bądź nawodniony

dystans półmaratonu to nieco ponad 13 mil. Pamiętam moją pierwszą i myślałem, że 13 mil równie dobrze może być 30 mil, jak oba wydają się strasznie długi bieg. Jeśli jesteś doświadczonym biegaczem długodystansowym, może to nie brzmieć zbyt wiele. Ale jeśli temperatura jest w górę i jest to brudny dzień na zewnątrz, można łatwo być pocenie się na tyle, że należy dokonać nawadniania priorytetem na najbliższe kilka dni.

samo złapanie kilku dodatkowych butelek wody zaraz po wyścigu nie wystarczy. Nawodnienie i powrót na właściwe tory może potrwać kilka dni. Na przykład, jeśli obudzisz się w środku tej pierwszej nocy z okropnymi skurczami nóg, powinieneś zdać sobie sprawę, że nie bierzesz wystarczającej ilości płynów. Ponadto, kiedy bierzesz te nocne wycieczki do łazienki, a mocz ma ciemnożółty kolor, możesz natychmiast wziąć trochę wody, Gatorade lub coś, co szybko cię nawodni.

weź zimną kąpiel

podczas gdy wspinaczka do lodowatej wody nie brzmi tak atrakcyjnie dla większości z nas, znacznie zmniejsza stan zapalny. Możesz pojawić się z lekkim dreszczem, ale zaledwie 10 minut w zimnej wodzie pomoże Ci zniknąć ból. Zawsze jest gorzej za pierwszym razem, więc zacznij pracować nad tym w rutynie po wyścigu, gdy już się do tego przyzwyczaisz.

podaruj sobie wakacje

Po ciężkim treningu, niezależnie od tego, czy jest to trening siłowy, czy bieg Półmaraton, dobrym pomysłem jest podarowanie sobie kilku dni wolnego od wszelkiego rodzaju męczących ćwiczeń. Jeśli nadal będzie dzień po dniu podejmowania fizycznych wymagań na swoje ciało, to w końcu złamać. Niech te małe obrażenia leczą się, biorąc dzień lub dwa wolne od czasu do czasu. Odpoczynek przez 48 godzin jest o wiele lepszy niż kontuzja i zmuszenie do leżenia na półce przez miesiące.

zrób sobie Masaż

przed pierwszym masażem miałam 30 lat. Cały pomysł, że ktoś mnie otarł, nie przeszkadzał mi. To była cena! Większość masaży kosztuje około $40 za pół godziny, a teraz ciągle zadaję sobie pytanie, dlaczego nie zostałem masażystą.

masaże mogą zmniejszyć stan zapalny, promować rozluźnienie mięśni i zmniejszyć stres. Jeśli odczuwasz ból, dobry masaż może pomóc. Plus, może po prostu szczęście wystarczy, aby uzyskać cute masażystki!

weź lekki jogging

nie proszę Cię o pełny bieg następnego dnia po półmaratonie. Pobiegnij trochę po okolicy. Utrzyma krążenie krwi i zapewni, że jesteś po prostu obolały, a nie całkowicie ranny.

prześpij się trochę więcej

sen jest idealnym lekarstwem na schorowane ciało. Po półmaratonie zaplanuj drzemkę po południu lub pójście spać godzinę wcześniej. Nie tylko pomaga mięśnie naprawić się, ale jest również dobry, aby zresetować swoje zdolności poznawcze, jak również.

podnieś nogi

mój ojciec był biegaczem przez całe życie. Po pięćdziesiątce jego nogi drastycznie puchły nawet po krótkich biegach. Niektórzy z was mogą doświadczać tego nawet w znacznie młodszym wieku. Aby zmniejszyć obrzęk, trzymaj nogi uniesione po półmaratonie. Można również umieścić na skarpety kompresyjne, jak również tak długo, jak idą powyżej kolan. Mając podniesione nogi, pobierze całą krew, która gromadzi się w kończynach dolnych i zmusi ją z powrotem do serca. To bardzo dobra rzecz!

jeśli zastosujesz się do wszystkich dziesięciu tych wskazówek po ukończeniu półmaratonu, wyzdrowiejesz znacznie szybciej i będziesz miał mniejsze szanse na kontuzję. Kiedy jesteś młody, możesz nie czuć, że musisz robić te wszystkie rzeczy. Ale jeśli tego nie zrobisz, kto wie, czy nadal będziesz biegać, a potem przez dekadę lub dwie.