źródło: Best Health Magazine, Styczeń/Luty 2009; Ilustracja Kagana McLeoda

Zapytaj eksperta od kręgosłupa, jak rozciągnąć plecy, a prawdopodobnie otrzymasz niechętną odpowiedź. To dlatego, że plecy nie grają według tych samych zasad, co nasze kończyny, mówi Stuart McGill, profesor biomechaniki kręgosłupa na Uniwersytecie w Waterloo. Niektóre zasady fitnessu, według których żyjemy, takie jak poruszanie stawem w pełnym zakresie ruchu przy użyciu ciężarów, po prostu nie mają zastosowania. W rzeczywistości badania wykazały, że im większa mobilność masz w plecach, tym większe ryzyko wystąpienia problemów z kręgosłupem.

ale nie zaniedbuj wzmacniania pleców; zamiast tego wybierz czynność, która jest „przyjazna dla kręgosłupa” i wykonaj ją poprawnie. McGill proponuje ćwiczenie kot-Wielbłąd. Jego badania wykazały ,że „jest to najdelikatniejszy sposób na mobilizację pleców, ponieważ masa ciała jest zasadniczo usuwana” i że przejdzie długą drogę w kierunku zmniejszenia sztywności oraz utrzymania i poprawy napięcia mięśniowego.

Technika

na dłoniach i kolanach, powoli naprzemiennie między wygięciem i zaokrągleniem pleców, tak aby wszystkie trzy odcinki kręgosłupa „lędźwiowy (dolny), piersiowy (środkowy) i szyjny (górny)” rozciągały się razem, a następnie zginały się razem. Zrób to powoli i delikatnie, i nie zmuszaj go. Jeden cykl zajmie od trzech do czterech sekund. Powtórz rozciągnięcie pięć lub sześć razy.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się w styczniowym / lutowym wydaniu Best Health. Zapisz się już dziś, aby uzyskać pełne najlepsze doświadczenia zdrowotne ’ i nigdy nie przegap problemu!