ważne jest, aby poranek zaczynał się w domu. Jeśli nie uda Ci się ustawić i utrzymać tonu, zanim jeszcze postawisz stopę w biurze, twój poranek może szybko stracić impet. Oto jak sprawić, by dzień wolny zaczął się produktywnie.

odpowiednia poranna rutyna może sprawić, że twój dzień, każdego dnia. Sztuką jest być zamierzone o swoich poranków, zrozumienie, że godziny AM są cenne i powinny być traktowane z ostrożnością. Niezależnie od tego, czy naturalnie budzisz się czujny i produktywny, czy budzisz się z siłą mózgu zombie, oto 20 produktywnych sposobów na rozpoczęcie dnia, które pomogą Ci zmienić poranną rutynę i cały dzień.

Zostań w łóżku trochę dłużej

To może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale jest to jeden z najbardziej produktywnych sposobów na rozpoczęcie dnia. Pozwolenie sobie na powolne dostosowanie się do rzeczywistości konieczności wstawania z łóżka sprawia, że o wiele łatwiej jest rano.

dla wielu najtrudniejszą częścią budzenia się i wstania z łóżka jest część „wstania z łóżka”. Więc nie kłopocz się … jeszcze. Podaruj sobie około 10 minut przytulania się pod kołdrą, zanim wyjdziesz.

trzymaj żaluzje otwarte

światło słoneczne to najlepszy sposób na naturalne obudzenie ciała, więc nie ukrywaj się przed nim. Dzięki temu przejście od nocy do rana będzie znacznie łatwiejsze: trudno jest przejść z ciemnej ciemności do jasnego światła (zwłaszcza jeśli rano wskoczysz na telefon lub komputer), więc ułatw sobie to, utrzymując żaluzje nieco otwarte.

To sprawi, że będzie to trochę mniej wstrząsające, aby obudzić się do alarmu każdego ranka.

Stretch

To może wydawać się jednym z najbardziej oczywistych produktywnych sposobów na rozpoczęcie dnia, ale wiele osób to ignoruje.

twoje ciało właśnie spało godzinami, nie możesz oczekiwać, że zostanie rozgrzane, naładowane energią i gotowe do natychmiastowego działania. Możesz rozciągnąć się w łóżku, po prostu rozciągając nogi i ręce nad głową lub możesz wyjść z łóżka i rozciągnąć się stojąc – cokolwiek wydaje się właściwe tak mało lub tak długo, jak chcesz.

medytuj

Jeśli do tej pory nie słyszałeś, medytacja jest niesamowita. I to już nie tylko hipisowskie rzeczy – nauka potwierdza, jak niesamowita jest dla Ciebie regularna medytacja. Może zmniejszyć lęk, poprawić koncentrację i pomóc w zmniejszeniu nieznośnych gadających myśli, które zajmują miejsce w mózgu.

Medytacja pierwsza rzecz rano jest świetna, ponieważ może pomóc ci rozpocząć dzień na bardziej skoncentrowanym, pozytywnym tonie.

Zobacz nasz artykuł, medytacja może uczynić cię lepszym liderem.

wypij trochę wody cytrynowej

cytryny są pełne składników odżywczych; są pełne potasu, witaminy C i przeciwutleniaczy. Picie wody cytrynowej, jak tylko się obudzisz, zwiększa twój poziom energii fizycznie i psychicznie. Woda cytrynowa utrzymuje energię przez cały dzień, poprawiając wchłanianie składników odżywczych w żołądku.

musisz go wypić z samego rana (na czczo), aby zapewnić pełne wchłanianie. Należy również odczekać 15-30 minut po wypiciu go przed jedzeniem (idealny czas na wyciskanie w niektórych ćwiczeniach). Jednak nie pij soku bez wody, ponieważ jest to trudne dla zębów.

Dziennik

poświęć pierwsze 10 minut po przebudzeniu, aby zastanowić się nad wydarzeniami z poprzedniego dnia lub zanurzyć się w tym, co planujesz uzyskać z następnego dnia.

Dziennikarstwo jest świetną rzeczą do sparowania z medytacją, aby oczyścić głowę przed rozpoczęciem dnia pracy, a akt pisania pomaga Ci poczuć większą kontrolę.

ćwiczenie

ćwiczenie z samego rana zapewnia, że zawsze masz na to czas i poprawia samokontrolę i poziom energii przez cały dzień. Poruszanie się ciała przez zaledwie 10 minut uwalnia GABA, neuroprzekaźnik, który sprawia, że mózg czuje się ukojony i utrzymuje kontrolę nad impulsami.

to jeden z naszych ulubionych produktywnych sposobów na rozpoczęcie dnia. Zobacz nasz artykuł, ćwiczenia, które możesz wykonać przy biurku.

unikaj ekranów do śniadania

gdy zanurzasz się prosto w e-maile, smsy i Facebooka, tracisz koncentrację, a poranek ulega pragnieniom i potrzebom innych ludzi – szalony sposób na rozpoczęcie dnia. O wiele zdrowiej jest wziąć te cenne pierwsze chwile dnia, aby zrobić coś relaksującego, który nadaje spokojny, pozytywny ton na twój dzień.

zjedz odpowiednie śniadanie

Jedzenie czegokolwiek na śniadanie jest jednym z najbardziej produktywnych sposobów na rozpoczęcie dnia.

ludzie, którzy jedzą śniadanie, rzadziej są otyli, mają bardziej stabilny poziom cukru we krwi i są mniej głodni w ciągu dnia. Zdrowe śniadanie daje energię, poprawia pamięć krótkotrwałą i pomaga skoncentrować się bardziej intensywnie i przez dłuższy czas.

