kamizelka z obciążeniem jest dokładnie taka, jak brzmi i wygląda prawie jak kamizelka kuloodporna, która ma kieszenie na ciężary, Zwykle worki z piaskiem. Możesz myśleć, że jedynym celem noszenia kamizelki z obciążeniem jest wyglądać fajnie lub wyglądać, jakbyś właśnie wrócił do domu z nalotu SWAT, ale to na pewno nie tak.

kamizelka z obciążeniem to świetne narzędzie, aby zwiększyć intensywność treningu i przenieść rutynę ćwiczeń na zupełnie nowy poziom. Korzyści Kamizelka ważona są prawie nieograniczone i wszystkie z nich będzie przejść długą drogę w pomaga uzyskać zdrowe, dopasować i poprawić ogólną sprawność fizyczną. Korzyści z noszenia kamizelki z obciążeniem podczas ćwiczeń są dość szerokie w ich zakresie. Jeśli nigdy nie nosiłeś kamizelki z obciążeniem podczas ćwiczeń przed, szybkie przeczytanie tego artykułu może po prostu zmienić sposób, w jaki robisz rzeczy.

: Lepsza siła & wytrzymałość

jedną z naprawdę dużych korzyści, które możesz uzyskać z noszenia kamizelki z obciążeniem podczas treningów, jest to, że w końcu uzyskasz znacznie silniejszy, znacznie szybszy, nie wspominając o tym, że ma zdolność do zwiększenia ogólnej wytrzymałości cóż. Dotyczy to praktycznie każdego ćwiczenia, które możesz wymyślić.

niezależnie od tego, czy robisz pompki, sit up, przysiady, deadlifts, skakanka, bieganie, wioślarstwo lub jazda na rowerze, kamizelka z obciążeniem znacznie zwiększy trudność, a to na pewno ma duże zalety. Mówiąc najprościej, noszenie kamizelki z obciążeniem podczas każdego z tych treningów, czy to siłowych, czy cardio, zwiększa obciążenie mięśni, zmuszając w ten sposób wszystkie mięśnie w ciele do znacznie ciężej pracy.

na przykład 100 sit upów w jeden dzień to nic, na co można patrzeć z góry, a to z pewnością pomoże zbudować rdzeń, ale może to trochę potrwać. Jeśli jednak nosisz kamizelkę z obciążeniem podczas tych sit ups twoje mięśnie rdzenia będą zmuszone do pracy znacznie ciężej, aby zrekompensować wszystkie te dodane wagi. Ponieważ twoje mięśnie muszą pracować o wiele ciężej dzięki kamizelce z obciążeniem, zobaczysz również więcej wyników.

potrzeba dużo siły i energii, aby poradzić sobie z kamizelką z obciążeniem, a twoje mięśnie będą silniejsze znacznie szybciej niż bez kamizelki z obciążeniem. Możemy porównać to do czegoś tak prostego jak podnoszenie hantli i jest to tak proste, jak powiedzenie, że hantle 30-Funt nadwyrężają mięśnie bardziej niż hantle 10-funtowe, zwiększając w ten sposób rozmiar i siłę mięśni znacznie więcej.

kamizelka z obciążeniem pomaga również zwiększyć wytrzymałość, ponieważ twoje mięśnie pracują o wiele ciężej, aby zrekompensować dodatkowy ciężar, odpowiednio rosną. Kiedy zdejmiesz kamizelkę z obciążeniem i spróbujesz poćwiczyć lub biegać bez niej, ćwiczenie będzie znacznie łatwiejsze i będziesz mógł iść na dłużej.

To dlatego, że twoje mięśnie przyzwyczaiły się do ćwiczeń z tymi wszystkimi dodatkowymi kilogramami z kamizelki, więc kiedy ją zdejmiesz, nagle wszystko jest o wiele łatwiejsze. Jest silniejszy i o lepszą wytrzymałość jest oczywiście korzystne rzeczy, ponieważ pomaga zwiększyć wydolność fizyczną podczas uprawiania sportu, a także pomaga, aby twoje codzienne życie znacznie łatwiejsze.

