dzisiaj pokażę wam 8 najlepszych ćwiczeń na biceps Peak dla ogromnych zysków.

Jeśli chcesz uzyskać ten ładny zaokrąglony szczyt na bicepsie, są to najlepsze ćwiczenia, które możesz zrobić, aby osiągnąć ten cel.

Mam nadzieję, że wiele z tych informacji okaże się pomocnych!

zaczynajmy!

kliknij tutaj, aby pobrać bezpłatne szkolenie Brenta

Top 8 ćwiczeń biceps peak dla masywnych zysków

w porządku, Nazywam się Brent Kasmer. Robię to od dłuższego czasu i pracuję z tysiącami ludzi, pomagając im osiągać wspaniałe rezultaty. Chcę wam pokazać, że te są najlepsze. Dobrze? Jeśli chcesz mieć ten ładny zaokrąglony peek na bicepsie. Więc zaczniemy od sztangi, siedzącego zwijania sztangi. Więc kiedy to robicie, chcecie podnieść poprzeczkę, chcecie, żeby wasze ręce były oddalone o odległość kolan od siebie, a więc dokładnie o biodra. Chcę, żeby twoje plecy były ładne i wysokie. Chcesz trzymać łokcie przed sobą, więc nie chcesz łokci za sobą. Więc trzymasz łokcie przed sobą i zwijasz to do ramion. I to jest ćwiczenie, na które można poważnie przytyć, ponieważ jest to połowa zakresu ruchu, a Ty tylko zerkasz na biceps, dobrze ściskasz, dobrze kontrolujesz całą drogę w dół. Poczujesz to w swoim rdzeniu, wielki czas na ściskanie go.

więc to twoje siedzące zwijanie sztangi.

następnym razem zabieram cię na inkline match, tylko tym razem zamiast lay my match. W ten sposób położymy się klatką piersiową na szczycie nachylenia. To jest Hammer curl.

a więc skośny Hammer curl, chłopcze, zrobisz to ściskając hantle razem. Więc stawiasz mostek na ławce, ściskając hantle razem, a połowa ruchu dosłownie ściska je razem. To też pomoże je wybrać. Więc zmuszasz je do siebie i zwijasz. Więc dół również świetnie. Za wyjrzenie rąk. W porządku, więc to jest twoje nachylenie Hammer curl. Zabiorę cię do pastora curla. I po pierwsze, jeśli zauważycie, mamy płaską stronę, mamy również nachyloną stronę. Teraz płaska strona jest świetna, ponieważ jest prawie jak zwijanie koncentracji. Wiele razy ludzie mówili, no strzelaj, nie mam dokładnie takiej partii, wiesz. Chodzi o to. Po prostu uszczypnąć, spłaszczyć i ładnie wyglądać. Wystarczy jedno ramię. Więc najważniejszą rzeczą, którą chcesz zrobić, to upewnić się, że Twój triceps jest wbity w tę podkładkę, w przeciwieństwie do łokcia, gdzie może pomóc w dźwigni.

więc chcesz się upewnić, że tricep tak Ci nie pomoże. To Ci nie pomoże. I kolejną ważną rzeczą, z którą ludzie robią bałagan, jest to, że pozwalają swoim ryzykom kołysać się w zawinięciu, co odbiega od ruchu bicepsa. Tak więc, wiele razy ludzkie przedramiona będą męczyć się szybciej niż sam biceps. Więc chcesz się upewnić, że trzymasz nadgarstek zablokowany prosto i pozwalasz dźwigni przedramienia tylko zwijając go prosto do góry, kurcząc biceps.

wracając więc do tego notesu.

trzymasz łokcie w środku, chwytasz i ściskasz. Wiele rzeczy na szczyt również są w bliższych nadgarstkach są rozwijane prawie. W ten sposób angażujemy szczyt i zewnętrzną część bicepsa. Można to zrobić na dwa sposoby. Więc jesteś tak blisko. podkręcam. Widzisz jak to jest zakontraktowane? Podkręcając go prosto w ten sposób.

