Jeśli szukasz, aby zmniejszyć dodatek cukru, istnieje wiele Pikantne, Bez cukru dodane śniadania tam, które pasują do rachunku: jajka, tosty, boczek, kiełbasa, i ziemniaki są klasyczne zszywki śniadanie. Ale jeśli szukasz śniadania bez cukru, które jest słodkie, może być trochę trudniejsze. To nie powinno być takie trudne, ponieważ owoc jest gwiazdą śniadania z naturalnie występującymi cukrami, które mogą osłodzić posiłek. Ale w rzeczywistości tak wiele przepisów na owocowe śniadanie wymaga również dodatku cukru.

w porównaniu z cukrami dodanymi—takimi jak rafinowany biały cukier i syrop kukurydziany, ale także mniej przetworzonymi cukrami, takimi jak miód, agawa, syrop klonowy i cukry Kokosowe-naturalnie występujące cukry są mniej prawdopodobne, aby powodować wzrost poziomu cukru we krwi. Dlaczego? Ponieważ naturalnie występujące cukry znajdują się w całych produktach spożywczych, takich jak owoce i nabiał, które zawierają odpowiednio błonnik i białko, Amy Gorin, MS, RDN, mówi sobie. Te składniki odżywcze spowalniają trawienie i pomagają utrzymać stały poziom energii. Oto bardziej dogłębne porównanie dodawanego cukru z naturalnie występującym cukrem, jeśli jesteś ciekawy.

zgodnie z aktualnymi wytycznymi dietetycznymi USDA, nie powinieneś otrzymywać więcej niż 10 procent dziennych kalorii z dodatku cukru. Dla kogoś jedzącego 2000 kalorii dziennie, to wychodzi nie więcej niż 50 gramów dodanego cukru. American Heart Association zaleca, aby kobiety otrzymywały nie więcej niż 25 gramów dodanego cukru dziennie, czyli około 5 procent dziennej diety 2000 kalorii. Jeśli chcesz zacząć dzień od czegoś słodkiego, oto 19 przepisów na śniadanie, które są naturalnie słodzone przez owoce, nabiał, kakao i cynamon—bez dodatku cukru w zasięgu wzroku. Są one wypełnione białkiem, błonnikiem i zdrowymi tłuszczami, których potrzebujesz, aby zachować energię—dzięki czemu możesz zaspokoić swoje słodycze i poczuć się dobrze później. Po prostu upewnij się, że czytasz etykiety składników takich rzeczy jak chleb, mleko migdałowe, jogurt i masło orzechowe, aby upewnić się, że nie ma dodatku cukru w rzeczach, które kupujesz w sklepie spożywczym.