Jeśli szukasz bezmlecznych przepisów na keto, to trafiłeś w dziesiątkę. Poniżej znajdziesz łatwe przepisy na kolację, szybkie przekąski i dekadenckie desery, które są nie tylko bezmleczne, ale low-carb, bezglutenowe i paleo-friendly!

czy Keto Dairy Free?

aby utrzymać stan ketozy, musisz jeść dietę niskowęglowodanową-około 20 gramów węglowodanów dziennie. Dieta niskowęglowodanowa może obejmować mięso, orzechy, oleje, warzywa, jagody, a nawet nabiał. Ponieważ produkty mleczne, takie jak masło, ser i śmietana, mają wyjątkowo niską zawartość węglowodanów, są świetne do diety ketonowej, ale to nie znaczy, że są konieczne.

czy można zrobić Keto bez nabiału?

Wiele osób pyta, czy nadal mogą robić keto, jeśli są uczuleni na nabiał. Jeśli masz alergię na mleko, nie tolerujesz laktozy lub po prostu chcesz spróbować bezmlecznego stylu życia, możesz nadal stosować dietę ketonową z wielkim sukcesem. Alergia na mleko może sprawić, że dieta ketonowa bez mleka będzie trochę więcej pracy, aby zrównoważyć makra, ale na końcu będzie warto!

jaki substytut mleka jest najlepszy dla Keto?

Jeśli szukasz świetnych opcji mleka ketonowego bez mleka, mamy Cię! Poniżej zebrałem listę naszych ulubionych niskowęglowodanowych produktów mlecznych. Jakie mleko bezmleczne najlepiej sprawdza się w różnych sytuacjach:

• Keto Dairy Free Recipes – jeśli chodzi o zastępowanie standardowych receptur o niskiej zawartości węglowodanów, najlepiej używać kremu kokosowego lub mleka migdałowego zamiast ciężkiej śmietany do ubijania.
• Kremy do kawy-najlepsza kawa keto jest kuloodporna! Łatwy śmietanka do kawy o wysokiej zawartości tłuszczu o niskiej zawartości węglowodanów może być wykonany przez zmieszanie kremu kokosowego, stewii i oleju mct razem w szybkim blenderze przez kilka sekund
• mleko dla zbóż ketonowych-Jeśli kochasz płatki zbożowe, najlepszym mlekiem dla ciebie będzie mleko nerkowca lub migdałowe. Mleko nerkowca jest najlepszy dla kogoś, kto chce nabiału wolnego opcji mleka bliżej mleka pełnego. Jeśli wolisz cieńsze mleko, takie jak chude mleko, spróbuj mleka migdałowego.
• koktajle i inne napoje-Jeśli kochasz matcha latte lub inne orzeźwiające przepisy keto bezmleczne, spróbuj mleka migdałowego lub mleka orzechowego macadamia. Bardzo dobrze się mieszają i pakują w przyjemną kremową konsystencję.

substytucje tłuszczu bezmlecznego

inną ważną listą jest znajomość standardowych substytucji składników receptury. Pozwoli to nie tylko na łatwe tworzenie wielu bezmlecznych receptur keto, ale także pomoże Ci dowiedzieć się, jakie składniki możesz zmienić w swoim codziennym życiu.

masło– Ghee ma piękny ciepły i słony smak podobny do masła

śmietana ciężka– krem kokosowy to gęsta część puszki mleka kokosowego. Ma naturalne mct i jest doskonałym źródłem zdrowego tłuszczu do wykorzystania w recepturach lub kawie.

wypieki bezmleczne– w recepturach na olej kokosowy można znaleźć olej lub masło. Olej kokosowy jest w 100% bezmleczny i będzie działał zamiast masła w recepturach, więc nie musisz używać niczego agresywnego w smaku, jak oliwa z oliwek.

jakie produkty mleczne nie są Keto?

może jesteś gotowy, aby wziąć udział w świecie bezmlecznych receptur keto, ale nie jesteś pewien, czy chcesz przejść na nabiał. Dla osób bez nietolerancji laktozy to ma sens, dlaczego chcesz zachować nabiał w diecie. Jednak nadal ważne jest, aby wiedzieć, jakie produkty mleczne należy w pełni trzymać z dala od diety ketonowej, aby pozostać w ketozie.

