słowo hydroterapia odnosi się do terapeutycznego wykorzystania wody, według Merriam-Webster.

to jednak może oznaczać wiele rzeczy. Zimna woda, gorąca woda, ćwiczenia wodne – wszystko może być stosowane w hydroterapii.

przed nami pokażemy Ci pięć rodzajów hydroterapii, o których powinieneś wiedzieć:

1. terapia obiegu wody.
2. ćwiczenia wodne.
3. masaż wodny.
4. łaźnie parowe.
5. sauny.

przyjrzyjmy się bliżej każdemu z nich.

terapia obiegu wody

terapia obiegu wody jest rodzajem hydroterapii, która łączy w sobie wiele form terapii wodnej.

jak wyjaśniliśmy w poprzednim artykule na ten temat, sesja terapii obwodów wodnych może wyglądać mniej więcej tak:

• 10-20 minut w wannie z hydromasażem, aby ogrzać i masować napięte mięśnie.
• 10 minut w saunie, aby zachęcić do pocenia się i zwiększyć krążenie.
• 10-20 minut w chłodnej kąpieli, aby obniżyć temperaturę ciała.
• 10 minut w zimnej kąpieli, aby zmniejszyć ból, zminimalizować stan zapalny i poprawić nastrój.

terapia obiegu wody jest tak skuteczna, ponieważ łączy dwie silne formy terapii: terapię zimną wodą i terapię hydroterapią ciepłą wodą.

hydroterapia zimnej wody jest znana ze swojej zdolności do:

• zmniejszenia uszkodzeń mięśni.
• zmniejszyć stan zapalny.
• łagodzi ból.
• Popraw swój nastrój.

natomiast hydroterapia gorącej wody jest znana ze swojej zdolności do:

• łagodzenia stresu.
• Rozluźnij napięte mięśnie i stawy.
• Promuj lepszy sen.
• Promuj jaśniejszą skórę.

ćwiczenia w wodzie

dzięki ćwiczeniom w wodzie możesz czerpać korzyści z ćwiczeń fizycznych bez wpływu aktywności innych niż wodne. Jest to szczególnie korzystne dla osób z zapaleniem stawów, bólem mięśni i stawów lub urazami.

zgodnie z artykułem z Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zatytułowanym „korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń na bazie wody”, ćwiczenia wodne są doskonałym wyborem dla:

• osób starszych.
• osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak zapalenie stawów.
• osoby z chorobami serca i cukrzycą.

ponadto CDC donosi, że ludzie lubią ćwiczyć w wodzie bardziej niż na lądzie.

aby zaangażować się w ćwiczenia wodne, możesz ćwiczyć jogę w wannie z hydromasażem, rozważyć zakup Spa do pływania lub wykonać podstawowe ćwiczenia w basenie lub wannie z hydromasażem.

masaż wodny

tak jak ćwiczenia wodne to po prostu ćwiczenia, które odbywają się w wodzie, masaż wodny to masaż, który odbywa się w wodzie.

wiele spa i ośrodków zdrowia oferuje usługi masażu wodnego, w którym unosisz się w relaksującym basenie z wodą, podczas gdy profesjonalna masażystka wykonuje masaż leczniczy.

masaż wodny można jednak łatwo uzyskać w domu. Wszystko czego potrzebujesz to wanna z hydromasażem, basen lub wanna i chętny wolontariusz.

Jeśli jednak masz jakieś kontuzje, najlepiej udać się do profesjonalnego fizjoterapeuty przed rozpoczęciem jakiegokolwiek wodnego masażu w domu.

łaźnie parowe

łaźnie parowe to forma hydroterapii polegająca na zanurzeniu się w parze, a nie w wodzie.

według artykułu opublikowanego w Medical News Today, „jakie są zalety łaźni parowej”, łaźnie parowe mają wiele zalet, takich jak:

• poprawa cyrkulacji. Może to pomóc obniżyć ciśnienie krwi, promować zdrowie serca i zachęcić skórę do leczenia
• lepszej skóry. Łaźnie parowe powodują pocenie się Użytkowników, co z kolei zmywa brud i martwy naskórek.
• regeneracja treningu. Wykazano, że wilgotne ciepło, takie jak występujące w łaźni parowej, zmniejsza ból, zachowuje siłę mięśni i rozluźnia zmęczone mięśnie.
• Rozluźnij sztywne stawy. Podobnie jak normalna rozgrzewka przed wysiłkowa, łaźnie parowe mogą rozluźnić sztywne stawy i zmniejszyć siłę potrzebną do ich poruszania. Ponadto mogą również pomóc złagodzić ból stawów, co może być świetne dla osób z zapaleniem stawów.
• zmniejszenie stresu. Wreszcie, łaźnie parowe mogą uwalniać endorfiny i zmniejszać stres. Ponieważ stres jest znany mieć niekorzystne skutki zdrowotne, może to być korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, zbyt.

sauny

chociaż podobne do łaźni parowych, sauny różnią się tym, że wykorzystują suche ciepło, a nie wilgotne ciepło. Podobnie jak wilgotne ciepło, suche ciepło wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi.

zgodnie z artykułem Medical News Today zatytułowanym „Sauna: korzyści zdrowotne, zagrożenia i środki ostrożności” sauny są używane od tysięcy lat. Ich korzyści obejmują:

• łagodzenie bólu. Suche ciepło sauny może rozluźnić mięśnie i stawy, zmniejszając w ten sposób ból z powodu urazów, ćwiczeń lub warunków zdrowotnych, takich jak zapalenie stawów.
• zmniejszenie stresu. Podobnie jak łaźnie parowe, ciepło saun może pomóc w uwalnianiu endorfin i obniżaniu poziomu stresu.
• lepsze zdrowie układu krążenia. Badania wykazały, że często korzystający z sauny są mniej narażeni na zdarzenia sercowo-naczyniowe, takie jak zawał serca, a nawet mają niższy wskaźnik śmiertelności. Sauny mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić pracę serca.
• poprawa skóry. Ponieważ sauny wysuszają skórę, osoby z chorobami takimi jak łuszczyca mogą zobaczyć poprawę ich skóry. Jednak Medical News donosi dziś, że ludzie z egzema może wystąpić zwiększone podrażnienie.
• ulga na astmę. Osoby z astmą zgłaszały ulgę od różnych objawów. To dlatego, że ciepło saun może pomóc otworzyć drogi oddechowe i rozluźnić uporczywą flegmę.

Ponadto stwierdzono, że sauny wzmacniają układ odpornościowy.

należy jednak zauważyć, że osoby z chorobami serca powinny zawsze skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny. Aby uzyskać więcej informacji na temat bezpieczeństwa sauny, kliknij tutaj.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zaletach saun, sprawdź nasz poprzedni wpis na blogu tutaj. Lub kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, czy sauna lub łaźnia parowa jest najlepsza dla ciebie.

z tymi pięcioma rodzajami hydroterapii, naprawdę każdy znajdzie coś dla siebie. Niezależnie od tego, czy chcesz zmniejszyć ból związany z chorobą, cieszyć się lepszym treningiem lub po prostu odpocząć, hydroterapia może pomóc.

chcesz dowiedzieć się więcej o hydroterapii? Spójrz na te poprzednie wpisy na blogu:

• czym jest hydroterapia?
• Historia hydroterapii