Benefit # 2: Lepsza równowaga & postawa

kolejną korzyścią, którą można uzyskać z używania kamizelki z obciążeniem podczas różnych procedur ćwiczeń, jest to, że pomaga promować lepszą równowagę i lepszą postawę. Za pomocą kamizelki z obciążeniem pomaga zwiększyć zdolność organizmu do równowagi ze względu na zwiększoną ilość wagi na górnej części ciała. Kiedy poruszasz się lub przechylasz górną część ciała w dowolnym kierunku, grawitacja ciągnie cię w kierunku ziemi, zmuszając w ten sposób twoje ciało do równowagi.

Cóż, kiedy nosisz kamizelkę z obciążeniem, twoje ciało zostaje pociągnięte do ziemi o wiele mocniej, zmuszając w ten sposób twoje ciało do wyrównania jeszcze większej równowagi. Ma to związek z rzeczami w twoim ciele, zwanymi proprioceptorami, które odpowiadają za zmiany pozycji, aby twoje ciało automatycznie równoważyło daną pozycję. Im więcej ciężaru nosisz, tym bardziej twoje proprioceptory muszą pracować, aby utrzymać pozycję pionową, dlatego gdy nie masz już kamizelki z obciążeniem, twoje ciało będzie miało znacznie zwiększoną zdolność do równowagi. Równowaga jest oczywiście ważna w wielu codziennych zadaniach, a także pomaga zwalczać poślizgnięcia i upadki, które mogą prowadzić do złamań kości na starość.

kamizelka z obciążeniem może również pomóc wyprostować plecy i poprawić postawę. To dlatego, że kamizelka obciążona działa mięśnie rdzenia dość ciężko i silniejsze mięśnie rdzenia są łatwiejsze jest dla ciebie, aby utrzymać swoją wagę ciała, wspierać kręgosłup, i pobyt w pozycji pionowej. Oczywiście o dobrą postawę jest bardzo ważne, ponieważ zawsze o wygięte plecy i jest slouched nad może prowadzić do niektórych poważnie bolesne problemy z plecami, zwłaszcza jak dostać się tam w wieku.

korzyść #3: wzmocniony trening oporowy

trening oporowy to świetny sposób na budowanie mięśni, przyrost masy ciała i budowanie tych dużych bicepsów, których zawsze chciałeś. Jeśli jesteś początkującym, trening oporowy sam w sobie jest prawdopodobnie więcej niż wystarczający, aby uzyskać pot i zmęczyć mięśnie. Po prostu spróbuj zrobić 20 lub 30 pompek, a zobaczysz, co mamy na myśli.

jednak, jeśli twój trening oporu zaczyna być dla Ciebie zbyt łatwy, zawsze możesz dodać wagę kamizelki z obciążeniem, aby naprawdę przetestować swoje limity i przenieść rutynę treningu oporu na zupełnie inny poziom. Ponieważ te kamizelki są ważone one bezpośrednio dodać do oporu, że doświadczenie z każdego ćwiczenia, które robisz, co czyni go tylko, że znacznie trudniejsze. Jest również schludny, ponieważ Kamizelki ważone można odpowiednio dostosować.

możesz zacząć od noszenia kamizelki, która ma tylko 10 funtów i pracować na swój sposób aż do czegoś takiego jak 75 funtów, aby naprawdę uzyskać solidny pot. Jeśli uważasz, że sit ups lub pompki są bułka z masłem, po prostu poczekaj, aż masz na sobie dodatkowe 75 funtów na tułowiu!

korzyść # 4: zwiększona wytrzymałość kości

kolejną korzyścią, którą należy czerpać z noszenia kamizelki z obciążeniem podczas kilku kluczowych procedur ćwiczeń, jest to, że pomoże to zwiększyć siłę i gęstość kości. Na marginesie, aby to było korzyścią, musisz nosić kamizelkę z obciążeniem podczas treningów, które są klasyfikowane jako ćwiczenia obciążające, te ćwiczenia, które obciążają twoje kości, takie jak bieganie, przysiady, pompki i cokolwiek innego, gdzie jesteś zmuszony do utrzymywania własnej wagi.