• mleko-nie widzisz tego w wielu produktach keto, ale ważne jest, aby mieć na to oko, ponieważ nie jest to przyjazne dla keto. Laktoza ma sporo cukru, więc tylko 1 szklanka pełnego mleka może mieć około 12 gramów węglowodanów.
• twarożek-na ścisłej diecie ketogenicznej możesz unikać twarożku. Jedna filiżanka ma około 8 gramów węglowodanów. Stosując normalną dietę ketogeniczną 20 gramów węglowodanów dziennie, możesz nie chcieć marnować ich tak wielu na tak małą porcję.
• jogurt – to zależy od marki. Większość marek ma od 6-13 gramów cukru, które występują naturalnie. Unikaj tych z dodatkiem cukru, ponieważ mogą zrujnować dietę ketogeniczną, wyrzucając cię z ketozy. Istnieje kilka marek z niskim poziomem cukru, ale niektóre z nich, takie jak dwa dobre (tylko 2-3 gramy całkowitych węglowodanów), powinny być w porządku na diecie ketogenicznej.
• bita śmietana-powtarzam bita śmietana nie ciężka. Bita śmietana to rzeczy, które kupujesz w puszce i tryskasz na babcie z dyni. Choć smaczne to może mieć 4-6 gramów węglowodanów na dwie łyżki! Nie wspominając o tym, że jest wypełniona cukrem i szkodliwymi materiałami pędnymi, aby wydostać się z puszki. Niezależnie od tego, czy masz nietolerancję laktozy, czy po prostu pracujesz nad odchudzaniem, jest to jedna z zalet, aby pominąć dietę ketogeniczną.

dlaczego ciężka śmietana Keto, ale nie mleko?

powszechnym błędem jest to, że wszystkie nabiały są niskowęglowodanowe i keto. Niestety z mlekiem może to być trochę trudne. Żywność Keto musi być niższa w cukrze i węglowodanach. Mleko jest nasycone czymś, co nazywa się laktozą. Laktoza to naturalnie występujące cukry w mleku. Cukry te mogą być trudne do strawienia, ale również zapalne.

ciężka śmietana to tylko tłuszcz mleczny bez laktozy. Sam krem jest wolny od nadmiaru węglowodanów i cukrów, dzięki czemu jest w porządku na diecie ketonowej. Mimo że krem jest wolny od laktozy, przyjazny dla keto i świetny w recepturach o niskiej zawartości węglowodanów, nie jest wolny od nabiału.

jaki ser jest bezmleczny

może być trudno znaleźć bezmleczne sery, które są również keto. Będziesz musiał zwrócić szczególną uwagę na liczbę węglowodanów, a jeśli śledzisz węglowodany netto, te również. Węglowodany netto sprawiają, że bezmleczne Keto Cheese jest nieco łatwiejsze, ponieważ pozwala na dodatkowe włókno w serze. Zrobiłem listę niektórych opcji sera keto bezmlecznego dla Ciebie w oparciu o popularne rodzaje sera.

• Feta – tylko 3 węglowodany za 1zł, ten ser Violife to idealna sałatka bezmleczna lub omlet.
• Ricotta-sub od Tofutti, nieco wyższy w węglowodanach niż preferowany (7 netto), ale nadal może być świetnym gotowym sub ricotta.
• dojrzewające sery – Treeline sprawia, że ser nerkowca to tylko 4 węglowodany netto na porcję 4oz.
• Cream Cheese – Treeline sprawia, że kolejny zwykły serek na bazie nerkowca, który jest tylko 3g węglowodanów na porcję
• Queso – również w Costco, to pyszne naturalne queso wykonane przez Good Foods jest świetnym rozwiązaniem keto bezmlecznym dla każdego, kto chce zrobić nabiałowe przepisy keto, takie jak makaron z serem lub nachos w stylu imprezy. (2 węglowodany netto na 30g)

dla każdego, kto jest wrażliwy na laktozę dojrzewające sery będą najlepszym wyborem dla opcji bezmlecznych. Ponieważ zostały one w wieku, większość, jeśli nie wszystkie z ich cukrów laktozy zostały zjedzone, co praktycznie nabiału darmo. Możliwe opcje to parmezan lub dojrzały cheddar i manchego.

