógł dać ci najlepsze możliwe leczenie i pomóc ci w pełni wykorzystać to, co możesz!