9 treningów, które nie spalają tyle kalorii, ile ty't spalają tyle kalorii, ile ty'd pomyśl
- jeśli twoim celem ćwiczeń jest schudnięcie, istnieją pewne treningi, które mogą nie pomóc w osiągnięciu tego celu.
- chociaż joga i rozciąganie są świetne dla Twojego ciała, nie spalają zbyt wielu kalorii.
- o dziwo, tak trudne, jak jazda na rowerze, nie spali tyle kalorii, jak gdybyś jeździł na zwykłym rowerze.
zawsze dobrym pomysłem jest ćwiczenie, kiedy tylko możesz , ale jeśli twoim celem jest schudnięcie, możesz nie zdawać sobie sprawy, że niektóre z Twoich ulubionych ćwiczeń nie są spalaczami kalorii, na które liczyłeś.
Joga
„Joga to świetna aktywność regenerująca zarówno dla ciała, jak i umysłu, ale wiele zajęć jogi nie wiąże się z dużym ruchem”, mówi Ariana Fotinakis, trener osobisty z Trainerize.me ” utrzymywanie pozycji przez długi okres czasu może być trudne dla mięśni, ale nie spalasz dużo kalorii podczas robienia tego.”Aby uzyskać więcej za swoje pieniądze, spróbuj klasy vinyasa (flow), która zawiera więcej ruchu i zwiększy twoje tętno bardziej niż klasa hatha. Uważaj na te ruchy ćwiczeń, które działają przeciwko tobie.
Stretching
rozciąganie może pomóc poprawić elastyczność, Poprawić zakres ruchu i zapobiec urazom, ale nie jest to dokładnie największy pomper serca. „Odpal rutynę rozciągania, dodając wybuchy cardio między pozycjami rozciągania”, sugeruje NGO Okafor, trener osobisty. Może to obejmować wszystko, od dodawania wysokich kolan po wspinaczy górskich. „Nadal będziesz czerpać korzyści z rozciągania dzięki sercowym wybuchom, które zwiększają tętno i spalają tonę kalorii”, mówi Okafor.
Pilates
Pilates to świetny trening dla rdzenia, a także poprawia elastyczność i ruchomość stawów. Ale tak ważne jak Pilates jest dla zapobiegania urazom i regeneracji, nie spala dużo kalorii. Aby kopać go wycięcie, rozważyć wypróbowanie Cardio Pilates. „Cardio Pilates to tradycyjne ćwiczenia Pilates wzbogacone wybuchami cardio”, mówi Okafor. „Przykładem Cardio Pilates jest ćwiczenie 100, po którym następuje 30 sekund uderzeń piłką lekarską, toczenie się jak piłka, po którym następuje 30 sekund skakania lub wysokie kolana, i kręgi pojedynczych nóg, po których następuje 30 sekund skoków.”Te błędy ćwiczeń sprawią, że będziesz wyglądać staro.
Spinning
Klasa wirowania może wydawać się intensywna, ale jest to aktywność nie obciążająca, co oznacza, że spalanie kalorii nie jest tak wysokie, jak się wydaje. „Siedzisz na krześle i nie używasz żadnych mięśni poza nogami” – mówi trener Cristy Nickel. „Nie zbliżasz się do spalenia kalorii, które można byłoby używać zwykłego roweru.”Zwiększenie prędkości i regulowane napięcie pomoże Ci spalić więcej kalorii lub naprzemienne okresy pracy o wysokiej intensywności z okresami regeneracji o niskiej intensywności, znany również jako trening interwałowy o wysokiej intensywności, który pozwoli Ci spalić więcej na dłużej. Nie wiesz w co się ubrać na spinning?
Chodzenie
chodzenie jest wygodną formą ćwiczeń, ale ponieważ jest mało intensywne; trzeba będzie chodzić przez długi czas, aby naprawdę spalać trochę kalorii-pomyśl o 90 minutach. Jednak nadal istnieje wiele sposobów, które można wykorzystać chodzenie do utraty wagi. „Spraw, aby Twoje spacery były bardziej intensywne, zwiększając tempo” – mówi Fotinakis. „Jeśli jest to zbyt trudne, aby chodzić energicznie przez cały czas spaceru, można wybrać kilka punktów orientacyjnych, aby przejść energicznie (tj. znak na końcu ulicy, duże drzewo dwie przecznice dalej, itp.). Można również znaleźć trasę, która ma więcej wzgórz.”
trening siłowy
chociaż trening siłowy wyraźnie przynosi korzyści zarówno twoim mięśniom, jak i kościom, nie robi wiele, jeśli chodzi o spalanie kalorii, podczas gdy ty to robisz. „Standardowa procedura gimnastyczna polegająca na siedzeniu przy maszynie, wykonywaniu powtórzeń, a następnie odpoczynku na minutę przed powtórzeniem nie spala wielu kalorii” – mówi Fotinakis. „O ile nie pracujesz z dużymi ciężarami lub pracujesz z wieloma grupami mięśni naraz, tętno nie podnosi się znacznie podczas treningu siłowego, a siedzenie, aby wziąć długie przerwy między zestawami, obniża intensywność jeszcze bardziej.”Zminimalizuj czas odpoczynku i spróbuj złożonych ruchów-ćwiczeń obejmujących więcej niż jedną grupę mięśni—aby spalić więcej kalorii. Z drugiej strony, mięśnie spala więcej energii niż tłuszcz, więc wraz ze wzrostem siły, tak samo będzie twój metabolizm. Upewnij się, aby uniknąć 15 błędów podnoszenia ciężarów, które mogą zrujnować swój trening.
Jogging
nie ma wątpliwości, że jogging podnosi tętno, ale bardzo niewiele pomaga spalić tłuszcz, jeśli biegasz w stałym tempie. Spróbuj biegać w odstępach czasu, co spali więcej kalorii później dzięki nadmiernemu efektowi zużycia tlenu po wysiłku (after-burn). Dodaj jednominutowe sprinty pomiędzy biegami, aby dodać te interwały o wysokiej intensywności.
Sit-ups
„jednym z najbardziej nieskutecznych ćwiczeń jest wykonywanie przysiadów lub brzuszków”-mówi Matt ng, trener osobisty. „Chociaż trening siłowy ma kluczowe znaczenie dla ogólnej siły ciała, jest to słaby sposób na spalanie kalorii. Najgorsze jest to, że większość ludzi robi to w nadziei na uzyskanie tego chudego sześciopaka, kiedy to w ogóle w ogóle nie pomaga.”Zamiast po prostu robić przysiady samodzielnie, spróbuj wykonywać podstawowe ćwiczenia między interwałowym treningiem cardio lub jako aktywny odpoczynek między zestawami ćwiczeń siłowych. Oto osiem ćwiczeń gwarantujących spłaszczenie brzucha.
Golf
Matthew Eisman / Stringer/Getty Images
dzień na polu golfowym może być zabawny, ale nie zrobi wiele dla Twojego ciała. „To bardziej rekreacja niż ćwiczenia” – mówi Nickel. „W dzisiejszych czasach trudno jest znaleźć kurs, który pozwoli Ci chodzić, a nie jeździć w wózku, ale energiczne chodzenie między rundami zwiększy spalanie kalorii.”Upewnij się, że nigdy, przenigdy nie rób tych rzeczy po treningu. Mogą zrujnować całą twoją ciężką pracę.
Zarejestruj się tutaj, aby otrzymywać ulubione historie wtajemniczonych prosto na swoją skrzynkę e-mail.