ćwiczenie elastyczności jest jednym z czterech rodzajów ćwiczeń wraz z siłą, równowagą i wytrzymałością. Idealnie, wszystkie cztery rodzaje ćwiczeń byłyby zawarte w zdrowej rutyny treningowej i AHA zapewnia łatwe do naśladowania wytyczne dotyczące wytrzymałości i treningu siłowego w swoich zaleceniach dotyczących aktywności fizycznej u dorosłych.

nie wszystkie muszą być wykonywane codziennie, ale różnorodność pomaga utrzymać ciało w formie i zdrowiu, a ćwiczenia sprawiają, że ćwiczenia są interesujące. Można zrobić wiele ćwiczeń, aby utrzymać swoją rutynową aktywność fizyczną ekscytujące. Wiele różnych rodzajów ćwiczeń może poprawić siłę, wytrzymałość, elastyczność i równowagę. Na przykład praktykowanie jogi może poprawić równowagę, siłę i elastyczność. Wiele ćwiczeń siłowo-treningowych w dolnej części ciała poprawi również równowagę.

ćwiczenia elastyczności rozciągają mięśnie i mogą pomóc ciału zachować elastyczność. Ćwiczenia te nie mogą poprawić swoją wytrzymałość lub siłę, ale jest elastyczny daje większą swobodę ruchu dla innych ćwiczeń, jak również dla codziennych czynności. Może również pomóc uniknąć dyskomfortu, gdy jest zamknięty w przestrzeni przez długi czas (jak długie spotkanie lub lot samolotem).

Kiedy powinienem się rozciągnąć?

najlepszy czas na ćwiczenia elastyczności to czas, gdy mięśnie są już ciepłe, dzięki czemu mogą rozciągać się dalej bez ucisku i bólu. Jeśli robisz tylko ćwiczenia rozciągające, rozgrzej się z kilku minut łatwego chodzenia najpierw rozgrzać mięśnie. Jeśli wykonujesz ćwiczenia wytrzymałościowe lub siłowe, rozciągnij się po, nie przed.

ile potrzebuję?

dobrze jest wykonywać każde ćwiczenie rozciągające 3 do 5 razy podczas każdej sesji.

zawsze rozciągaj się powoli i płynnie do pożądanej pozycji, o ile jest to dla Ciebie wygodne, bez bólu. Zawsze rozciągaj się powoli i płynnie do pożądanej pozycji, o ile jest to wygodne dla ciebie bez bólu. Rób to, co jest dla Ciebie wygodne. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do rozciągania, przytrzymaj rozciąganie przez około 10 sekund. Im częściej się rozciągasz, tym łatwiej się stanie. W końcu będziesz mógł wygodnie trzymać każdy odcinek przez 30 sekund.

Wskazówki dotyczące bezpiecznego rozciągania:

przykłady ćwiczeń elastycznych:

co zrobić, jeśli wracam do zdrowia po incydencie sercowym lub udarze mózgu?

niektórzy ludzie boją się ćwiczyć po zawale serca. Ale regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć szanse na kolejny atak serca.

AHA opublikowało oświadczenie w 2014 r., że lekarze powinni przepisywać ćwiczenia pacjentom po udarze, ponieważ istnieją silne dowody na to, że aktywność fizyczna i ćwiczenia po udarze mogą poprawić sprawność sercowo-naczyniową, zdolność chodzenia i siłę ramienia.

Jeśli miałeś zawał serca lub udar, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, aby upewnić się, że przestrzegasz bezpiecznego, skutecznego programu aktywności fizycznej.