trener i 25-krotny finiszer Ironman Tom Holland często żartuje: „pływanie to nie sport. To środek, by nie utonąć.”Ale w wieku 48 lat przyznaje, że ceni sobie Pływanie znacznie bardziej niż wtedy, gdy był młodszy. „Teraz, kiedy pływam, często dostaję tego dziwnego, świetnego pływaka”, mówi Holland, autor książki ” Swim, Bike, Run, Eat: The Complete Guide to Fueling your Triathlon.”

Jeśli bieganie jest Najwyższą z aktywności sercowo-naczyniowych o wysokim wpływie, pływanie jest najniższą z tych o niskim wpływie. Spójrzmy prawdzie w oczy, my biegacze często mamy do tego trochę nastawienia. Jesteśmy drogowymi wojownikami! Biegacze! Górskie wędrówki! Przebijemy chodnik. Nie możesz walić w basen!

ale … jeśli kiedykolwiek zostałeś odsunięty od biegania z powodu urazu związanego z uderzeniem, takiego jak zapalenie ścięgna, skręcenie kostki lub inne problemy z nadużywaniem kończyn dolnych-musiałeś zmierzyć się z perspektywą pozostania w formie bez biegania. Wielu biegaczy zwraca się do jazdy na rowerze-kolejne ćwiczenia o niskim wpływie. Potem zawsze jest chodzenie, jeśli nie pogorszy to Twojego urazu lub pogoda nie będzie zbyt burzliwa.

poza triathlonistami, biegacze często zwracają się do każdego innego możliwego ćwiczenia, zanim rozważą pływanie, ale to byłby błąd.

pływanie ma duże korzyści

ostatni artykuł przeglądowy na temat pływania wykazał, że pływanie zwiększyło pułap tlenowy i zmniejszyło tkankę tłuszczową tak samo jak bieganie, jazda na rowerze lub chodzenie. W artykule omówiono 29 różnych badań, z których większość zawierała interwencje pływackie, które były programami 12-tygodniowymi lub 15-tygodniowymi, i średnio obejmowały trzy dni w tygodniu pływanie przez 40-60 minut.

pływacy w tych badaniach wzmocnili się, zwiększyli zdolność oddychania i stracili tkankę tłuszczową, tak samo jak grupy kontrolne osób wykonujących inne ćwiczenia. Pływanie działa również obszary ciała działa ma tendencję do ignorowania, jak ramiona i ramiona. „Pływanie to inna modalność całego ciała, która eliminuje nierównowagę i jest fenomenalną częścią każdego planu treningowego”, mówi Holland. Będąc w basenie nie tylko daje stawom przerwę, ale także ma rodzaj rozciągania i wzmocnienia Pilates, który może nawet pomóc w zapobieganiu urazom biegania, mówi.

nie da się zaprzeczyć, że pływanie to świetny trening — po prostu nie jest to trening obciążający, bo jesteś w wodzie. Wykonywanie czynności obciążających pomaga kościom tworzyć nową tkankę, co czyni je silniejszymi. Dla dzieci i młodzieży jest to kluczowe, ponieważ największe zyski w masie kostnej zdarzają się wokół Okresu Dojrzewania. Pływanie nie pomoże budować masy kostnej, ani nie pomoże zachować gęstości kości w późniejszym życiu, aby odeprzeć osteoporozę.

pływanie i bieganie nie były sobie równe

Kiedy Holland pracuje z biegaczami lub rowerzystami, którzy są nowi w pływaniu, zawsze wyjaśnia, jak pływanie jest INNE niż oba. W przypadku biegania i jazdy na rowerze, jeśli będziesz się go trzymać i przebysz wystarczającą ilość kilometrów, najprawdopodobniej osiągniesz znaczny wzrost prędkości. Nie tak z pływaniem.

„możesz nie dostać się szybciej, ale w końcu będziesz mniej zmęczony” – mówi. Przykład: jego czas pływania Ironman nie poprawił się, ale teraz jest w stanie zakończyć Pływanie znacznie bardziej energiczne. „W pływaniu liczy się forma i efektywność. Chcesz mieć przyjemny, płynny obrót podczas oddychania i nie trać zbyt dużo energii na kopnięcie-to tylko małe trzepotanie”, mówi Holland. Kilka sesji z trenerem lub oglądanie filmów instruktażowych na YouTube może pomóc poprawić udar mózgu.

Czytaj więcej > TORCH CALORIES dzięki temu prostemu 30-minutowemu treningowi PŁYWACKIEMU

chwyć gogle i spróbuj. Po prostu może się okazać, że basen na chodnik nie jest taki zły kompromis.