ćwiczenia obciążające pomagają zwiększyć siłę i gęstość kości dzięki sposobowi, w jaki rosną kości, który w rzeczywistości jest prawie taki sam jak proces wzrostu mięśni. Twoje kości rosną i stają się grubsze, gdy waga i obciążenie są wprowadzane na nich, podobnie jak twoje mięśnie. Zwiększenie masy ciała kości powoduje, że osteoblasty układają więcej materii kostnej. Im więcej umieścić swoją wagę na kości, takich jak podczas biegu, tym bardziej Kości będzie tworzyć nową masę kostną, dzięki czemu kości silniejsze, większe i gęstsze w tym samym czasie.

korzyści z używania Kamizelki obciążeniowej podczas ćwiczeń obciążeniowych jest oczywiście, że stawiasz coraz większą ilość masy na kości, przyspieszając w ten sposób proces wzrostu i tworzenia kości. Innymi słowy, kamizelka z obciążeniem sprawia, że ćwiczenia obciążeniowe są bardziej wydajne niż kiedykolwiek. Posiadanie silniejszych kości jest oczywiście korzystne, szczególnie na starość. Mocniejsze kości pomagają zapobiegać złamaniom po upadku, a także pomagają zwalczać choroby zwyrodnieniowe kości, takie jak osteoporoza w miarę starzenia się.

korzyść #5: zmienna intensywność

jedną z naprawdę dużych korzyści, które można uzyskać z używania Kamizelki obciążonej do ćwiczeń jest fakt, że można łatwo zmienić intensywność danej procedury. Jeśli masz dość tego samego starego treningu i czujesz, że możesz robić pompki przez wieki bez żadnego szczególnego wysiłku, możesz użyć kamizelki z obciążeniem, aby podnieść rzeczy trochę, aby dodać więcej intensywności do treningu.

jedną z oczywistych korzyści jest to, że możesz uzyskać lepszy trening w krótszym czasie. Zwiększona intensywność prowadzi do zrobienia więcej na raz, dzięki czemu możesz zaoszczędzić sporo czasu i zwolnić swój harmonogram na inne ważne codzienne zadania. Co więcej, łatwo jest zmienić intensywność za pomocą kamizelki z obciążeniem. To dlatego, że zdecydowana większość Kamizelki ważone są regulowane w przyrodzie. Można wyjąć lub dodać wagi do własnych potrzeb.

na przykład możesz zacząć tylko od wagi kamizelek bez żadnych ciężarów, a następnie powoli dodawać wagę w krokach 10-funtowych, aby powoli zwiększać intensywność danego ćwiczenia. Jest to naprawdę wygodne, ponieważ możesz sprawić, że dosłownie każdy trening będzie ciężej za pomocą kamizelki z obciążeniem.

korzyść # 6: utrata większej wagi

większość ludzi chce schudnąć, a przynajmniej w pewnym momencie życia chciało to zrobić. Oczywiście, jedną z głównych korzyści, które można uzyskać z pracy na bieżąco jest to, że pomaga schudnąć i utrzymać tę wagę off. Nikt nie chce tych uchwytów miłości i Muffin Topy i najlepszym sposobem, aby się ich pozbyć jest poprzez regularne ćwiczenia rutynowych.

cóż, świetnym sposobem na zwiększenie efektów odchudzania każdego treningu jest noszenie kamizelki z obciążeniem. Jak wiesz, praktycznie każde ćwiczenie tam wymaga siły i energii, których użycie wymaga zużycia i konwersji w energię potrzebną do utrzymania mięśni i reszty ciała będzie. Może to być dla ciebie oczywiste, ale noszenie kamizelki z obciążeniem znacznie zwiększa liczbę kalorii, które spalisz przy każdym ćwiczeniu.

prostym faktem jest to, że dodatkowy ciężar z kamizelki zmusza mięśnie do cięższej pracy podczas każdego ćwiczenia, które może być Bieganie, Wioślarstwo, Jazda na rowerze lub dowolną liczbę ćwiczeń obciążających. Zwiększone obciążenie mięśni oznacza, że organizm potrzebuje więcej kalorii, aby kontynuować, spalając w ten sposób więcej kalorii i tłuszczu w organizmie, ostatecznie prowadząc do większych efektów odchudzania.

