przyznam, że: jestem na tapczanie po Netflixie i kieliszek po kolacji przez większość nocy.

jestem aktywnym, 38-latkiem, który mieszka w Boulder w stanie Kolorado, gdzie typowy dzień może obejmować poranną wędrówkę, przejażdżkę rowerem do pracy, popołudniowy spacer na kawę ze współpracownikami i trening Orange Theory zamiast happy hour. (Tak, to wszystko dzieje się w ciągu jednego dnia dość regularnie.) Więc w żaden sposób nie uważam mojego nałogu kanapowego po kolacji za szkodliwy. W końcu dziewczyna musi odpocząć. (Uważaj na te najnowocześniejsze produkty, które pomogą Ci lepiej spać i zachować zdrowie!)

Ostatnio jednak miałem wrażenie, że moja kanapowa kanapa po obiedzie przeszkadzała mi w wysiłkach, by wrócić do wieczornego kieliszka (ok, szklanki) wina. Poza tym zdałem sobie sprawę, że mogę wykorzystać ten czas na czytanie, nawiązywanie kontaktów z przyjaciółmi, a może nawet medytację… ale nic z tego nie miało miejsca. Postanowiłem więc sprawdzić, czy branie krótkiego spaceru po obiedzie każdej nocy może pomóc wstrząsnąć moją rutyną i zachęcić mnie do lepszego wykorzystania trzech godzin między obiadem a snem. Mój cel: zobowiązać się do 15-minutowego spaceru po kolacji każdego wieczoru przez 30 dni. Oto co się stało.

(Dostosuj swój własny plan chodzenia z chodzeniem po drodze do lepszego zdrowia i stracić do 5x więcej tłuszczu z brzucha!)

zacząłem pić mniej wina…

narzucony eksperyment, byłem na solidnym początku, gdy przyszedł do jednego z moich wielkich celów: picie mniej wina. Wyjście z domu na spacer zaraz po obiedzie oznaczało, że musiałem skończyć szklankę wina, zanim wstałem ze stołu (zamiast ciągnąć ze sobą pół pełną szklankę do kanapy, gdzie niewątpliwie uległbym pokusie ponownego napełnienia jej w pewnym momencie). A moje spacery, mimo że były krótkie, pozostawiły mnie spragnionego-i pragnącego dużej szklanki wody, kiedy wróciłem do domu.

To jest twoje ciało na alkoholu:

… i zaczął jeść więcej lodów.

Kexin Dong/EyeEm/Getty Images

podczas gdy od razu łatwiej było zwolnić vino, jednego z moich trasa po kolacji prowadziła mnie przez najlepszą lodziarnię w Boulder. I wiele nocy-zwłaszcza w pierwszym tygodniu mojego miesięcznego eksperymentu-przynęta Gałki czekoladowych lodów z masłem orzechowym była zbyt silna, aby się oprzeć. Zastanawiałam się, czy mój eksperyment chodzenia po obiedzie po prostu zainspiruje mnie do zastąpienia jednego złego nawyku dietetycznego innym. (Zrób zdrowsze lody w blenderze w domu dzięki tym recepturom.)

zasnęłam—i obudziłam się-mniej zestresowana.

WANDER WOMEN COLLECTIVE/Getty Images

jako redaktor i pisarz, zawsze jestem na granicy pewnego terminu i mam długą listę zadania, gdy otwieram laptopa. A siedząc na kanapie w nocy popijając nowozelandzki Sauvignon Blanc ma tendencję do tego, że to wszystko zniknie—przynajmniej na kilka odcinków Veep lub This Is Us—jakiś stres związany ze wszystkim na mojej płycie roboczej ma tendencję do pełzania, gdy wyłączam telewizor i zaczynam myć zęby. To z kolei często prowadzi do zatłoczonego umysłu i nieprzyjemnego uczucia, tak jak moje ciało błaga mnie, abym spowolnił myśli i wreszcie się zrelaksował. (Oto jak możesz sprawić, by stres działał dla Ciebie.)

moje nocne spacery zamieniły się w najlepszy czas, aby podsumować to, co osiągnąłem tego dnia, co było na liście do następnego, i mentalnie ustalić priorytety tego, co trzeba było zrobić. Wynik? Czułem o wiele mniej tremy termin jak dostałem się do łóżka, co prowadzi do bardziej spokojny sen i spokojniejsze poranki.

Więcej: 15 prezentów od stresu dla kogoś, kto naprawdę musi się wyluzować

moje trawienie stało się o wiele lepsze.

Lin Shao-hua/Getty Images

Zwykle dbam o zdrowie, jeśli chodzi o obiad: ryż kalafior, ryby i chude mięso to moje zszywki. Jednak często nie jem obiadu do 20 lub 21, a siedzenie tuż po jedzeniu-nawet jeśli jedzenie jest super zdrowe-nie jest do końca idealne.

badania potwierdzają korzyści płynące z poruszania się trochę po jedzeniu: jedno z badań z 2008 r.wykazało, że nawet 15 minut chodzenia po zakończeniu posiłku może pomóc w trawieniu i poprawić poziom cukru we krwi, przyspieszając tempo, w jakim jedzenie porusza się przez żołądek. Po moim pierwszym po kolacji spacerze poczułam prawdę. Zamiast spać z narzekającym brzuchem i budzić się z konieczności natychmiastowego pójścia do łazienki, mój obiad był, cóż, poruszający się po moim ciele przed snem, pozostawiając mnie mniej wzdętą i gazową, gdy odpływałem. Ten trend happy-belly pozostał silny przez całe 30 dni-plusem moich spacerów po kolacji nawet nie zdawałem sobie sprawy, że tak bardzo mnie zachwyci. (Psst! Te 5 ziół i suplementów będzie poważnie poprawić trawienie.

zaczęłam lepiej wykorzystywać czas przed snem.

Katarzynabiałasiewicz/stos magazynów New Yorkera, które chciałbym przeczytać, moja poduszka do medytacji, na której chciałbym częściej siadać, i dziennik, z którego chciałem zacząć korzystać. Spojrzę na te rzeczy, przypomnę sobie moje cele, by sobie z nimi poradzić, a potem poczuję się trochę winny, gdy ponownie skupię się na tym, co Oglądam w telewizji.

tylko trzy dni na moich wieczornych spacerach i poczułem pragnienie trochę czasu na tej poduszce medytacyjnej przed włączeniem telewizora. W noc numer pięć wziąłem gorący prysznic, położyłem się dwie godziny wcześniej i przeczytałem kilka mięsistych artykułów w Nowojorczyku, który siedział na moim stoliku od trzech miesięcy. Po dwóch tygodniach bez wysiłku traciłem trochę czasu na pisanie w moim dzienniku każdej nocy i nawet nie czułem potrzeby włączania rurki.

Więcej: Zdrowy dla serca powód do kąpieli

teraz, po solidnym miesiącu nocnych spacerów po kolacji, czuję się o wiele bardziej świadoma tego, jak spędzam wieczory. Nadal czasem oglądam telewizję? Jasne. Ale często decyduję się zrobić coś tak relaksującego-i o wiele bardziej produktywnego-jak wegetowanie na kanapie.

ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io