chociaż może nie uzyskać najlepszych Opłat pod względem postanowień noworocznych lub Głównych aspiracji fitness, „stay hydrated” powinien absolutnie znajdować się na szczycie listy celów każdego.

według Harvard School of Public Health, picie płynów ma kluczowe znaczenie dla utrzymania każdego systemu w organizmie — ponieważ płyny przenoszą składniki odżywcze do komórek, przepłukują bakterie z pęcherza, pomagają w zdrowiu trawiennym i zmniejszają bolesność mięśni — wśród wielu innych funkcji.

eksperci twierdzą, że dokładna ilość wody, którą musisz pić każdego dnia, może się różnić w zależności od klimatu, poziomu aktywności, a nawet zażywania leków, ponieważ niektóre leki mogą powodować utratę moczu, zwiększając ryzyko odwodnienia. Ale pomimo potrzeby dostosowania konsumpcji, jest jasne, że większość ludzi nie otrzymuje wystarczająco dużo, badania zauważyły.

po części może to być spowodowane tym, że pragnienie nie jest najlepszym wskaźnikiem nawodnienia — w rzeczywistości naukowcy zasugerowali, że zanim będziesz spragniony, już jesteś odwodniony.

„nawet ubrania, które nosisz, mogą zmienić temperaturę ciała i zwiększyć zapotrzebowanie na nawodnienie”, mówi Tiffany DeWitt, RD, dietetyk w firmie medycznej Abbott. „Dlatego ważne jest, aby być rozsądnym i znać swoje indywidualne potrzeby.”

skąd wiesz, kiedy czas się napić? Oto kilka oznak, że może nadszedł czas, aby chwycić butelkę z wodą:

1. Apetyt na cukier

odwodnienie aktywuje zarówno głód, jak i pragnienie w mózgu, zauważa trener żywienia i zdrowia Joan Kent, PhD. Dlatego możesz myśleć, że jesteś głodny, kiedy jesteś spragniony.

Jeśli potrzeba nawodnienia pojawia się po treningu, prawdopodobnie wyczerpałeś część glikogenu, węglowodanów przechowywanych w mięśniach. Masz tendencję do pragnienia węglowodanów, mówi Kent, a to często oznacza szybkie węglowodany w postaci słodkich pokarmów. Odwodnienie wpływa również na poziom serotoniny, hormonu „dobrego samopoczucia”, który może również wywoływać apetyt na cukier, dodaje Kent.

2. Nieświeży oddech

gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody lub innych płynów gaszących, gruczoły ślinowe są trudniejsze do utrzymania sprawności, mówi dr Harold Katz, DDS, założyciel kalifornijskich Klinik oddechowych. To może narazić Twoje zdrowie jamy ustnej na ryzyko, ponieważ im bardziej sucha staje się Twoja jama ustna, tym łatwiej jest bakteriom rozwijać się. Tak jak to robi, twój oddech może stać się odpychający, delikatnie mówiąc.

„gruczoły ślinowe emitują stały strumień wilgoci do jamy ustnej, który utrzymuje podniebienie mokre i minimalizuje wzrost bakterii na języku”, mówi Katz. Przy odpowiednim nawodnieniu gruczoły te mogą emitować enzymy i minerały, które wybijają paskudne bakterie.

3. Zmęczenie, nastrój i słaba koncentracja

naukowcy z laboratorium Human Performance University of Connecticut odkryli, że nawet łagodny poziom odwodnienia może zmienić nastrój, poziom energii i funkcje umysłowe osoby.

kazali uczestnikom badania wykonać serię testów poznawczych, które mierzą pamięć, zdolność uczenia się, rozumowanie i koncentrację. Ci, którzy byli odwodnieni, nawet nieznacznie zmagali się z zadaniami bardziej niż ci, którzy byli odpowiednio nawodnieni. Ta odwodniona Grupa zgłosiła również większe zmęczenie i trudności z koncentracją.

4. Ból stawów

odwodnienie jest często związane z skurczami mięśni i bolesnością, ale może być również czynnikiem problemów ze stawami, według badacza medycznego, biochemika i kręgarza Davida Williamsa.

twoje stawy mają gęstą, żelową ciecz wewnątrz, która zapewnia amortyzację, smarowanie i amortyzację. Aby proces ten działał prawidłowo, stawy muszą uzyskać odpowiednie nawilżenie, mówi. Może to być szczególnie trudne, jeśli spożywasz dużą ilość płynów, które są rzeczywiście diuretykami (pomyśl: kawa, czarna herbata, napoje bezalkoholowe i alkohol), które wyciągają płyn z systemu.

Jeśli masz bóle stawów, a picie większej ilości wody nie pomaga, Williams radzi ci iść dalej. „To jak próba podlewania rośliny, gdy otaczająca gleba wyschnie”, mówi. Może to zająć trochę czasu, zanim woda wchłonie się wystarczająco do Twojego systemu, aby coś zmienić, ale prawdopodobnie odczujesz efekty w ciągu kilku tygodni.

Czytaj więcej>jak woda LACROIX uratowała mi życie

5. Ciemny mocz

ze wszystkich potencjalnych objawów odwodnienia, może to być najłatwiejsze do wykrycia, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to spojrzeć w dół do toalety lub pisuaru. Jeśli pacjent jest odpowiednio nawodniony, mocz powinien być blady i przezroczysty lub bardzo jasnożółty. Gdy jest ciemniejszy żółty lub nawet lekko brązowawy, jest to wskazówka, że nie masz wystarczającej ilości płynów, aby prawidłowo przepłukać toksyny z organizmu.

zwróć również uwagę na to, jak często oddajesz mocz, ponieważ Sikanie rzadziej niż zwykle może być również oznaką, że musisz zwiększyć spożycie nawilżenia.

chociaż woda jest najlepszym napojem do nawodnienia, możesz również dodać więcej produktów spożywczych z elektrolitami i węglowodanami złożonymi, co pomaga organizmowi lepiej wchłaniać płyny, które pijesz, mówi DeWitt. Wybierz produkty takie jak seler, zupy na bazie bulionu, owoce i warzywa oraz jogurt grecki.

„jeśli chodzi o nawodnienie, ważne jest, aby dobrze rozpocząć dzień”, zauważa. „Jeśli ćwiczysz rano, ważne jest, aby pamiętać, aby nawodnić noc przed i po pierwszym przebudzeniu; następnie pozostań nawilżony przez cały trening i nawodnij się, gdy się skończy. To samo dotyczy regularnego dnia-pobyt nawilżony przez cały dzień – z odpowiednimi składnikami odżywczymi i odpowiednimi płynami pomoże Ci poczuć się uzupełnionym.”