jesteśmy pewni, że słyszałeś to stare powiedzenie o śniadaniu jako najważniejszym posiłku dnia, a to jest jeszcze prawdziwsze w czasie ciąży. Jeśli zwykle nie jesz śniadania, zdecydowanie powinieneś zacząć teraz, gdy jesz za dwoje. Jedzenie zdrowego śniadania daje wszystkie składniki odżywcze potrzebne do rozpoczęcia dnia, a podczas ciąży, jesteś jeszcze bardziej prawdopodobne, aby potrzebować tego zastrzyku energii.

może to być również trochę pola minowego, wiedząc, co można, a czego nie można jeść w czasie ciąży. Te przepisy są bezpieczne do jedzenia w każdym trymestrze, więc zainspiruj się.

pomysły na zdrowe śniadanie w ciąży

aby pomóc ci w dobrym rozpoczęciu dnia, znaleźliśmy te przepisy i inspiracje, pełne witamin i minerałów i wszystkich dobrych rzeczy, których potrzebujesz Ty i twój brzuszek…

pełnoziarniste naleśniki z jagodami

Zacznij dzień dobrze i zwiększ spożycie błonnika podczas śniadania dzięki smacznym naleśnikom z mąki pełnoziarnistej. Jagody dodają witaminę C do zdrowego układu odpornościowego. Możesz również użyć pół pełnoziarnistej i pół mąki uniwersalnej.

Dla poczęstunku spróbuj też tych naleśników z maślanki z kompot jagodowy.

Baton śniadaniowy Granola

grzać owies, płatkowane migdały, nasiona słonecznika i quinoa, wymieszać z suszoną żurawiną, brązowym cukrem, roztopionym masłem, cynamonem i miodem i razem rozgnieść do tacy, a następnie utwardzić w lodówce. Jest idealny, gdy potrzebujesz szybkiego i łatwego śniadania lub energetyzującej przekąski.

awokado na grzance

rozgnieść dojrzałe awokado na pełnoziarniste grzanki, aby uzyskać hit witaminy E, który pomoże zachować zdrową skórę. Wyciśnij z cytryną, aby zachowała swój kolor – a otrzymasz witaminę C do rozruchu. Jest również bogaty w mnóstwo zdrowych, zwiększających energię tłuszczów, których potrzebują kobiety w ciąży. Aby zwiększyć witaminę B, rozłóż tosty z Marmitem.

tosty francuskie (chleb jajeczny)

namoczyć kawałki pełnoziarnistego chleba w mieszaninie jajecznej i pozostawić na 20 minut, aż całkowicie się wchłonie, następnie smażyć na sucho na patelni lub piec w piekarniku 200C przez 20 minut lub aż chleb będzie złoty. Podawać ze złotym syropem i świeżymi owocami, aby uzyskać zdrowsze podejście do regularnych smażonych tostów francuskich.

szpinak frittata

wymieszaj szparagi bogate w folan na gorącej patelni, aby zwiędły, przed dodaniem do mieszaniny jajek i mleka. Ziemniaki, pomidory i cebula dodać do smaków i tekstury tego genialnego frittata śniadanie. Kwas foliowy pomaga zapobiegać problemom rozwojowym u dziecka, podczas gdy jaja są bogate w białko, aby wypełnić cię do lunchu i utrzymać stały poziom energii. Przeczytaj cały przepis tutaj.

koktajl z mango i pszenicy

posiekaj mango, dodaj kubek zwykłego jogurtu niskotłuszczowego, jedną łyżkę pszenicy i dwie łyżki soku pomarańczowego i zmiksuj w blenderze. Mango zawiera enzymy, które wspomagają trawienie, podczas gdy jogurt dostarcza wapnia, aby pomóc kości dziecka rosną w siłę. I wheatgerm pomaga zwiększyć wytrzymałość i buduje mięśnie dla energii.

Jeśli cierpisz na poranne mdłości, dodaj kilka plastrów świeżego, obranego imbiru. Jest używany od wieków do wspomagania problemów trawiennych i nudności.

Czytaj więcej przepisy na koktajle, aby zwiększyć energię, wspomóc trawienie i odżywić brzuch.

