biznes rozwoju osobistego przenosi setki milionów dolarów rocznie, a jego najlepszym wyrazem są książki samopomocy, które zamieszkują większość księgarń.

jednak wiele z nich opiera się na mitach, które utrwaliły się w czasie i nigdy nie udowodniły swojej przydatności w sposób empiryczny, dlatego tak wielu ludzi łączy się z nimi, nie uzyskując żadnych rezultatów.

niektórzy skupiają się na doświadczeniach swojego autora, nie biorąc pod uwagę, że każda osoba ma swoje okoliczności. Inni używają bajek, które mogą być motywujące, ale ten nastrój zwykle wkrótce zanika.

są też tacy, którzy, jak w tajemnicy, nadużywają pozytywnego myślenia, aby stworzyć iluzję, że wszystko jest pod naszą kontrolą bez żadnych naukowych podstaw.

z tych wszystkich powodów na tej liście najlepszych książek samopomocy i samodoskonalenia nadałem priorytet tym, których lekcje zostały potwierdzone badaniami naukowymi i okazały się skuteczne u setek uczestników.

każda z książek w tym wyborze da ci praktyczne zalecenia, aby wzrastać na poziomie osobistym i przestać być niewolnikiem swoich negatywnych emocji. Miłej lektury!

10 książek samopomocy i samodoskonalenia, które działają

bądź łagodny wobec siebie

większość książek samopomocy, stara się być samoocena jako panaceum na wszystkie nieszczęścia. Według nich wiara w swoje możliwości i postrzeganie niepowodzeń jako możliwości jest drogą do ich osiągnięcia.

chociaż może się to wydawać rozsądne, takie podejście nie ma dowodów naukowych. Ale w tej książce badaczka Kristin Neff przedstawia nową koncepcję, która rewolucjonizuje koncepcję samooceny i wykazała ogromną skuteczność naukową: użalanie się nad sobą.

użalanie się nad sobą to nauka wybaczania i traktowania siebie z życzliwością, a nie walka o poprawę własnego wizerunku. Chociaż książka jest być może zbyt obszerna, reprezentuje prawdziwą metodę, która może zmniejszyć depresję i lęk.

idea, że ci wszyscy zaimportuj mi*rda

Jedną z najnowszych bestsellerów w samopomocy. Pomimo mylącego tytułu i ledwo dostarczającego dowodów naukowych, przywołuje jedne z najlepszych refleksji, jakie kiedykolwiek przeczytano w książce.

jego autor jest znanym blogerem, prowizorycznym podróżnikiem o ogromnej zdolności przekształcania uczuć w słowa. W przeciwieństwie do większości książek samopomocy nadmiernie obciążonych słodzonymi wiadomościami, wykazuje brutalną szczerość i ilustruje każdą z Jego refleksji.

jest to łatwa do odczytania książka z ostrymi refleksjami i pozbawionymi ozdób, które zachęcają cię do ponownego rozważenia swoich wartości w życiu, jednego z największych filarów samopomocy, a niewiele prac ma znaczenie, na jakie zasługuje.

kwestia zaufania

książka obowiązkowa dla tych, którzy chcą uwolnić się od swoich negatywnych myśli i emocji. Jest to niezwykle praktyczna praca nad kompromisową i akceptowalną terapią, podejście, które już okazało się skuteczne w wielu badaniach naukowych.

tutaj w końcu zdasz sobie sprawę, że poczucie zaufania przychodzi dopiero po działaniu i że nie można czuć się bezpiecznie, zanim kilka razy spotkasz się ze swoimi obawami.

jest to sprzeczne z podstawowym dogmatem większości książek samopomocy, które zachęcają cię do zwiększania poczucia własnej wartości i pewności siebie po prostu siłą umysłu bez działania. Dowiesz się również, jak oddzielić się od negatywnych myśli, ćwicząc uważność.

Siła teraz

Jeśli mówimy o uważności, powinniśmy odnieść się do książki samopomocy na temat antonomazji: moc teraz. Jest to jeden z największych bestsellerów na całym świecie, w którym tolle oferuje kilka strategii, aby skupić się na chwili obecnej i nauczyć się współistnieć ze swoim wewnętrznym głosem.

w ten sposób możesz zmniejszyć poczucie winy z powodu przeszłości lub niepokoju o przyszłość. Nauczysz się także oddzielać od umysłu, aby skupić się na odczuciach ciała i zmniejszyć wpływ negatywnych emocji.

jest to książka o dużym komponencie duchowym, która pije wiele korzeni buddyzmu. Mimo to korzyści z uważności zostały szeroko wykazane na poziomie naukowym i jest to wysoce zalecana książka do spokojnego czytania.

antidotum

Jeśli udowodniłeś również, że pozytywne myślenie doprowadzone do skrajności i typowe „motywujące” zwroty z kubków Mr. Wonderful bezużyteczny, to pierwsza książka na liście, którą powinieneś przeczytać.

opowiadany przez historię osobistej podróży, dziennikarz Oliver Berkeman pokaże Ci z wywiadami i nauką, dlaczego Prawo przyciągania nie tylko nie działa,ale wciąż rodzi więcej nieszczęść.

poprzez buddyzm i stoicyzm poznasz mało popularne, ale niezwykle skuteczne strategie, by żyć bardziej realistycznie. A tak przy okazji, daje suwerenny cios biznesowi samopomocy. Dla mnie to jest przyszłość samodoskonalenia: treści, poważne, filozoficzne i oparte na nauce.

człowiek w poszukiwaniu sensu

to wspomnienia Victora Frankla, austriackiego psychiatry i neurologa, założyciela logoterapii, który w latach 1942-1945 był więziony w czterech nazistowskich obozach śmierci, w tym w Auschwitz.

