ćwiczenia i karmienie piersią
więc dostałeś Zielone światło od swojego lekarza po porodzie i jesteś gotowy, aby uderzyć na bieżnię-lub matę do jogi, a może nawet barre. Bez względu na to, jak się poruszasz, ćwiczenia podczas karmienia to świetny sposób, aby poczuć się najlepiej podczas odżywiania malucha. Ciesz się sprawdzonymi korzyściami ćwiczeń po porodzie dzięki tym wskazówkom i wskazówkom.
czy ćwiczenia wpływają na podaż mleka matki?
wbrew plotkom i mitom przeciwnie, ćwiczenia nie wpływają na produkcję mleka. Jesteś wolny, aby złamać pot do treści serca bez obawy, że ćwiczenia będą miały wpływ na dostaw mleka z piersi. Ale ponieważ nawodnienie jest tak ważne dla karmienia piersią, mamy karmiące piersią muszą upewnić się, że piją wystarczającą ilość wody przed i po treningu, zgodnie z ekspertami z American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
Pielęgnuj dziecko tuż przed treningiem, aby uniknąć nieprzyjemnego uczucia obrzęku lub pełni podczas treningu. Po ćwiczeniach poziom kwasu mlekowego w mleku matki może tymczasowo się zmienić, co może zmienić smak mleka, ale nie wpłynie na jego odżywianie.
korzyści z ćwiczeń podczas karmienia
wiesz, że karmienie piersią i ćwiczenia są dla ciebie bardzo dobre, ale czy wiesz, że razem wzięte są jeszcze bardziej korzystne? Kilka dobrych powodów do ruchu:
- więcej energii. Bycie nową mamą może być wyczerpujące, a ćwiczenia pomagają budować zapasy energii, gdy karmisz piersią do wczesnych godzin nocnych.
- poprawa nastroju. Uzyskanie wystarczającej ilości ćwiczeń po urodzeniu dziecka może pomóc w zapobieganiu depresji poporodowej, co wpływa na jedną na dziewięć matek zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
- odchudzanie. Mamy karmiące piersią spalają od 300 do 500 kalorii dziennie-połącz to z ćwiczeniami, a będziesz prawdziwą maszyną do wydmuchiwania kalorii.
- kojarzenie dzieci. Ćwiczenia poprawiają nastrój, co w połączeniu z pielęgnacją wzmacnia potencjał więzi z dzieckiem.
najlepsze ćwiczenia dla kobiet karmiących piersią
do najlepszych ćwiczeń dla mam karmiących należą:
przeczytaj ten następny
- Joga poporodowa
- Pilates
- Barre
- szybki spacer
- Pływanie
- Jazda na rowerze
- trening siłowy, zaczynając od lekkich ciężarów i zwiększając intensywność
- ćwiczenia w domu, w tym pompki, lonże, deski i przysiady
według ekspertów z acog, mamy powinny wykonywać 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo, przy dwóch sesjach treningowych siłowych. Na początku, kiedy dochodzisz do siebie po porodzie, możesz chcieć zachować niski wpływ. Zacznij od krótszej rutyny ćwiczeń i Dodaj Czas trwania i trudności, jak czujesz się do niego. Jeśli byłeś maratończykiem przed dzieckiem, możesz być przyzwyczajony do większej intensywności-i to jest w porządku.
nie wiesz od czego zacząć? Poszukaj grup ćwiczeń” Mama i ja ” w Twojej okolicy, aby pomóc ci wrócić do rutynowych ćwiczeń, wprowadzając Cię do nowych przyjaciół mamy w tym procesie(miły bonus !).
poświęcanie czasu na ćwiczenia podczas karmienia piersią
żonglowanie obowiązkami jako nowa mama jest trudne — walka jest zdecydowanie prawdziwa. Karmienie piersią może zająć dużo dnia, i to zanim jeszcze dodać w pracach domowych, sprawunki, lub wraca do pracy. Jeśli tacking na cotygodniowych treningach brzmi jak zbyt wiele, zacznij od ćwiczeń, które są łatwe do zrobienia w domu, podczas gdy dziecko drzemie, lub podnieś dobry wózek do joggingu, aby mogła drzemać, podczas gdy ty złamiesz pot.
wszystkie mamy potrzebują trochę czasu dla mnie.”Jeśli możesz zostawić swojego malucha z partnerem, krewnym lub opiekunem, aby samemu pójść na siłownię, ćwiczenia mogą być tylko zdrową przerwą, której potrzebujesz — i to jest dobre zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka.
kiedy nie wykonywać ćwiczeń podczas karmienia piersią
Jeśli wystąpi ból brzucha, krwawienie lub inny wyciek płynu, wybrzuszenie w środku brzucha lub uczucie ciężkości miednicy, należy przerwać ćwiczenia i porozmawiać z lekarzem.
pamiętaj, że podczas gdy twoje ciało jest zdolne do niesamowitych rzeczy (takich jak poród!), można być cierpliwym wobec siebie. Niektóre kobiety mogą wrócić do ćwiczeń zaraz po urodzeniu, podczas gdy inne, zwłaszcza te, które doświadczyły bardziej skomplikowanych porodów lub cesarskiego cięcia, mogą potrzebować trochę dłużej. Informuj lekarza o swoich planach ćwiczeń: Kiedy lekarz powie, że jesteś gotowy, możesz zacząć ćwiczyć.
w co się ubrać, aby ćwiczyć podczas karmienia piersią
jeśli chodzi o pracę jako mama karmiąca piersią, dobry biustonosz sportowy jest twoim najlepszym przyjacielem. Wybierz biustonosz sportowy, który jest na tyle podtrzymujący, że nie czujesz się niekomfortowo i taki, który nie jest tak ciasny, że może spowodować zablokowany kanał (również unikaj odzieży, która jest zbyt ciasna na górze z tego samego powodu). Możesz nosić ochraniacze na piersi w przypadku wycieku.
przede wszystkim sukienka zapewniająca wygodę i funkcjonalność podczas ćwiczeń. Dbasz o siebie dbając o dziecko, a to ogromne osiągnięcie.