Wiedza o tym, jak prawidłowo rzucić cios z dodaną mocą, jest ważna nie tylko po to, aby zdobyć szacunek przeciwników, ale także utrzymać równowagę i pozycję, aby ustawić następny cios lub odejść.

niektórzy wojownicy są naturalnie ciężcy, ale każdy wojownik może z pewnością zwiększyć siłę uderzenia, stosując następujące wskazówki i techniki treningowe.

1) wzmocnij nogi

większość mocy w ciosach pochodzi z nóg. Są one podstawą siły i techniki, więc ważne jest, aby wzmocnić mięśnie nóg.

Bieganie zwiększa wytrzymałość tlenową nóg, ale to, nad czym powinieneś pracować, to wytrzymałość beztlenowa, która zapewnia wybuchową moc.

wykonuj takie czynności jak jazda na rowerze, przysiady z piłką lekarską, skoki i wiele ćwiczeń plyometrycznych, które trenują nogi.

2) wzmocnij pięści

w boksie ręce są wszystkim. Bez nich jesteś skończony. Urazy dłoni są bardzo powszechne, więc ważne jest, aby wzmocnić swoje pięści.

właściwie niedoceniane i nieczęste jest kondycja rąk w boksie, ale w sztukach walki tak nie jest.

świetnym sposobem na osiągnięcie trwałych pięści bez ich uszkodzenia jest zdobycie dużej wanny z ryżem i ciągłe przekopywanie rąk przez nie opuszkami palców.

inne doskonałe metody to przebijanie się przez wodę, worki z piaskiem lub nawet umieszczanie stosu gazet przy ścianie i ciągłe, ale delikatne uderzanie w ścianę kilka centymetrów dalej.

3) popraw rotację górnej części ciała

możesz uzyskać dodatkową prędkość, obracając ramiona i tułów, co z kolei zwiększy siłę uderzenia.

jest to technika, której wielu zawodników nie stosuje lub nie może używać, gdy są zmęczeni i często będą musieli uciekać się do „uderzeń ramion”.

cała górna część ciała może wytworzyć moment obrotowy potrzebny do wytworzenia nokautu, więc powinieneś skoncentrować się na ćwiczeniach, które koncentrują się na tym obszarze.

machanie kijem baseballowym lub kijem golfowym wytwarza ten sam ruch, co rzucanie ciosem. Możesz nad tym pracować, trzymając piłkę lekarską obiema rękami na poziomie klatki piersiowej, prostując ramiona i obracając tułów w sposób ciągły od lewej do prawej.

Alex Ariza, Siła & trener kondycji dla Manny Pacquiao Zwykle zmusza go do machania kijem baseballowym przeciwko ciężkiej torbie, która jest również skuteczna.

4) przebijaj cel

wiele wojowników zmniejsza swoją siłę uderzenia, po prostu uderzając w cel, a nie przez niego. Powodem może być to, że boją się wytrącenia z równowagi, jeśli nie trafią, lub to tylko nawyk, który rozwinęli.

jednak, o ile nie jesteś w pełni zaangażowany w swoje ciosy, nie możesz w pełni wykorzystać całej swojej mocy wykrawania. Ćwicz przebijanie ciężkich worków, a nie tylko przebijanie, a zauważysz dużą różnicę. Wiedza, kiedy w pełni zaangażować się w cios, a kiedy nie, jest równie ważna.

5) posadź stopy

ilekroć uderzasz siłą, obie stopy powinny być zawsze na ziemi. Wielu wojowników często opuszcza ziemię, gdy się odchyla.

aby zmaksymalizować swoją moc, musisz mieć obie stopy mocno osadzone na ziemi, ponieważ nie tylko zwiększy to twoją siłę uderzeniową, ale także pomoże Ci utrzymać równowagę, jeśli huśtasz się i chybisz.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zwiększaniu swojej siły i utrzymaniu równowagi, to polecam zapoznanie się z kursem Advanced Boxing Workshop.

6) ugnij kolana

Stań prosto z obydwoma nogami w pełni wyciągniętymi i rzuć kilka haczyków. Teraz zegnij kolana i powtórz te ciosy jeszcze raz, a zdasz sobie sprawę, jak wiele to robi różnicy w mocy wykrawania.

musisz mieć zwyczaj zginania kolan podczas uderzenia. Nazywa się to „siadaniem na ciosach”, które być może często słyszałeś.

przysiady pomogą Ci w tym, ale jeśli chcesz pójść o krok dalej, udawaj, że siedzisz na krześle pod kątem 90 stopni i zobacz, jak długo możesz zrównoważyć dwie małe miski wody na każdym kolanie. Po pewnym czasie robi się bolesne,ale zdecydowanie pomaga!

7) nie przedłużaj

przedłużanie ciosów jest niebezpieczne na wiele sposobów. Często słyszy się trenerów mówiących swoim zawodnikom, aby nie przesadzili, ponieważ pozostawi to ich z równowagi, otwarte na kontrataki, a nawet rannych, sięgając zbyt daleko ramionami i ciągnąc mięsień.

zmniejsza również siłę ciosów, ponieważ jeśli twoje ciosy muszą przesunąć się zbyt daleko, aby dotrzeć do celu, traci dużo swojej prędkości. Więc po prostu upewnij się, aby dostać się do właściwego zasięgu, zanim puścisz ciosy.

8) Popraw swoją prędkość

powiedzieli, że prędkość równa się mocy. O ile i tak nie jesteś z natury ciężki, ta teoria jest do pewnego stopnia prawdziwa. Dzieje się tak dlatego, że ciosy, których nie widzisz, to te, które wyrządzają najwięcej szkód, a możesz to osiągnąć tylko rzucając ciosy, które są bardzo szybkie.

wykorzystaj różne techniki treningowe, w których możesz poprawić prędkość ręki, takie jak opaski oporowe i ćwiczenia plyometryczne.

9) bądź zrelaksowany

nie jest skuteczne, aby wywierać dużo energii do ciosów. Pozostając luźne i zrelaksowany pozwoli Ci stemple płynąć lepiej, co oznacza, że prędkość stemple zostaną zwiększone.

Napięcie tylko dodaje zbędnej wagi do twojego ciała. Rozluźnienie ciała pozwala na swobodną jazdę w kierunku celu, gdy uderzasz w przeciwieństwie do wcześniej. Powoduje to wybuchową siłę wykrawania, która jest widoczna w wielu najważniejszych bębnach knockout.

10) Bądź precyzyjny

rzucanie mocnymi ciosami z dokładnością jest trudne w stosunku do poruszającego się celu. Ogromna Siła wykrawania jest bezużyteczna, jeśli nie możesz trafić w cel.

nawet jeśli możesz, niedokładność zmniejszy siłę uderzenia potrzebną do wywarcia wrażenia na przeciwniku.

skroń i podbródek to dwa z najbardziej niszczycielskich obszarów, w których możesz zostać uderzony dużym ciosem, więc jeśli chcesz wytworzyć nokaut, twoje ciosy muszą być precyzyjne.

możesz pracować nad swoją dokładnością i koordynacją, pracując na workach double end, torbach speed i co najważniejsze, sparingach.

możesz sprawdzić 5 najlepiej ocenianych podwójnych worków tutaj

Możesz również sprawdzić bardziej szczegółową wersję, jak mocniej uderzać.

aby jak najlepiej wykorzystać swój trening, Gorąco polecam następujące artykuły:
► Jak zwiększyć siłę uderzenia
► 10 wskazówek, jak poprawić Boks
► podstawy boksu
► Top 10 najlepszych ciężkich worków bokserskich
► Top 10 najlepszych rękawic bokserskich