¿Sigue una dieta baja en carbohidratos, pero no pierde peso?

¿Ha probado una dieta baja en carbohidratos y no ha perdido ni una libra? ¿O tal vez perdiste algo de peso al principio, pero has alcanzado una meseta?

En este artículo, te mostraré cómo atravesar esa meseta y volver a perder peso con una dieta baja en carbohidratos. También te diré por qué medir tu progreso solo por la pérdida de peso a veces es confuso y engañoso y tal vez incluso contraproducente.

Voy a darte una manera mucho mejor de seguir el progreso; una que seguramente cuente toda la historia y te anime en cada paso del camino.

Recuerde, ¡la pérdida de grasa no siempre es lo mismo que la pérdida de peso!

Las dietas bajas en carbohidratos son un fuerte aliado contra algunos de los mayores problemas de salud que afectan al mundo actual.

Aunque me gusta una dieta baja en carbohidratos, todos seguimos siendo únicos y no siempre funciona para todos.

La mayoría de las personas que lo prueban honestamente lo hacen bastante bien y pierden peso sin restringir las calorías ni sentir hambre.

Sin embargo, después de unas semanas, algunas personas alcanzan una meseta.

El peso puede haberse caído al principio, pero ahora la báscula no se moverá.

Si ha alcanzado una meseta o simplemente los resultados que está cosechando / cosechando no son tan satisfactorios como esperaba, aquí hay algunas sugerencias que explicarían por qué:

¿Está comiendo Alimentos Integrales reales ?

Comer una dieta baja en carbohidratos no se trata solo de reducir la ingesta de carbohidratos. Se trata de comer alimentos nutritivos, integrales y reales.

Revise su despensa y cocina y elimine todos los alimentos procesados. Esto incluye barras de proteínas, bocadillos y bebidas azucaradas.

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Elija carnes magras como pollo o pescado, huevos, verduras y grasas saludables como aceite de coco, aguacate y nueces.

Aunque ciertos alimentos, como las galletas y los brownies, pueden estar hechos con ingredientes saludables, NO deben comerse todos los días.

Reducir los carbohidratos procesados es el camino a seguir, sin embargo, desea asegurarse de que está comiendo grasas buenas que lo mantendrán lleno y saciado.

La pérdida de peso Es Un Proceso

El cuerpo humano está compuesto de muchos tejidos diferentes, incluida la grasa debajo de la piel, así como la grasa dentro del área abdominal.

Sin embargo, nuestro cuerpo está compuesto por un 60% de agua y otros tejidos, como los músculos y los huesos, también contribuyen a una parte significativa de nuestro peso corporal total.

Si has empezado a hacer ejercicio recientemente, es muy probable que estés agregando algo de masa muscular a tu armazón.

Si eres mujer, tu peso puede fluctuar ligeramente de acuerdo con tus ciclos hormonales.

Su peso también puede verse afectado por lo que comió ayer, su estado de hidratación, el tiempo desde que visitó el baño.

Todas esas cosas pueden causar pequeñas fluctuaciones en el peso corporal.

Por lo tanto, incluso si la báscula no se mueve unos días o incluso semanas, no significa que no esté perdiendo grasa corporal.

¿De Verdad Te Estás Demorando?

Aunque la báscula es una herramienta útil para medir los resultados de pérdida de peso, no cuenta toda la historia.

De hecho, pesarte constantemente a ti mismo puede ser contraproducente en el mejor de los casos. Lo que buscas en última instancia es quemar grasa corporal.

Un nutricionista puede medir la grasa corporal o simplemente usar una cinta métrica para medir la circunferencia de la cintura, los brazos y los muslos.

Tome una foto de sí mismo cada dos a cuatro semanas sin ropa o en traje de baño. Usted será capaz de ver realmente el progreso que está haciendo.

Algunas personas ni siquiera usan una báscula. Pasan por cómo se sienten, cómo se ven y cómo les queda la ropa.

¿Realmente Estás Comiendo Bajo En Carbohidratos ?

¿Está comiendo alimentos frescos, enteros y naturales todos los días? ¿Estás teniendo una comida «tramposa» más a menudo que no? ¿De verdad comes bajo en carbohidratos?

Sé honesto contigo mismo, hazte estas preguntas y responde con sinceridad.

Es útil usar un registro en línea para realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos. Muchos sitios web, como Fitday, ofrecen recuentos de carbohidratos y calorías, además de proteínas y grasas.

Saber la cantidad de carbohidratos en un alimento puede sorprenderte. Usted puede encontrar que está comiendo más de 100-150 gramos de carbohidratos por día y esto definitivamente podría hacer que deje de perder peso.

Hay algunos alimentos que pueden ser problemáticos. Los frutos secos y los productos lácteos ricos en grasa, como el queso, son aceptables para comer, pero aún así son muy altos en calorías y fáciles de comer en exceso.

Si comes nueces y/o queso todos los días, entre comidas, en grandes cantidades, probablemente deberías reducir y ver si el peso no vuelve a moverse de repente.

Personalmente, no estoy en contra de las papas y algunos granos saludables sin gluten de vez en cuando, pero para superar una meseta de pérdida de peso, es posible que desee comer nada más que proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos por un tiempo.

Las comidas engañosas pueden ser problemáticas. No estoy del todo en contra de la comida tramposa ocasional si es moderada y no hace que gastes 5.000 calorías más de lo que gastas en el día.

Trate de apegarse a carbohidratos naturales enteros en lugar de comida chatarra durante sus comidas «engañosas». Si eso no funciona, omita las comidas engañosas por un tiempo.