istnieje wiele sposobów na dodanie tłuszczu i smaku do przepisów bez produktów mlecznych, takich jak ser, ser śmietankowy lub śmietana! Pokażemy Ci, jak z niektórymi bezmlecznymi przepisami keto. Przygotuj się na 18 Dairy Free Keto Dinners.

18 Dairy Free Keto Dinners

Odkryj szybkie i łatwe przepisy na dzisiejszą kolację bezmleczną. Zebraliśmy 18 naszych przyjaznych Keto faworytów, z pewnością zachwyci Twoją rodzinę. Aby uzyskać więcej przepisów na low carb, sprawdź zakładki kursu na naszym blogu.

18 Dairy Free Keto Dinners

Odkryj szybkie i łatwe przepisy na dzisiejszą kolację bezmleczną. Zebraliśmy 18 naszych przyjaznych Keto faworytów, z pewnością zachwyci Twoją rodzinę. Aby uzyskać więcej przepisów na low carb, sprawdź zakładki kursu na naszym blogu.

1. Keto Mexican Shredded Chicken – 2g węglowodanów netto

większość składników jest tym, czego można się spodziewać w tym meksykańskim daniu, ale jest jeden składnik, który przenosi sos na wyższy poziom…

2. Keto Air Fryer Chicken Thighs-1G NET carb

jest to idealny szybki lunch lub kolacja i stanowi świetną porcję białka w przygotowaniu posiłku keto. Minimalny kłopot z dużą ilością smaku!

Chili niskowęglowodanowe z boczkiem – 5g węglowodanów netto

kluczem do uzyskania niezwykle aromatycznego keto chili jest proces powolnego gotowania. Niech te smaki gotują się na wolnym ogniu! Sparuj chili z plasterkami awokado lub niskowęglowodanowymi produktami mlecznymi, takimi jak sery bezmleczne i kwaśna śmietana na bazie migdałów o niskiej zawartości węglowodanów.

4. Dairy Free + Low Carb Buffalo Chicken Meatballs-0g net carbs!

jednym z naszych ulubionych przystawek jest nasz buffalo chicken dip, ale kiedy warzywa i Flackers nie są cięcia go jako dippers, te klopsiki Buffalo kurczaka są idealne swap!

5. Kurczak Z Nerkowca-6.7G węglowodany netto

Nasz łatwy przepis z kurczaka nerkowca szybko stał się jednym z najbardziej popularnych przepisów na naszym blogu. To jest danie, do którego zawsze zwracamy się, gdy jesteśmy w nastroju na tajskie jedzenie na wynos! Jeśli jesteś fanem takich potraw ketonowych, możesz również polubić nasz przepis na kurczaka z masłem!

6. Masala Baked Indian Eggs-6G węglowodany netto

to danie Masala Baked Indian Eggs łączy w sobie to, co najlepsze z obu światów, Indyjskie jedzenie i jedzenie śniadaniowe, i zmienia klasyczne podejście do jaj. Bezmleczne, a także bezglutenowe receptury low carb.

bezmleczna Sałatka z kurczaka Fajita – 3g węglowodanów netto

Keto Sałatka z kurczaka to propozycja na szybkie obiady i przygotowania posiłków. Zawsze mam pod ręką majonez dobrej jakości i kurczaka w puszkach, więc łatwo jest upiec w szczypcie. Jednak robienie tego samego przepisu może być trochę nudne, więc lubię go zmieniać od czasu do czasu i właśnie tam wchodzi w grę Ta sałatka z kurczaka Keto w stylu Fajita.