w połączeniu ze zwiększoną kalorycznością i spalaniem tłuszczu, uzyskujesz również korzyści dla tempa przemiany materii. Na marginesie, twoje ciało zamieni zużyte kalorie w Twoim systemie w energię, ale gdy nie masz wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać się będzie twoje ciało zamieni się w złogi tłuszczu na energię, pomagając w ten sposób schudnąć. W rzeczywistości ostatnie badania pokazują, że noszenie kamizelki obciążonej, która jest 15 procent masy ciała zwiększa spalanie kalorii nawet o 12 procent.

w każdym razie, z uwagi na metabolizm, ćwiczenia zwiększają tempo przemiany materii, zwiększając w ten sposób liczbę kalorii, które spalasz w danym momencie. Dlatego kamizelka z obciążeniem, ponieważ zmusza cię do cięższej pracy, służy tylko do zwiększenia liczby kalorii lub energii, którą musisz zużywać, aby kontynuować, ostatecznie pobudzając metabolizm o wiele więcej. Z tego samego powodu wzrośnie również zużycie tlenu po ćwiczeniach EPOC lub exercise post. Twój EPOC to ilość tlenu i energii, którą spalisz dzięki treningowi po zakończeniu ćwiczeń.

im bardziej intensywne są Twoje ćwiczenia, tym większy będzie twój EPOC, przyczyniając się w ten sposób do efektywnego metabolizmu długo po zdjęciu Kamizelki wagi. Ponadto, ponieważ kamizelka z obciążeniem pomaga budować większe mięśnie w krótszym czasie, mięśnie, które wymagają energii do działania, pośrednio spalisz więcej kalorii dzięki tym większym mięśniom. Najważniejsze jest to, że kamizelka z obciążeniem może pomóc spalić zwiększoną liczbę kalorii i robi to na różne sposoby.

Benefit # 7: Korzyści sercowo-naczyniowe

wreszcie, coś innego, nosząc kamizelkę z obciążeniem, pomaga zwiększyć zdrowie układu krążenia. Należy pamiętać, że trzeba robić ćwiczenia cardio, aby to było prawdziwe.

Mówiąc najprościej, dodatkowa waga, którą nosisz, gdy nosisz kamizelkę z obciążeniem podczas treningu cardio, zmusza mięśnie do cięższej pracy, a tym samym wymaga również od płuc i serca cięższej pracy, aby dostarczyć te mięśnie krwią tlenową. Ponadto dodane ciężary zmuszają płuca i serce do cięższej pracy po prostu ze względu na zwiększone obciążenie. Dlatego noszenie kamizelki obciążonej bezpośrednio przyczynia się do zdrowia serca i płuc.

obie te rzeczy są oczywiście bardzo ważne, ponieważ silniejsze serce oznacza możliwość pompowania większej ilości krwi w całym ciele, zwiększając tym samym wydolność fizyczną, nie wspominając o tym, że pomaga zapobiegać chorobom serca, ciśnieniu krwi i chorobom tętnic.

również, o silniejsze płuca oznacza również, że twoje ciało ma zdolność do pompowania więcej tlenu w całym organizmie, a tym samym również zwiększenie sprawności fizycznej, plus nie będzie się zdyszany tak szybko podczas ćwiczeń albo.

podsumowanie

jak widać, noszenie kamizelki z obciążeniem podczas rutynowego treningu zdecydowanie ma naprawdę duże pozytywne aspekty. Rzeczy takie jak zdrowszy układ sercowo-naczyniowy, silniejsze kości, lepsza wytrzymałość i lepsza równowaga to tylko niektóre z wielu korzyści Kamizelki ważonej, które można uzyskać z takiego prostego sprzętu treningowego. Istnieją wszystkie te prawdziwe korzyści, a także oczywiście fakt, że wyglądasz fajnie, czujesz się jak żołnierz i możesz czuć się naprawdę osiągnięta po ukończeniu piekielnego treningu z kamizelką z obciążeniem.