Bircher musli

Jeśli chcesz coś lżejszego niż owsianka, spróbuj Bircher musli. Wystarczy namoczyć całe płatki owsiane przez noc w mleku, niesłodzonym soku jabłkowym lub, jeśli chcesz przejść bezmleczne, sojowym lub migdałowym mleku. Rano zetrzyj surowe jabłko, wymieszaj z jogurtem naturalnym i polej świeżymi jagodami.

energia w owsie będzie uwalniana powoli, więc nie dostaniesz żadnych wzlotów i upadków w połowie dnia, co oznacza, że będziesz mniej kuszony, aby sięgnąć po puszkę do biszkoptów biurowych.

można również dodać trochę nasion chia – są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, bogatych w przeciwutleniacze, dostarczają błonnika, żelaza i wapnia.

jajka pieczone z pomidorami i chilli

aby się obudzić, powoli gotuj odsączone pomidory z puszki, czosnek i chilli, aż zgęstnieją. Dodać kawałki chleba razowego tak, że zaczynają namaczać sok pomidorowy. Pokruszyć kilka jajek na wierzchu i posypać kawałkami sera feta. Umieść patelnię pod grillem, aż jajka zostaną ugotowane. Pomidory są bogate w witaminę C, która jest potrzebna do wchłaniania żelaza i niezbędna do wspomagania wzrostu dziecka.

masło migdałowe na grzance

Jeśli masz ochotę na zmianę z masła orzechowego, spróbuj innego rodzaju masła orzechowego – możesz uzyskać masło migdałowe i orzechy nerkowca. Są bogate w białko, aby zachować pełnię na dłużej, zwiększają energię i są bogate w składniki odżywcze, takie jak witamina E. Wybierz pełnoziarnisty tost, aby uzyskać długotrwałą energię.

sardynki na grzance

Ok, więc ryba na śniadanie może być jednym z Twoich dziwnych pragnień, ale sardynki są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają w rozwoju mózgu Twojego dziecka. Delikatnie podgrzać w piekarniku kilka konserwowych filetów do rozgrzania, umieścić na tostach ciabatta i posypać świeżym chili i pietruszką oraz skropić oliwą z oliwek.

Crumpets z serem śmietankowym i dżemem

z serem topiącym się w otworach w crumpecie i naturalną słodyczą dżemu truskawkowego, jest to zdrowsza wersja truskawek i śmietany.

muffinki

zwiększ zawartość błonnika w tych muffinkach jagodowych, zamieniając 100 g zwykłej mąki na pełnoziarnistą odmianę, a napełni cię i utrzyma przez cały dzień.

zdrowa fasola po bretońsku

tak, to kuszące, aby otworzyć puszkę Heinza, ale można również zrobić własną zdrową fasolę, bez dodatku cukru i soli. Wystarczy ugotować suszone cannellini lub fasolę fasolową z pomidorami konserwowymi, czosnkiem i octem jabłkowym. Doskonałe źródło błonnika, aby utrzymać zdrowe trawienie w ciąży.

jajecznica z dodatkowymi warzywami

smażyć pieczarki, cebulę, paprykę i groszek, a następnie mieszać do jajek, aż będą jajecznica na śniadanie z dodatkiem witamin. Podawać w pełnoziarnistym chlebie pitta, aby dodać energii.

granola gryczana

To bezglutenowe ziarno jest idealne, jeśli nie tolerujesz pszenicy. Ma niski indeks glikemiczny, więc uwalnia energię powoli, dzięki czemu możesz kontynuować poranek. Wymieszaj kaszę gryczaną z owsianką, nasionami i orzechami, a także odrobiną miodu i oleju. Umieścić w blasze do pieczenia i pop do niskiego piekarnika, często mieszając. Po upieczeniu dodać suszone owoce.

Kedgeree

zrób to klasyczne danie śniadaniowe z wędzonym łupaczkiem i przyprawą curry. Użyj brązowego ryżu, ponieważ jest bogaty w witaminy z grupy B, których organizm potrzebuje, aby uzyskać energię z pożywienia. Możesz nawet zwiększyć przyprawę, jeśli chcesz spróbować rozpocząć pracę jako najbliższy termin porodu.

warstwowe garnki jogurtowe z kompot owocowy

weź wysoką szklankę i ułóż łyżki greckiego jogurtu z kompot owocowy. Spróbuj zrobić własny kompot jabłkowo-gruszkowy, dusiąc posiekane owoce i dodając trochę miodu dla słodyczy. Owoc dostarcza hit błonnika, aby zapobiec zaparciom, a jogurt jest bogaty w białko, aby wypełnić i pomóc dziecku w rozwoju.

grillowane halloumi i pomidorowe śniadanie wrap

Jeśli masz ochotę na hit Smakowy, ale próbujesz zmniejszyć boczek, wybierz grillowany ser halloumi w pełnoziarnistym wrap, z posiekanymi pomidorami.

Najczęściej czytane: najlepsze śniadania, aby złagodzić poranne mdłości

Najczęściej czytane: czego nie jeść i pić w czasie ciąży

Najczęściej czytane: 15 serów, które są bezpieczne do jedzenia w czasie ciąży