Cuando se trata de eso, la pérdida de peso sigue siendo una cuestión de calorías. Una vez más, intente registrar su ingesta de alimentos por un tiempo para ver cuántos carbohidratos y calorías está consumiendo.

Si superan en gran medida sus necesidades, entonces tal vez esté comiendo demasiado.

¿Estás Haciendo Ejercicio?

Por supuesto, lo que come es muy importante cuando se trata de perder peso, sin embargo, el ejercicio regular es definitivamente parte de cualquier estilo de vida saludable.

Los ejercicios de entrenamiento con pesas combinados con ejercicios cardiovasculares funcionan mejor. Trate de entrenar la fuerza al menos 2-3 veces por semana y procure caminar o andar en bicicleta todos los días.

Si eres completamente sedentario, entonces (en mi opinión) estás efectivamente roto. No estás viviendo una vida ni siquiera cercana a tu potencial genético. ¡Muévanse!

¿Se Está Interponiendo Alguna Afección Médica?

No es ningún secreto que muchos medicamentos pueden causar aumento de peso o imposibilitar la pérdida de peso.

Si está tomando algún medicamento, lea la lista de efectos secundarios. El aumento de peso puede estar en la lista, y si es así, haga una cita con su médico.

Puede sugerir un medicamento alternativo o tal vez la dosis se puede reducir para evitar el aumento de peso.

Si come de forma saludable y hace ejercicio de forma regular y aún no ve los resultados, puede haber un problema médico subyacente que debe abordarse.

Hay muchos trastornos hormonales que pueden hacer imposible perder peso, como el hipotiroidismo.

Su médico puede descartar cualquier problema de salud o preocupación que pueda estar obstaculizando su capacidad para perder peso y mantenerse saludable.

¿Tiene Un Estilo De Vida Saludable?

estás estresado? ¿Duermes lo suficiente todas las noches?

Identificar y lidiar con los factores estresantes en su vida a través del yoga o la meditación, por ejemplo, es el camino a seguir.

La falta de sueño y el estrés pueden elevar crónicamente sus niveles de cortisol, lo cual es malo y puede dificultar su pérdida de peso.

Apague la computadora y la televisión antes de acostarse. Lea un libro, medite o disfrute de una taza de té de manzanilla antes de acostarse. Todas estas actividades te ayudarán a calmar la mente y el cuerpo para que puedas descansar bien por la noche.

Sea realista

Perder grasa lleva tiempo. Una libra por semana es un objetivo razonable. Dos libras por semana es quizás demasiado ambicioso para algunas personas.

Todos hemos escuchado historias de esas personas que pierden una cantidad ridícula de peso en un corto período de tiempo.

100 libras en un año? Impresionante, pero esta es la excepción, no la norma.

Cuando te acercas a tu peso objetivo, perder esas últimas libras se vuelve varias veces más difícil. Esas últimas onzas obstinadas de grasa corporal sobre el abdomen pueden parecer imposibles de eliminar.

Cuando llegues a este punto, creo que es hora de tomártelo con calma. Continúe comiendo sano, continúe haciendo ejercicio, viva su vida al máximo y deje de concentrarse demasiado en esas últimas libras. Con suerte, se irán con el tiempo.

también Tenemos que ser realistas. No todo el mundo puede perder todo el peso que quiera. Es posible que las personas que han sido obesas durante mucho tiempo no puedan revertirla por completo.

Quizás lo mejor que se puede hacer en ese escenario es simplemente disfrutar de su mejor salud y bienestar y mantenerlo de por vida.

Vivirás más tiempo, te sentirás mejor y tendrás tranquilidad sabiendo que hiciste todo lo que pudiste.

Consejos prácticos

En realidad no hablo mucho sobre el ayuno intermitente en la dieta cetogénica en este blog, pero sí sé que es una técnica que puede mejorar la salud y acelerar la pérdida de peso.

Si esto es algo que le gustaría considerar, asegúrese de no tener ningún problema médico, como la diabetes Tipo 2. Luego, saltarse el desayuno y el almuerzo y no comer hasta la cena un día de la semana puede marcar una gran diferencia.

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es otra técnica que puede hacer que las cosas se muevan. Sprints, sprints de montaña, incluso saltos de cuerda o ciclismo, hacer estos intervalos puede ser muy efectivo.

Además, hay un montón de» dietas bajas en carbohidratos » y una podría adaptarse significativamente mejor que otra. Investigue un poco sobre lo siguiente y vea si podrían encajar mejor. (en orden alfabético)

• Dieta Atkins
• Dieta Eco-Atkins
• Dieta a prueba de balas
• Dieta Dukan
• Dieta Cetogénica
• Dieta Escandinava Baja en Carbohidratos y Alta en Grasas (LCHF)
• Dieta Paleo
• Dieta Lenta en Carbohidratos
• Dieta South Beach
• Dieta Whole30
• Dieta cero Carbohidratos
• Dieta Zone

Conclusión

Cuando se trata de esto, sigue siendo todo acerca de comer sano, hacer ejercicio y vivir un estilo de vida saludable.

Es simple, divertido y las recompensas duran toda la vida.

Si no estás perdiendo peso o has alcanzado una meseta, estos indicadores de arriba deberían mantenerte ocupado durante un tiempo probando cosas nuevas para que la maldita balanza vuelva a moverse.

¿Alguna vez ha pasado por una meseta de pérdida de peso y ha logrado atravesarla con éxito?