a najlepsze jest to, że w przeciwieństwie do zwykłej strony pastora, nie dostaniesz reszty górnej części, gdy dostaniesz ten pasek na górze, co zabierze mnie do następnego ćwiczenia. Więc jednym ze sposobów, aby to zrobić, Enter grip tutaj, a nawet sztanga pomaga uczynić twój nadgarstek trochę prostszym, zależy tylko od tego, czy masz jakiekolwiek urazy nadgarstka. Trzymając ją w napięciu i zwijając w ten sposób.

inny sposób na to, że nikt tak naprawdę nigdy nie trzyma paska EZ curl w ten sposób, to nie jest naprawdę nauczone, ale wymusza kąt nadgarstka. Więc zamiast chwytać go tak, jak zwykle, łapiesz go z lokiem Na zewnątrz i zwijasz w ten sposób.

to też zademonstruję.

więc to jest tutaj z nadgarstkami zwiniętymi i podglądającymi w dobrej kontroli i podglądającymi podnoszącymi się w porządku.

więc to jest coś w rodzaju koncentracji curl ale Kolejny świetny sposób, żeby to zrobić, wiesz, mówiłem, że szczyt ruchu na preacher curl jest trudny, ponieważ wiesz, że byłby to świetny sposób, aby zablokować ten biceps tego szczytu. Ale kiedy używasz hantli, sztangi lub wolnego ciężaru, to również miejsce odpoczynku. Więc to, co można zrobić, to przewrócić to przed maszyną kablową. OK, więc przewracasz to przed maszyną kablową.

to co się stało to ktoś ukradł mój plan. Ok. Nie zwariuję przed kamerą.

Więc będziemy chcieli nas wycofać, ale co się dzieje, gdy masz to na kablu, nie ma miejsca odpoczynku. Więc kiedy wchodzicie na ten szczyt i ściskacie go na górze, Kable wciąż ciągną go do przodu. Więc nie ma odpoczynku, naprawdę dostajesz Wielki skurcz na szczycie tego bicepsa, otrzymujesz ten ogromny wzrost.

a Ty: No, Brett, ja nie mam Maszyny do zwijania pastora, mogę po prostu kręcić się wszędzie, aby uzyskać ten ruch. Więc zawsze tworzę rzeczy, aby pomóc ludziom to zrozumieć. Więc wszystko, co chcemy zrobić, to wziąć ławkę skośną, w ten sposób. A większość ludzi ma maszynę kablową.

więc teraz właśnie stworzyłeś kaznodzieję przed kamerą. Korzystanie z ławki skośnej. To samo, patrz na ten skurcz. A największą rzeczą, kiedy próbujesz wyjrzeć z ręki, jest trzymanie paluszka na wierzchu trochę bardziej niż normalnie. Więc jest tutaj. A najważniejsze jest to, że nie chcesz przewracać łokciem do wewnątrz, dobrze? Chcesz mieć pewność, że Twój łokieć jest prosty. Trzymaj ten palec rozwałkowany i podnieś biceps, ściskając go. Więc w ten sposób sprawisz, że zwykły kaznodzieja zwinie się w kłębek. Zerknij na ramię, aby uzyskać ogromne zyski. Dobra, następny, z którym wielu ludzi jest dobrze zaznajomionych, to zwijanie koncentracji. Więc koncentracja zwija się.

co ludzie najczęściej robią źle, to włożą łokieć w biceps. Łokieć w nodze. Więc to pomoże im, wiecie, pomóc im w ruchu do ich loków. Albo jeśli położysz to tak, jak ci pokazywałem na tej podkładce, jeśli używasz tricepsa, nie dołożysz żadnego dodatkowego nacisku na łokieć, pomagając mu, wiesz, że twoje ramię wykonuje pracę. Więc chcesz ten triceps w wewnętrznej części uda, i po prostu zwijasz go w ten sposób. Zwijając to w ten sposób, koncentracja się zwija, świetne ćwiczenie, aby uzyskać ten szczyt w bicepsie, ściskając go, zwijają go, zwijają go. Wiesz, i kiedy próbujesz uzyskać ogromne zyski. Ponadto, chcesz się upewnić, że waga jest w porządku. Zawsze chcesz zmierzyć, co robisz. Upewniam się, że nie odbieram w kółko tego samego. Ponownie, zawsze rejestrujesz to, mierzysz i znasz swój postęp. Więc zawsze chcesz się upewnić, że wiesz, że jeśli masz a i powinieneś dostać a, i masz Nate ’ a za każdym razem, nadszedł czas, aby zwiększyć wagę.

