9 rzeczy, które mogą się przydarzyć twojemu ciału podczas diety crash
dieta Crash o tej porze roku jest niestety dość powszechna. Zbliżają się wakacje, co oznacza, że poczucie własnej wartości spada w momencie, gdy zdajemy sobie sprawę, że nie wszyscy wyglądamy jak Kendall Jenner w bikini. I tak rozpoczyna się dieta wypadkowa…
pewność siebie, lub jej ogólny brak, jest problemem samym w sobie. Ale inną troską o powyższy scenariusz jest szkoda może zrobić dla zdrowia.
„podczas gdy dieta crash może pomóc stracić te dodatkowe kilogramy w czasie tego tygodnia na Costa Del Sol, wyniki są na ogół krótkotrwałe i mogą ostatecznie mieć negatywny wpływ na twoje ciało i umysł”, powiedziała dr Julianne Barry, lekarz ogólny w London Doctors Clinic, Cosmopolitan UK.
łatwo skusić się na szybką zmianę diety crash, ale tutaj Dr Julianne wyjaśnia dokładnie, jak dieta crash może wpłynąć na twoje ciało, więc możesz po prostu rozważyć:
1. Może zmniejszyć tempo przemiany materii
wysoki metabolizm jest kluczem do utraty wagi, ale dieta crash może rzeczywiście obniżyć tempo przemiany materii. „Rozpad mięśni jest znacznie większy przy ekstremalnej diecie, a nie stałym przedłużonym podejściu. Mniej mięśni zmniejsza tempo przemiany materii, czyli liczbę kalorii spalanych podczas odpoczynku i może ostatecznie doprowadzić do późniejszego przyrostu masy ciała”, wyjaśnia lekarz.
„pozbawiając się niezbędnych minerałów i witamin, ryzykujesz osłabienie układu odpornościowego”, mówi dr Julianne. I wszyscy wiemy, że niski układ odpornościowy sprawia, że zachorowanie jest znacznie bardziej prawdopodobne – nie to, czego chcesz, gdy jesteś na wakacjach. „Jeśli wyciąć wszystkie tłuste pokarmy z diety, wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak A, D, E I K może okazać się problematyczne”, wyjaśnia lekarz. „Te witaminy są niezbędne, ponieważ pomagają wspierać układ odpornościowy, więc ich brak może powodować przyszłe problemy.”
3. Może powodować produkcję ketonów
„przy diecie o bardzo niskiej zawartości węglowodanów organizm może zacząć rozkładać kwasy tłuszczowe w celu wytworzenia ketonów”, mówi dr Julianne. Być może słyszałeś o ketonach, jeśli kiedykolwiek przeczytałeś o diecie ketonowej. Jasne, może to spowodować spadek kilka funtów, ale ma również pewne szkodliwe skutki uboczne zbyt, w tym „nudności, nieświeży oddech i problemy z wątrobą lub nerkami”.
4. Może powodować odwodnienie
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektóre diety, takie jak wyciskanie soku, prowadzą do tak szybkiego odchudzania? To dlatego, że tracisz na wadze wody-ale to nie jest idealne do długotrwałego odchudzania. „Zapasy glikogenu, które są źródłem energii wiążącej wodę, są wyczerpywane szybciej niż komórki tłuszczowe uwalniające wodę. Tak więc, gdy ponownie zaczniesz jeść, twoje ciało uzupełni zapasy glikogenu i wody, a następnie zwiększy masę ciała”, wyjaśnia dr Julianne. „W rezultacie ryzykujesz odwodnienie, które może objawiać się bólem głowy i zawrotami głowy.”
5. Może powodować problemy z sercem
„dieta Crash może mieć pewne pozytywne skutki, na przykład obniżenie ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukru we krwi”, zauważa lekarz. Ale mogą one również mieć potencjalnie szkodliwy wpływ na serce w wyniku zwiększonego poziomu tłuszczu w sercu, które mogą wystąpić. „Każdy, kto ma problemy z sercem, powinien omówić z lekarzem przed rozpoczęciem diety awaryjnej ze względu na ryzyko wystąpienia problemów z sercem na wczesnym etapie diety” – dodaje.