8. Słodko-kwaśna wieprzowina-2,5 g węglowodanów netto

Chińskie jedzenie powraca do menu dzięki temu łatwemu przepisowi na słodko-kwaśną wieprzowinę! Używamy skórek wieprzowych, aby stworzyć idealną chrupiącą panierkę i pięć prostych składników, aby uzyskać niskowęglowodanowy, bezcukrowy sos słodko-kwaśny. Nie musisz się już martwić dietą ketonową bez nabiału!

Dairy Free Ahi Poke Bowl – 10g węglowodanów netto

można powiedzieć, że ten pikantny przepis Ahi Poke jest naszym ulubionym przepisem na naszym blogu kulinarnym teraz. Jest zainspirowany naszą podróżą na Hawaje i podczas odtwarzania go, Matt hit smaki na miejscu. Nie jest wymagane gotowanie, więc jest szybki do zrobienia w każdą noc tygodnia i możesz użyć dowolnych dodatków, które masz w domu. Żywność Keto utrzymywana w świeżości.

10. Peanut Chicken Wraps-5g węglowodanów netto

przed stylem życia keto nie miałem pojęcia, jak wspaniała może być sałata naczyniowa do mięs, warzyw i sosów. Naprawdę nie tracisz niczego bez bułki lub chleba, co sprawia, że ten posiłek keto jest bezglutenowy i bez cukru.

11. Pulpety Air Fryer – 2g węglowodanów netto

dla tych pulpetów Air fryer wyszliśmy trochę z pudełka z tajskim akcentem. Zwykle trzymamy się włoskiej przyprawy lub trzymamy ją prosto z solą, pieprzem i czosnkiem w proszku, ale to może stać się trochę zbędne. Wielką zaletą masowych klopsików do smażenia na powietrzu jest to, że możesz podzielić mięso i dodać różne przyprawy do każdej partii, aby zadowolić wszystkich w rodzinie.

12. Peri Peri Chicken – 8G węglowodanów netto

ten przepis trwa 30 minut w piekarniku i karmi cztery osoby lub karmi cię przez cztery noce. Urozmaiciliśmy kurczaka domowym Peri Peri rub i połączyliśmy go z najserdeczniejszym warzywem – brukselką! 100% bezglutenowe to sprawia, że idealny przepis o niskiej zawartości węglowodanów/ keto w szczypcie.

kurczak pomarańczowy bezmleczny – 1g węglowodanów netto

Azjatyckie przepisy są podstawą w naszym gospodarstwie domowym. Przez jakiś czas robiliśmy kilka podstaw, w tym nasz kalafior smażony ryż, dopóki nie odkryliśmy tego niskowęglowodanowego kurczaka pomarańczowego! Mięso jest obfite i delikatne, a sos słodki i cierpki – idealne uzupełnienie.

14. Łosoś w sosie kokosowo-limonkowym-2g węglowodanów netto

szczerze mówiąc, przepisy rybne nie zawsze były nasze najbardziej lubiane, ale to zmienia grę! Rozumiem, wolałbym też zrobić i zjeść przepis na deser, ale to Curry z łososiem Keto podniesie twoje kubki smakowe. Jest to absolutnie jeden z naszych najlepszych przepisów i zajmuje mniej niż 30 minut! Pobierz naszą książkę kucharską Dinner in 30, Aby uzyskać więcej szybkich przepisów.

15. Kung Pao Chicken-4G net carbs

Jeśli kochasz Chińskie jedzenie tak samo jak ja, natychmiast zakochasz się w tym niskowęglowodanowym kurczaku Kung Pao! Przed keto zawsze zamawiałem kurczaka kung pao, gdy moja rodzina dostała Chińskie jedzenie. Ten przepis jest bezglutenowy, keto i bezmleczny. Teraz możesz mieć go ponownie, bez poczucia winy, wiedząc dokładnie, co poszło w tworzeniu tego przepisu!

