łatwo wzruszyć ramionami rozciąganie przed i po szczególnie wyczerpującej pracy, gdy jesteś zmęczony, głodny lub czujesz, że masz już dużo ruchu. Ale poza powierzchnią tego, co możesz czuć, rozciąganie jest animperative częścią ustawienia sceny dla optymalnego powrotu do zdrowia. Jednak przez rozciąganie pozwalasz swojemu organizmowi na stopniowe spowolnienie rytmu serca do normalnego stanu, skuteczne ochłodzenie i skuteczniejsze rozkładanie kwasu mlekowego – wszystko to ustawiło scenę dla regeneracji i naprawy mięśni,poprawiło przyszły zakres ruchu i elastyczność oraz zaczęło zwiększać krążenie krwi z powrotem do mięśni.

przygotowaliśmy 10 naszych ulubionych, popularnych odcinków, które dodają twojemu ciału dodatkowej miłości i zamknięcia, którego potrzebuje po treningu.

1. Stretch ścięgna

prawie wszystkie treningi obejmują pewien rodzaj ruchu nóg, więc jest to łatwy odcinek, który możesz zrobić aby pomóc złagodzić napięte mięśnie nóg, szczególnie po długich sesjach cardio lub kickboxingu. Nogi odgrywają również rolę w dużym napięciu, które można odczuć w dolnej części pleców. tak więc rozciąganie tych obszarów może zapewnić zapobieganie i ulgę rozbłysków do nerwu kulszowego, jak również.

2. Rozciąganie ramion i nadgarstków

ramiona, a zwłaszcza nadgarstki, są często pomijane po wielu zabiegach. Nadgarstek jest jednym z najbardziej złożonych stawów w ciele i umożliwia szeroki zakres ruchów, szczególnie w przypadku ćwiczeń i ruchów ciała i górnej części ciała. Jeśli masz jakąkolwiek aktywność obejmującą pompki, deski, wspinaczy górskich lub dużo treningu obwodowego lub ćwiczeń bootcamp, te odcinki mogą być tak istotne w utrzymaniu i poprawie mobilności nadgarstków, a także zapewnić pewne odzyskiwanie górnych i dolnych ramion.

pozycja dziecka

pozycja dziecka, znana również jako „balsana”, jak jest określana w jodze, jest jednym z najlepszych odcinków bezpośrednio po każdym rodzaju treningu. Oprócz odprężenia i uspokojenia mózgu i ciała, a także zwiększenia elastyczności, to i dekompresuje kręgosłup, biodra, rdzeń, kostki, zapewniając ulgę plecom i szyi.

rozciąganie boczne

dobry odcinek boczny to kolejny świetny ruch do uzupełnienia na koniec każdego treningu. Rozciągnięcia boczne pomagają wydłużyć i rozciągnąć mięśnie międzyżebrowe między żebrami a brzuchem, dzięki czemu szczególnie korzystne może być włączenie ich po każdym treningu podstawowym. Działają również w celu poprawy skracania mięśni, które mogą wystąpić z powodu złej postawy i długich okresów siedzenia, a zatem jest zalecane, jeśli masz dłuższy okres siedzenia w pracy lub jako część rutyny w Twoim stylu życia.

siedzący skręt pośladków kręgosłupa nie tylko zachęca do mobilności kręgosłupa, ale może w rzeczywistości pomóc w trawieniu i rozciągnąć pośladki. Poza rzeczywiście pomaga wydłużyć kręgosłup, który dekompresuje kręgi, dając podnośnik energii podczas rozciągania pośladków i biodra. Ten odcinek z pewnością będzie fantastyczny po każdym treningu HIIT, cardio, kickboxingu lub bootcamp.

Butterfly

Butterfly jest największym rozciągnięciem, jakie możesz zrobić dla wszystkich mięśni przywodzących wewnętrzne uda, a także służy jako świetny Otwieracz bioder. Jest również pomocny w łagodzeniu napięcia mięśni po długich okresach siedzenia, a także wspiera elastyczność i sztywność mięśni w pachwinie i dolnej części pleców.

Lonż zginacza biodra

lonż zginacza biodra ma kilka odmian. Kochamy to, ponieważ jest to jeden z najlepszych otwieraczy bioder, który obejmuje mięśnie nóg. łydki i pośladki, a wszystko to daje możliwość jednoczesnego rozciągnięcia ramion.

Rozciąganie lonży bocznej

lonż boczny to miły przełącznik od zwykłych lonżów, pozwalający dotykać mięśni dolnych ciała pod innym kątem niż regularne odcinki do przodu i do tyłu, które często pomijają pełny zakres ruchu używany podczas treningów. Może również dodać trochę dodatkowego rzeźbienia i tonowania do nóg.

Cobra Pose

pozycja kobry (znana również jako Bhujangasana w jodze) jest świetnym rozciągnięciem dla rdzenia i pleców. Rozciąga kręgosłup i dodaje siły, dając również barki, ramiona, mięśnie brzucha i pośladki szansę na dodatkowe ujędrnienie. Wiadomo również, aby poprawić objawy rwy kulszowej.

Stretch czworokątny Stojący

rozciąganie czworokąta jest ważnym ruchem po każdej rutynie wymagającej dużego ruchu nóg. Rozciąganie tych mięśni może zmniejszyć obrażenia i potencjał bolesności,a także poprawić zakres ruchu, zwiększając krążenie.