6. Może to uszkodzić jakość włosów i skóry
Jeśli próżność jest twoją rzeczą, może to przekonać cię do uniknięcia diety awaryjnej. „Przechodząc na dietę awaryjną, ograniczasz ilość witamin i składników odżywczych, które twój organizm wchłania”, wyjaśnia dr Julianne. A to z kolei może mieć negatywny wpływ na Twój wygląd fizyczny. „Brak odżywienia może odbić się na twoich włosach, powodując, że wyglądają słabo, wypadają i ogólnie odzwierciedlają brak odpowiednich witamin. Podobnie, skóra może pozostać sucha i może wystąpić trądzik breakout”, dodaje lekarz rodzinny.
7. Może zaburzać wypróżnienia
dieta crash może również powodować problemy z brzuchem. Jak wyjaśnia ekspert, ” jeśli nie otrzymujesz odpowiednich składników odżywczych w diecie, może to spowodować nieregularne lub niespójne wypróżnienia.”Dr Julianne zaleca zwrócenie uwagi na konsystencję stolca, aby sprawdzić, czy dieta jest zdrowa. „Jeśli jest zbyt cieknący lub bardzo trudny do przejścia, jest to znak, że powinieneś dokonać zmiany diety”, mówi lekarz rodzinny, dodając: „jeśli martwisz się, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym.”
„podczas diet crash może prowadzić do utraty wagi, większość tej wagi pochodzi ze zmniejszenia zapasów glikogenu i wody w organizmie, co może spowodować utratę energii, co sprawia, że czujesz się zmęczony,” mówi lekarz. „Podobnie, ze względu na redukcję witamin i składników odżywczych przyjmowanych podczas diety awaryjnej, twoje ciało nie jest w stanie wytwarzać energii, pozostawiając uczucie ospałości i zmęczenia.”
9. Może cię drażnić
nie chcesz być zrzędą na wakacjach? Dieta awaryjna może nie być rozwiązaniem. Dr Julianne wyjaśnia, w jaki sposób modne diety „mogą powodować uwalnianie kortykosteroidu z mózgu, co predysponuje nas do podwyższonego poziomu stresu, drażliwości i ryzyka depresji. Może również wystąpić słaba koncentracja i zaburzenia snu, które mogą prowadzić do zmęczenia”, dodaje.
alternatywa dla diet crash
„zamiast narażać się na presję i niebezpieczeństwa związane z dietą crash”, radzi dr Julianne „spróbuj dać sobie więcej czasu dzięki regularnym realistycznym celom odchudzania.”
przy długoterminowych zmianach stylu życia będziesz bardziej skłonny do długoterminowej zmiany bardziej stonowanej i zdrowej sylwetki, unikając zawirowań związanych z pozbawieniem się pożywnej i zbilansowanej diety.
oto 11 drobiazgów, które lekarz rodzinny radzi ci zrobić zamiast diety awaryjnej, aby poprawić swoje zdrowie:
- zmniejsz spożycie alkoholu
- zmniejsz spożycie słodkich i mniej przetworzonych produktów spożywczych
- Włącz więcej chudego białka do swojej diety
- celuj w dietę bogatą w owoce, warzywa i orzechy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste
- zmniejsz poziom stresu
- unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans, ale wybieraj zdrowe tłuszcze
- zwiększ zawartość błonnika rozpuszczalnego w diecie
- utrzymanie regularnego poziomu aktywności fizycznej utrzyma metabolizm oceń wyżej, nie wspominając już o ogromnie pozytywnym wpływie ćwiczeń na twoje zdrowie psychiczne
- spróbuj znaleźć formę ćwiczeń, którą ciesz się i staraj się dopasować go do codziennej rutyny. Podnoszenie ciężarów jest znane z budowania mięśni i mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz
- 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń tygodniowo, przy pewnym treningu oporowym jest zalecane
- spróbuj wykonać 10 000 kroków dziennie
śledź kota na Instagramie.