16. One Pan Chicken Thighs-1g węglowodanów netto

w miarę jak nasze życie staje się bardziej ruchliwe, nasze przepisy stają się prostsze, a ten przepis na udka z kurczaka jest dla nas ważny. Trzymaliśmy przepis tak proste, jak to możliwe z niektórych świeżych cytryny, dzięki czemu można jazz go z cokolwiek przyprawy lub warzywa masz pod ręką. Dieta ketogeniczna może być prosta i łatwa!

17. Sałatka jajeczna-węglowodany netto 4g

wysoki stosunek tłuszczu do białka w sałatce jajecznej sprawia, że jestem pełna i zadowolona aż do obiadu i możesz ją zmieniać za każdym razem, gdy ją zrobisz. Jest bezmleczny, ponieważ używamy majonezu, który jest tylko żółtkami jaj i oliwą z oliwek! Bezmleczne przepisy keto mogą być trudne do zdobycia, więc zachowaj ten pyszny przepis jako łatwą opcję na lunch!

18. Easy Keto Beef Curry-3G węglowodany netto

dzięki naszemu Whole Foods Keto Challenge na miesiąc Czerwiec w toku, przygotowywaliśmy mnóstwo gotowych receptur na kolację. To łatwe curry z wołowiną jest bardzo szybkie i łatwe do zrobienia w garnku i będzie pasować do Twojej rotacji obiadów w tygodniu, niezależnie od tego, czy dołączysz do nas w Wyzwaniu!

siedem bezmlecznych przystawek ketonowych

nie myślałeś, że będziemy się zatrzymywać przy daniach głównych, prawda? Mamy siedem pysznych przystawek, które są wolne od nabiału. Spróbuj dzisiaj!

1. Sałatka z kalafiora Keto-2,5 g węglowodanów netto

ten przepis jest idealnym połączeniem z hamburgerami i hot-dogami i działa jako jeszcze lepszy zamiennik wysokowęglowodanowej, skrobiowej przystawki, sałatki ziemniaczanej.

bezmleczna Sałatka z brokułów – 5g węglowodanów netto

Ta sałatka z brokułów Keto jest jednym z moich ulubionych sposobów na nudne warzywo o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak brokuły do następnego poziomu przy minimalnym wysiłku. Szybkie blanszowanie i kilka mieszanek i masz następny najlepszy letni cook-out przystawka!

3. Keto Deviled Eggs-1g węglowodanów netto

to, co sprawia, że ten przepis jest tak łatwy, to minimalne składniki. Jeśli można ugotować jajko na twardo, można zrobić wszelkiego rodzaju deviled jaj.

4. Brukselka z boczkiem-11g węglowodanów netto

jedną z najtrudniejszych decyzji, które podejmujemy na co dzień, jest to, co jeść na obiad, dlatego zebraliśmy ten post naszych ulubionych niskowęglowodanowych dodatków! Każdej nocy można spotkać nas jedzących jeden z tych dodatków ze stekiem lub łososiem. Mając kilka stron go-to może twoje decyzje obiad o wiele łatwiejsze!

5. Dairy Free Low Carb Tortille-2.7G net carbs

Po wielu nieudanych próbach tortilli Low-Carb, mamy go i jesteśmy gotowi podzielić się nim z wami! Idealny do tacos, burritos i delikatesów.

6. Low Carb Naan – 4G net carbs

odkąd odkryłem, jak je zrobić, zawsze upewniałem się, że niektóre są zawsze w lodówce, abyśmy mogli przekąsić lub zrobić kanapki!