to bardzo ciężka historia. Podczas niewoli zginęli jego rodzice, brat i ciężarna żona. Ale Frankl był w stanie wyciągnąć lekcję z tego koszmaru: że więźniowie, którzy mieli cel, byli tymi, którzy przeżyli.

opierając się na doświadczeniach życiowych i innych, którzy następnie próbowali w swojej prośbie, doszedł do wniosku, że nie możemy uniknąć cierpienia, ale możemy wybrać, jak sobie z tym poradzić, znaleźć sens i przejść dalej w celu odnowienia.

teoria przedstawiona w tej książce stwierdza, że naszym głównym dążeniem w życiu nie jest przyjemność, jak wcześniej był zwolennikiem Freuda, ale poszukiwanie tego, co naszym zdaniem ma sens i znaczenie.

dary niedoskonałości

wątpiłem, czy umieścić tę książkę na liście, ponieważ niektóre z jej wiadomości, choć naładowane umysłem, nie są całkowicie oparte na wynikach naukowych.

jest to jednak jeden z największych światowych bestsellerów samopomocy i ma dobre powody. Po pierwsze, oferuje podejście ukierunkowane na motywację wewnętrzną, nasze wartości, a nie motywację zewnętrzną, taką jak Walidacja społeczna lub akceptacja. I to jest jeden z filarów rozwoju osobistego.

przedstawia także kilka koncepcji samoświadomości, takich jak obserwowanie nas jako osoby, która dzieli swoje radości i smutki z resztą ludzkości, i oferuje szereg metod pozbycia się strachu opartych na intuicji. To dobra książka, która zajmuje się różnymi aspektami samopomocy z praktycznymi wskazówkami.

wiadomość nie jest gwałtowna

choć może się wydawać, że umowa o informacje jest o wiele więcej niż to. Jest to książka, która pokaże Ci, jak połączyć się ze swoim prawdziwym wnętrzem, pomagając Ci identyfikować, wyrażać i brać odpowiedzialność za swoje emocje.

Marshall Rosenberg był amerykańskim psychologiem, który stworzył komunikację bez przemocy, styl komunikacji, który pozwala wymieniać informacje potrzebne do rozwiązywania konfliktów bez wywoływania gniewu lub nieporozumień, i który uwalnia cię od wyrażania swoich potrzeb.

Rosenberg sugeruje, że większość kontrowersji rodzi się z nawyku ukrywania naszych potrzeb i krytykowania innych, gdy ich nie zaspokajają, i wyjaśnia formułę podobną do asertywności, aby wyrazić je w sposób, który ludzie wczuwają się w nas. Koniecznie, jeśli czujesz, że wyrażasz siebie zbyt agresywnie lub pasywnie.

samokontrola

w końcu zdecydowałem się na tę książkę, a nie na siłę nawyków, ponieważ wydaje mi się ona o wiele bardziej praktyczna i skuteczna, jeśli szukasz zmiany nawyków lub większej siły woli.

jej autor jest profesorem psychologii, który prowadzi kurs siły woli na Uniwersytecie Stanforda i, jako dobry Naukowiec, używa obszerna Bibliografia naukowa, aby wyjaśnić, dlaczego brakuje nam siły woli i jak możemy uzyskać więcej. Podstawową ideą książki jest to, że bardziej świadomi siebie i okoliczności, w których tracimy siłę woli, możemy zacząć wprowadzać zmiany.

chociaż książka jest oparta na odniesieniach naukowych, książka ucieka od akademickiego tonu i oferuje szereg bardzo praktycznych ćwiczeń, aby rozwinąć motywację i siłę woli.

zarządzaj swoim życiem

Po ponad 10 latach nauki o rozwoju osobistym postanowiłem napisać pracę, która zebrała to, co najlepsze z każdej z poprzednich książek. I to jest wynik.

prowadzenie Twojego życia to praktyczny przewodnik, niesamowita podróż po najnowszych dowodach naukowych, która pomoże Ci rozwinąć nawyki, które zwiększą Twoją pewność siebie, pomnożą Twoją charyzmę i wzmocnią Twoją zdolność komunikowania się z ludźmi.

po dzieciństwie naznaczonym moją nieśmiałością i brakiem poczucia własnej wartości w twoim życiu chciałem podzielić się z Tobą stażem, pod wpływem mojej pracy badacza rozwoju osobistego, który pozwolił mi zostawić swoje obawy za sobą i radykalnie zmienić moje życie społeczne.

choć jego tytuł może wydawać się ogólny, w jego trzech rozdziałach (zaufanie, charyzma i połączenie) znajdziesz koncepcje naukowe, które sprawią, że będziesz kwestionować wszystko, co wiedziałeś o samopomocy, jak większość czytelników przyznaje w swoich opiniach.

jest przeznaczone głównie dla nieśmiałych i introwertycznych osób, które chcą poprawić swoje relacje społeczne i sentymentalne i często cierpią z powodu bojkotu własnych emocji i myśli. Oczywiście wszystko jest ożywione nauką, osobistymi historiami i kolejną niespodzianką.

·····

jeśli przegapisz na tej liście książki takie jak twoje złe strefy, sekret lub 6 filarów samooceny, masz rację.

chciałem obejść się bez tych wszystkich nieuzasadnionych książek naukowych, które dostarczają tylko klasycznych wskazówek, takich jak „uwierz w siebie” lub „myśl pozytywnie”, ponieważ udowodniono, że w wielu przypadkach strategie te są nie tylko nieszkodliwe, ale mogą ostatecznie zanurzyć cię jeszcze głębiej.

Mam nadzieję, że ci się podobało i znajdziesz książkę, której szukasz. Zapewniam cię, że każdy z nich jest tego wart!