czyść naczynia

podwiń rękawy, aby umyć ręcznie zlew pełen brudnych naczyń z wczorajszego obiadu i dzisiejszego śniadania może być ostatnią rzeczą, którą chcesz robić rano, ale uważne czyszczenie naczyń (pozostając w chwili podczas szorowania) może zmniejszyć niepokój, zostawić uczucie inspiracji i pomóc ci myśleć pomysły aż do końca.

również nie będziesz musiał się o nie martwić później, gdy będziesz wyczerpany pracą.

słuchaj słodkich dźwięków

nie ma lepszego sposobu na pobudzenie umysłu rano bez zmęczenia go z powrotem do snu niż słuchanie muzyki: wrzuć na playlistę swoich ulubionych utworów, aby podnieść na duchu i zwiększyć kreatywność i poziom produktywności.

a jeśli naprawdę nie jesteś w nastroju do muzyki, nadal możesz wykorzystać moc dźwięku rano, grając hałas otoczenia, taki jak przytulny deszczowy dzień, aby ustawić swój nastrój.

wykonuj hobby lub umiejętności

spędzaj pół godziny każdego ranka robiąc coś, co po prostu kochasz. Niezależnie od tego, czy jesteś pisarzem, artystą, zapalonym obserwatorem ptaków, czy entuzjastą sportu, możesz poświęcić czas każdego dnia, aby nauczyć się czegoś nowego lub doskonalić swoje umiejętności.

dla niektórych hobby, jak rysunek, pół godziny wystarczy, podczas gdy dla innych, jak sport lub Stolarstwo, Nie prawie wystarczająco. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby wykorzystać ten czas rano, aby dowiedzieć się o swojej pasji z blogów, czasopism i tym podobnych. Niezależnie od pasji lub hobby, znajdź sposób, aby poświęcić mu trzydzieści minut każdego dnia i nauczyć się czegoś nowego.

przeczytaj książkę

Czy kiedykolwiek czułeś się zmotywowany do pracy po przeczytaniu kilku stron jednej z Twoich ulubionych książek? Nic tak nie pobudza umysłu rano jak czytanie dobrej książki.

czy to Samopomoc, czy fikcja, weź książkę i zobacz, jaką różnicę robi w Twoim sposobie myślenia w ciągu dnia, nawet jeśli jest to tylko podczas dojazdu.

Posłuchaj podcastu

podobnie jak świetna książka, słuchanie podcastu jest jednym z najbardziej produktywnych sposobów na rozpoczęcie dnia.

Jeśli czytanie nie jest twoją rzeczą, istnieje wiele świetnych podcastów mających na celu zajęcie się prawie każdą demografią, hobby lub gustem. Wybierz jeden do dojazdu lub gdy się przygotujesz i dobrze rozpoczniesz dzień.

oglądaj Kreskówki

oglądanie kreskówek jest jednym z najłatwiejszych produktywnych sposobów na rozpoczęcie dnia.

dają zdrową dawkę dziecięcej nostalgii, jednocześnie zwiększając kreatywność i wyobraźnię. Również, jeśli są naprawdę zabawne coraz dobry śmiech rano może ustawić idealny ton na wielki dzień w biurze.

Wyczyść przestrzeń roboczą

nawet jeśli sprzątanie jest uciążliwe, gdy zaczynasz pracę, ma to duży wpływ na zdolność koncentracji. Ludzie, którzy pracują w czystym miejscu pracy, często wyprzedzają tych, którzy pracują w zagraconym, ponieważ bałagan odciąga twoją uwagę od pracy.

w rzeczywistości wpływ bałaganu na koncentrację nie różni się tak bardzo od efektów wielozadaniowości.

wyznacz cele na dzień

badania pokazują, że posiadanie konkretnych celów jest skorelowane z ogromnym wzrostem pewności siebie i poczucia kontroli. Wyznaczanie celów specyficznych dla danego dnia wprawia wszystko w ruch.

Zawęź swoje cele do kilku osiągalnych, które można łatwo podzielić na etapy, zamiast wyznaczać szerokie niejasne cele.

zjedz żabę

wykonaj najtrudniejsze lub najważniejsze zadanie w ciągu dnia pracy.

więc kiedy zawęzisz swoje cele do listy trzech niezbędnych zadań na dzień, zacznij od tego, którego nienawidzisz najbardziej. Kiedy w końcu to zrobisz i ukończysz, poczujesz się o wiele lepiej i poczujesz się bardziej gotowy na resztę dnia.

przywitaj się z ukochaną osobą

skontaktuj się z członkiem rodziny lub przyjacielem i życz im miłego poranka.

wysyłanie dobrej energii na świat, szczególnie komuś, na kim ci zależy, jest jednym z najbardziej produktywnych sposobów na rozpoczęcie dnia. To podnieca twojego ducha i raz odwzajemnione może motywować cię przez cały dzień.

Powiedz nie czemuś i/lub komuś

jednym z najprostszych sposobów na zatracenie poranka, a więc i całego dnia, jest zaakceptowanie zrobienia czegoś, czego nie planowałeś, ani nie powinieneś robić.

mówienie nie rzeczom, którymi nie powinieneś się przejmować, oszczędza zarówno czas, jak i energię na rzeczy, które musisz robić.

Podsumowując

poranki są tak ważne, ponieważ nadają ton na resztę dnia.

Wiele osób nie poświęca czasu na poprawienie poranków, a to marnuje wielką szansę. Odpowiednia rutyna oznacza, że rozpoczniesz dzień zmotywowany i psychicznie i fizycznie gotowy do rozwiązania tego, co dzień może przynieść.

znajdź swoje ulubione produktywne sposoby na rozpoczęcie dnia i trzymaj się ich!