Czy wiesz, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby twoje ciało samo się wyleczyło? To prawda! Nawet przy najlepszych poradach medycznych i interwencji, te 5 rzeczy pomoże, że medycyna działa jeszcze lepiej. A tak przy okazji, żadna z tych rzeczy nie powinna być niespodzianką!

Kiedy jesteśmy ranni lub chorzy, istnieje wiele, co możemy zrobić na własną rękę, aby poprawić zdolność naszego organizmu do leczenia. Te wskazówki są praktyczne i łatwe do wdrożenia. Badania wykazały, że te proste zmiany będą miały ogromny wpływ na twoje zdrowie!

Sen

korzyści zdrowotne ze snu są dobrze ustalone, jednak często „radzimy sobie” przy bardzo małym śnie. Narodowe Instytuty Zdrowia zalecają 9-10 godzin dziennie dla nastolatków i 7-8 godzin dziennie dla dorosłych. Uzyskanie odpowiedniej ilości snu nie tylko pomoże ciału się wyleczyć, ale także pozwoli mu sprawnie funkcjonować. Brak snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem urazu. Badania wykazały, że czas potrzebny na osiągnięcie wyczerpania fizycznego przez sportowców, którzy uzyskują mniej niż osiem godzin snu, a zwłaszcza mniej niż sześć godzin, spada o 10-30%. Brak snu jest również związany z problemami psychicznymi i fizycznymi. Jedno z badań wykazało, że dorośli w wieku 45 lat lub starsi, którzy spali mniej niż 6 godzin w nocy, byli o 200% bardziej narażeni na atak serca lub udar mózgu w swoim życiu.

pij więcej wody

gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wody, wchodzi w stan odwodnienia, który może prowadzić do wolniejszego gojenia i zwiększonego zmęczenia. Woda odgrywa dużą rolę w dostarczaniu składników odżywczych i tlenu do komórek w organizmie, a także zapewnia ochronę narządów i tkanek organizmu. Eliminuje marnotrawstwo, poprawia odporność i zwiększa Smarowanie wokół naszych stawów. Istnieje wiele sprzecznych źródeł dotyczących tego, ile wody należy pić. Prosta formuła jest pić ½ swojej wagi w uncjach. Na przykład osoba o wadze 150 funtów powinna wypić 75 uncji wody. Należy zwiększyć tę kwotę, jeśli ćwiczysz lub w upale przez dłuższy czas. Trzymaj butelkę z wodą obok siebie w domu lub w pracy, aby zawsze była dostępna.

jedz gęste pożywienie

definicja gęstości odżywczej to jakość odżywcza żywności podzielona przez jej gęstość kaloryczną. Gęste pokarmy o wysokiej zawartości składników odżywczych są bogate w mikroelementy, takie jak witaminy i minerały, oraz makroelementy, takie jak białka, węglowodany i tłuszcze. Pokarmy, które mają najwyższą gęstość składników odżywczych obejmują warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak oraz warzywa, w tym brokuły, groch, buraki, cebula i papryka. Pokarmy o najniższej gęstości składników odżywczych obejmują smażone potrawy i pustynie. Kilka prostych sposobów, aby upewnić się, że jesz prawo żywności obejmują jedzenie żywności, które reprezentują Kolory tęczy, jeść żywności najbliżej ich stanu naturalnego, i zawsze zachować dobry asortyment świeżej żywności w domu.

bądź pozytywny

To jest często łatwiej powiedzieć niż zrobić, zwłaszcza gdy cierpisz. Kiedy przeniesiesz swoje myśli do bardziej pozytywnych aspektów swojego życia, możesz zmienić sposób, w jaki twoje ciało reaguje na ból. Pozytywne myślenie można zdefiniować jako skupianie się na tym, co jest dobre w sobie, innych ludziach i otaczającym cię świecie. Niektóre sposoby poprawy pozytywnego myślenia obejmują wybór słów o bardziej pozytywnym konotacji, ponieważ zaczyna to zmieniać sposób myślenia o swojej sytuacji, regularnie ćwiczyć, otaczać się pozytywnymi ludźmi i szukać pozytywnych doświadczeń i śmiechu. Badania wykazały, że nastroje są zaraźliwe, więc otaczanie się pozytywnością pomoże Ci poczuć się lepiej. Często jedyną rzeczą, którą możemy zmienić, jest nasze nastawienie do sytuacji. Pozytywne myślenie może sprawić, że wyzdrowiejesz.

ćwiczenia rutynowo

regularne ćwiczenia są niezbędne zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Ćwiczenia poprawiają energię poprzez dostarczanie tlenu i składników odżywczych do tkanek i poprawia zdolność do snu. Pomaga również poprawić ogólny nastrój, stymulując różne substancje chemiczne w mózgu, które pomagają czuć się bardziej zrelaksowany i szczęśliwszy. Rozpoczynając rutynowe ćwiczenia, ważne jest, aby zacząć powoli. Twój Fizjoterapeuta jest doskonałym źródłem pomocy w zarysie odpowiedniej rutyny ćwiczeń.

Bądź mądry, śpij wystarczająco dużo, bądź nawodniony, dobrze się odżywiaj, bądź pozytywny i ćwicz, a nie tylko poczujesz się lepiej wcześniej, ale możesz po prostu zachować zdrowie!