nie obchodzi mnie, ile pierwszych randek byłeś na; nadal mają potencjał, aby naprawdę nerwowy. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś bardzo przyciąga do daty. Zanim się obejrzysz, te motyle przemieniły się w Mothrę. Przez ten niepokój, popełniłam tyle błędów na pierwszej randce, że praktycznie mam doktorat z umawiania się z faulami. To dlatego, że nie wymyśliłam, jak opanować mój lęk przed randką. Wszystko to zmieniło się, gdy w końcu miałem strategię, aby pozbyć się nerwów przed pierwszą randką.

Jeśli to brzmi znajomo, dobra wiadomość: nie jesteś sam. „To zupełnie normalne, aby czuć się zdenerwowany przed pierwszą randką, a pewien stopień nerwów jest rzeczywiście dobry znak, bo to oznacza, że jest to coś, co ma znaczenie dla Ciebie i jest to osoba, którą możesz mieć potencjał, aby dbać i połączyć się z,” Lauren Freier, psychoterapeuta z Chicago, mówi Elite Daily. – Gdyby stawka była tak niska, że nie masz żadnych nerwów, prawdopodobnie nie byłabyś zainteresowana pójściem na randkę w pierwszej kolejności-dodaje. „jeśli Twoje nerwy przeszkadzają ci w wysuwaniu się do przodu, możesz całkowicie przezwyciężyć ten niepokój dzięki pomocnym narzędziom i wsparciu”, mówi Freier. Oto jak eksperci mówią, że możesz pomóc pozbyć się niektórych z tych przed pierwszą datą tremy i dostać się w nastroju, na bardziej zrelaksowany romans.

Claim the Home-Field Advantage

jeden z najlepszych sposobów, aby zachować chłodny zaczyna się tuż po rozpoczęciu planowania daty. Nie bój się ubiegać o przewagę w domu, sugerując, że udasz się w miejsce, w którym już czujesz się komfortowo, na przykład do ulubionej restauracji lub baru. „Niepewność jest bardzo niepokojąca, a kiedy nie masz pojęcia, czego możesz się spodziewać po osobie, którą zamierzasz spotkać, pomocne może być ustanowienie kontroli nad swoim otoczeniem”, mówi Freier. „Często słyszę, że ludzie udają się do miejsca nieco wcześniej, aby się zaaklimatyzować, a nawet decydują się na znajomą okolicę.”Poważnie, miejsce i aktywność to połowa sukcesu, a wizyta w takim, który już znasz, może pomóc Ci stworzyć uspokajający fundament.

wybierz się na siłownię na trening przed randką

denerwujesz się randką? Rachel Federoff, swatka gwiazd w LoveAndMatchmaking.com, mówi, że nie ma to jak stare dobre endorfiny, które zamieniłyby tremę w pewność siebie. „Idąc na siłownię przed datą może być świetnym sposobem na wypracowanie tych nerwów spocić strach. Po prostu upewnij się, że robisz to wcześnie, więc masz dużo czasu, aby wziąć prysznic i wyglądać najlepiej”, mówi Federoff Elite Daily. To również nie boli, że po wielkim treningu, prawdopodobnie będziesz czuć się zrelaksowany i potężny, który jest dokładnie tak, jak chcesz czuć się na randce.

bądź zajęty przed datą

jednym z najlepszych sposobów na powstrzymanie niepokoju jest zajęcie umysłu, mówi Federoff. „Kiedy jesteśmy bezczynni, nasze umysły mają tendencję do chodzenia do ciemnych miejsc, a to nigdy nie jest dobre dla tremy na pierwszej randce”, mówi. „Tylko nie rób zbyt wiele, że kiedy nadejdzie Data, będziesz wyczerpany.”Zamiast zastanawiać się nad swoim lękiem przed datą, spędzić czas wybierając coś do noszenia, lub jeszcze lepiej, mieć przyjaciela przyjść, aby zwiększyć pewność siebie poprzez pompowanie cię i pomaga przygotować.

Poczęstuj się kieliszkiem wina

gdy masz wątpliwości, pop tego korka – ale spokojnie. „Kieliszek wina może być OK, tylko upewnij się, że to jeden kieliszek, ponieważ nie ma na pewno być więcej w dniu,” mówi Federoff. „Drinki są w porządku, po prostu ogranicz je do minimum.”