więc masz swoją koncentrację. Mamy również obudowę, która jest konstytucją hantli lub mamy również zwijanie kabla. Więc wszystko, co byś zrobił, to zabrać kabel do najwyższego punktu.

i chcesz mieć pewność, że łokieć jest wyrównany z ramieniem lub, lub trochę wyżej. Więc kiedy robisz zwijanie kabla, nie chcesz go tutaj. Chcesz go wysoko. I aby pomóc z wierzchołkiem, chcesz zwinąć go w tył głowy. Więc pokażę wam również z tego punktu widzenia. Więc kiedy go zwijasz, curling wymusza tył głowy, bicepsy, ładnie i zerkając.

dobrze jest się kontrolować.

więc masz zwijanie kabla.

brzmi ładnie i gładko, utrzymując nadgarstki ładne i proste. I żeby było ładnie i prosto. Wystarczy ścisnąć uchwyt, uchwyt, cokolwiek używasz w tym czasie. Teraz mamy pastora loki. Mieliśmy płaskie boczne zwijanie kaznodziei, siedzące zwijanie sztangi, zwijanie młota, zwijanie kabla, zwijanie kabla. Teraz chcę wam pokazać również leżący na podłodze zwijanie kabla. Mam tu liny, których normalnie używałbyś do tricepsów. Na uchwycie. Możesz również użyć sztangi. To samo, jeśli patrzysz na wąski uchwyt. dzik leży na podłodze i chcesz, aby Twoja głowa spotkała się z kablem.

więc w tym ćwiczeniu jesteś tutaj, ramiona są wyprostowane i kręcisz się tuż obok uszu. Chodzi o ten ścisk.

i jeśli zauważysz, że jest to ten sam kąt, jeśli używasz płaskiej strony a, wiesz, ławki lub płaskiej strony zwijania kaznodziei, lub nawet gdy leżysz z klatką piersiową do tego nachylenia, tworząc ten sam dokładny ruch, mając triceps lub ramiona ładnie i prosto, i zwijając je.

więc odwracam te ryzyko. Więc największą rzeczą, jaką teraz dzieliłem, są zwijanie tych różowych. Więc, chcesz się upewnić, że wyciągasz te pinkies, ponieważ ten ostatni mały ruch pomaga szczytowi twojego bicepsa uzyskać ten kształt. W porządku, więc wyrzucenie tego pinky ’ ego jest ogromne. I ostatnia taka sama przesłanka jest taka, że kiedy robimy hantle, wybieramy te ćwiczenia od razu. Więc jeśli stoisz, kręcisz się, chcesz się upewnić, że jesteś tutaj i ostatni ruch, który wykonasz, to ci pomoże. Przesuń to na górę bicepsa.

Kiedy tam wejdziesz. Zobacz, jak trzymasz łokcie od środka, jak mówisz za sobą. Wielu ludzi, kiedy są na siłowni, mają te małe łokcie z powrotem obok nich, a ich ruchy są naprawdę ograniczone. Upewnij się, że utrzymasz ten ruch, miły i właściwy. I wyceluj te paluszki i zablokuj je prosto w szczyt tego bicepsa. To nasze 8 najlepszych ćwiczeń na biceps do tej szczytowej, ogromnej gry. Nazywam się Brent Kasmer. To szmat czasu. Mam nadzieję, że wiele z tych informacji okaże się pomocne. Nie mogę się doczekać waszych zysków. Więc wiesz, upewnij się, że komentarz poniżej i do zobaczenia w następnym filmie.

kliknij tutaj, aby pobrać bezpłatną klasę treningową Brenta

Co tydzień będę przynosząc Ci niesamowite porady i wskazówki, aby kopać swoje domowe treningi w hipernapęd, dzięki czemu nadal możesz zwiększyć masę mięśniową, spalić tłuszcz i poprawić ogólny stan zdrowia.