podejmowanie środków ostrożności w celu ochrony słuchu jest kluczowym elementem dbania o zdrowie Twojego słuchu, ale ochrona może przybrać różne formy. Noszenie ochronników słuchu, takich jak zatyczki do uszu lub nauszniki i unikanie narażenia na głośne dźwięki są oczywiste, ale czy wiesz, że niektóre witaminy, kwasy i minerały nie tylko utrzymają twoje ciało w zdrowiu, ale także zapewnią ci słuch przez długi czas życia? Badania połączyły potas, kwasy omega-3, magnez, kwas foliowy i inne witaminy w celu zmniejszenia utraty słuchu związanego z wiekiem, zwiększenia przepływu krwi do uszu i ochrony ważnych komórek słuchowych. Upewniając się, że zawierają żywności, które zapewniają te suplementy jest nie tylko ważne w osiągnięciu wszystko wokół zdrowej diety, ale także utrzymanie lepiej i dłużej słuch.

potas

będąc jednym z najważniejszych minerałów w diecie, potas robi więcej dla organizmu, niż mogłoby się wydawać. Regulując równowagę płynów, skurcze mięśni, a nawet przewodzenie energii elektrycznej, potas pomaga zwalczyć udary, osteoporozę i obniża wysokie ciśnienie krwi, pozostawiając pytanie, czego nie może zrobić ten super-minerał? Potas nie tylko jest dobry dla serca i mięśni, ale ma kluczowe znaczenie dla słuchu. Badania łączyły niski poziom potasu ze słabym słuchem, ponieważ potas odgrywa dużą rolę w interakcjach komórkowych w uchu wewnętrznym i w przekształcaniu dźwięków w sygnały do mózgu. Aby uzyskać zdrowy poziom, Jedz pokarmy bogate w potas, takie jak banany, ziemniaki, fasola i rodzynki, lub pij mleko, sok pomidorowy i sok pomarańczowy.

kwasy tłuszczowe Omega-3

w związku ze zwiększonym przepływem krwi, badania wykazały, że zdrowa dieta zawierająca kwasy Omega-3 może zwiększyć przepływ krwi do uszu i ważnych komórek włosowych, które przekazują dźwięk do mózgu, zmniejszając ryzyko utraty słuchu związanego z wiekiem. Jeśli ochrona słuchu nie była wystarczająca, Omega-3 może również zmniejszyć ryzyko chorób serca! Aby uzyskać więcej tych kwasów tłuszczowych, Zarządzaj proporcjonalnym spożyciem ryb, takich jak łosoś lub sardynki i orzechy, takie jak orzechy włoskie.

magnez

magnez jest powiązany z zapobieganiem związanym z wiekiem utracie słuchu, szumom w uszach oraz nagłym tymczasowym lub trwałym ubytkiem słuchu spowodowanym narażeniem na hałas dzięki swojej zdolności do ochrony przed działaniem wolnych rodników emitowanych przez głośne dźwięki. Niedobór magnezu zwęża również naczynia krwionośne, ograniczając krew i tlen wysyłany do ucha wewnętrznego, które, jak wiemy, mogą uszkodzić ważne komórki włosowe w celu przetłumaczenia dźwięku. Pokarmy bogate w magnez obejmują masło orzechowe, orzechy nerkowca i mleko pełne. Jeśli te nie są wystarczająco ekscytujące, gorzka czekolada jest również bogata w magnez, ale powinna być spożywana z umiarem.

kwas foliowy

z badań łączących niedobór kwasu foliowego z przedwczesnym ubytkiem słuchu, oczywiste jest, że jest to kolejna witamina potrzebna do zdrowego słuchu. Wynika to z roli kwasów foliowych w metabolizowaniu homocysteiny, wspólnego aminokwasu związanego z problemami sercowo-naczyniowymi. Te powikłania sercowo-naczyniowe obejmują zwężenie naczyń krwionośnych, które podobnie jak niedobór magnezu, może zmniejszyć krew i tlen do ważnych komórek w uchu wewnętrznym. Pokarmy bogate w kwas foliowy obejmują owoce cytrusowe, zielenie liściaste i rośliny strączkowe.

witamina C

nie tylko dobra do walki z nieznośnymi przeziębieniami lub grypą, witamina C może również zachować zdrowy słuch, jak układ odpornościowy. Dzięki tym samym przeciwutleniaczom, które zapobiegają chorobom, zdrowym komórkom włosa w ślimaku zapobiega się uszkodzeniom. Zdrowy układ odpornościowy chroni również przed infekcjami ucha, które w przeciwnym razie mogłyby prowadzić do uszkodzenia. Pokarmy bogate w witaminę c obejmują kalafior, kiwi, paprykę i truskawki.

mamy nadzieję, że rozważysz dodanie tych witamin i minerałów do koszyka następnym razem, gdy przygotowujesz się do posiłku. Twoja następna kolacja może ochronić Twój słuch przez wiele lat.