5. Zagraj trochę muzyki Hype

chcesz poczuć się jak supreme bossy lady Lizzo na randce? Zagraj trochę jej muzyki, aby zachęcić cię wcześniej, mówi Freier. „Jestem takim fanem dobrego dżemu pump-up, aby wprowadzić cię w strefę. Wybierz utwory, które pomogą Ci poczuć energię, pewność siebie, siłę i najbardziej Ciebie!”sugeruje. Innymi słowy, niezależnie od tego, co Muzyka daje Ci szum i sprawia, że czujesz się jak bogini, Diva Boss kween. Daj to na głośniki i Podgłośnij.

weź głęboki oddech

ok, to jeden może brzmieć jak banał, ale to naprawdę działa. Nie wierzysz mi? Spróbuj teraz. Wdech przez nos przez cztery sekundy, a następnie wydech przez usta przez trzy sekundy. Powtórz to trzy lub cztery razy i poczuj niepokój, którego prawdopodobnie nawet nie zdawałeś sobie sprawy, że czujesz odpływ. Magia.

również naprawdę skuteczna jest jakaś mediacja przed datą, jako Meredith Futernick, licencjonowany doradca zdrowia psychicznego i założyciel LGBTQCouplesTherapy.com, mówi Elite Daily. „Prowadzone badania na temat medytacji wykazały, jak skuteczna może być medytacja w celu zmniejszenia lęku”, mówi. „Za pomocą technik, aby doprowadzić siebie i swoje myśli do chwili obecnej przed datą może pomóc uniknąć odtwarzanie fabułę o dacie-to może, ale nie musi się zdarzyć!”

nie rozwodź się nad niepokojem

ostatnio usłyszałam niesamowitą, zmieniającą życie radę. To było tak proste, ale tak prawdziwe, że wstrząsnęło mną do mojego podatnego na lęk rdzenia. (Ale w dobry sposób.) To było po prostu ” nie bierz tego na siebie.”Po prostu nie! Jak się okazuje, tak wiele z tego, co świrujemy i skręcamy się w węzły, jest na pewnym poziomie czymś, co wybieramy, ale mantry i pozytywne myślenie mogą pomóc ci odpuścić. „Mantry, pozytywne afirmacje, współczujące samo-mówienie, co tylko chcesz! Pomagają one rzucić wyzwanie niektórym z tych nieznośnych lękowych lub samokrytycznych myśli, które wkradają się w najbardziej niepożądane momenty”, sugeruje Freier.

pomyśl o swojej randce jak o nowej przyjaciółce, z którą się spotykasz

tej laseczce, z którą masz się spotkać? Na dziś idą do strefy przyjaciół. „Restrukturyzacja poznawcza to świetny sposób na obniżenie lęku”, mówi Elite Daily Dr Wyatt Fisher, licencjonowany psycholog kliniczny, doradca małżeński i gospodarz podcastu kroki małżeńskie. Połowa lęku, który odczuwasz, to presja wywołana przez siebie, a druga połowa to strach przed odrzuceniem. Kiedy spędzasz czas z przyjacielem, nie ma takich bzdur. Więc zdecydować, że jest to randka przyjaciel i niech wszystko, że niepokój, strach, i ciśnienie iść.

9. Przypomnij sobie, że pewnie też się denerwują

to znaczy, oczywiście, że są. Umawiają się z tobą. Będąc empatyczny i pamiętając, że jesteś zarówno w tym razem może pomóc Data cholernie dużo mniej przerażające. „Pierwsza Randka To droga w dwie strony. Rozmawiacie ze sobą, więc być może oboje się denerwujecie!”Emmy Crouter, psychoterapeutka w Embolded Counselling, mówi Elite Daily. „Przypomnij sobie też, że naprawdę nie masz pojęcia, co ktoś inny myśli lub czuje, chyba że szczerze ci to zgłosi” – sugeruje. „Jeśli zmagasz się z podejmowaniem założeń, przeformułuj to jako” czytanie w myślach. Naprawdę masz takie umiejętności? Nie.”

Wybierz, aby nie inwestować w wynik

oto najgorszy scenariusz: Nie umawiaj się z nimi ponownie. Gasp! To nic takiego. Jeśli jesteś przerażony wynikiem randki i martwisz się, że to nie zadziała, możesz wkładać zbyt wiele emocjonalnej pracy w to, co tak naprawdę jest tylko spotkaniem. „Pamiętaj, że widzisz, czy ta osoba jest dla Ciebie odpowiednia, tak samo jak oni sprawdzają, czy ty jesteś dla nich odpowiedni”, mówi Crouter. „Kiedy ustawiasz swoje oczekiwania i nadzieje na przyszłość i jesteś po prostu obecny, możesz odkryć, że właśnie wtedy jesteś najbardziej otwarty na wspaniałą osobę.”Innymi słowy, zamiast martwić się o „co dalej” tego wszystkiego, po prostu staraj się być w tej chwili i cieszyć się tym, czym jest.

Dodatkowe informacje Rachel Shatto.