7. Przystawka Z Awokado-2.75 węglowodanów netto

ta przystawka z awokado jest prosta i pełna smaku na raz. Wiem, że trudno w to uwierzyć, ale za pierwszym razem, gdy spróbowaliśmy go na Hawajach, zostaliśmy przyjęci do złożonych smaków w tak z pozoru prostym daniu. Wiedzieliśmy, że musimy to odtworzyć!

osiem deserów Keto bezmlecznych

desery keto bezmleczne są trudniejsze do zdobycia, ale prawda jest taka, że możesz zrobić prawie każdy przepis bezmleczny. Zamień masło na inne źródło tłuszczu i użyj orzechów kokosowych zamiast kremów i sera.

1. Keto Collagen Fudge-0,5 g węglowodanów netto

oczywiście pokochasz ten łatwy przepis na krówki! Aby zachować to tak proste, jak to możliwe, wymieszać składniki, zamrozić, a następnie zjeść. Zrób to przed obiadem i jest gotowe, zanim wyczyścisz talerze i wszyscy grzebią w szufladach z przekąskami!

2. Półka-Stabilne Bomby Tłuszczowe-0.7G net carbs

pytałeś niezliczoną ilość razy i w końcu dostarczyliśmy najlepsze bomby tłuszczu Keto. Są stabilne na półce, łatwe do ubijania i pyszne za każdym razem! Po raz pierwszy odkryliśmy je podczas podróży służbowej i śledziliśmy makra bardzo ściśle.

3. Awokado Fudge Cookies-2G net carbs

masz za dużo resztek awokado? Zrób te ciasteczka awokado krówki, aby nie zmarnowały się, a skończysz z pysznym, pozbawionym poczucia winy deserem na przekąskę! Wystarczy kilka prostych składników, dwadzieścia minut i czekoladowe pragnienie, aby ten przepis się do życia.

4. Mini Brownie Bite Fat Bombs-3G net carbs

aby uczynić go bardziej akceptowalnym i łatwym do jedzenia brownies każdego dnia, stworzyliśmy te Mini Brownie Bites, które są w zasadzie pysznymi, czekoladowo-tłuszczowymi bombami. Nie jest wymagane pieczenie i można je luzem tygodni przed czasem.

5. Vegan Meal Replacement Bars-1,2 g węglowodanów netto

nie pozwól, aby słowo wegańskie zniechęciło Cię do oglądania filmu lub próbowania tych. Są one również bezmleczne, niskowęglowodanowe, o wysokiej zawartości tłuszczu i mogą być bez orzechów, jeśli usuniesz orzechy macadamia! Idealny do robienia z całą rodziną lub wysyłania do szkoły z dziećmi bez łamania żadnych zasad alergii w szkole.

6. Keto Chocolate Bar-1G net carb

wypróbowaliśmy wszystkie czekoladki o niskiej zawartości węglowodanów na rynku, ale nic nie może się równać z tym batonem Keto. Zajmuje nie więcej niż pięć składników, nie wymaga pieczenia, a stosunek makro jest punktowy!

7. Pączki bez cukru-węglowodany netto 5g

kto nie lubi smażonych potraw? Jeśli powiedziałeś „ja”, to ten przepis może nie być dla Ciebie. Idealnie okrągły, cynamonowy cukier, heavenly bites są smażone w oleju kokosowym i tylko tak powinny być wykonane!

8. Lemon Poppyseed Muffins-1,6 g węglowodanów netto

zawsze osobiście byłam nudną babeczką z otrębów, ale teraz jestem bezczelną, pikantną babeczką z cytrynowego maku i teraz mam dużo więcej zabawy! Te babeczki są wilgotne i pełne pysznego smaku. Zobacz, jak robię je poniżej i udostępniaj je znajomym i rodzinie!

bez względu na styl jedzenia, który wolisz, te bezmleczne przepisy keto będą miały Twoją rodzinę i żołądek. Aby rozpocząć dietę ketonową bez mleka, zapoznaj się z naszymi wskazówkami w tym artykule i daj nam znać o wszelkich innych pytaniach poniżej! Roślinne i bezmleczne przepisy keto pojawiają się cały czas na naszym blogu, więc wypatruj kolejnego pysznego posiłku, który pomoże Ci utrzymać zdrowie i stracić niechcianą wagę!