kan cafeïne je laten zweten? Ja!

Het is immers een stimulerend middel.

hoewel het legaal is, is cafeïne in koffie en thee nog steeds een medicijn en kan het je laten zweten door het centraal zenuwstelsel (CZS) te versnellen.

in feite, hoe meer cafeïne u drinkt, hoe groter de kans dat u transpireert.

Jakkes!

als overmatig zweten een probleem voor u is, kan het verminderen van cafeïne geladen producten zoals deze helpen ongewenst zweet te verminderen:

• koffie
• thee
• energiedranken
• frisdranken
• chocolade (yep…chocolade)
• Over-the-counter stimulantia (NoDoz en andere cafeïnepillen)
• over-the-counter pijnstillers (Excedrin)
• Pre-workout en gewichtsverlies supplementen 1

maar volgens onderzoekers, zou u zich geen zorgen moeten maken over bijwerkingen zoals zweten als u minder dan 300-400 mg per dag drinkt. 2

natuurlijk zijn er enkele uitzonderingen, maar daarover later meer…

voor nu, laten we een diepgaande blik werpen op de wetenschap van cafeïne en zweten:

Wat is cafeïne?

cafeïne is een chemische stimulant in de methylxanthine klasse van psychoactieve geneesmiddelen.

Het verhoogt de alertheid en verandert de manier waarop uw hersenen en lichaam via het centrale zenuwstelsel (CZS) functioneren.cafeïne beïnvloedt ook de cardiovasculaire en endocriene systemen door de hartslag te verhogen en de productie van stresshormonen te stimuleren.

waarom zweet je van cafeïne?

Als u dagelijks koffie of energiedrankjes drinkt en u zich afvraagt ” waarom zweet ik zo?”, cafeïne kan de schuld zijn van dat extra zweet.

Er liggen tussen 1.6 tot 5 miljoen zweetklieren verspreid over de menselijke huid.

wanneer u gestrest bent (of wanneer u te veel cafeïne drinkt), vertelt het zenuwstelsel het lichaam stresshormonen zoals adrenaline en cortisol af te geven, verhoogt de hartslag en scheidt zweet af om het lichaam te koelen en vocht in balans te brengen.

Er zijn twee soorten zweetklieren: eccrine klieren en apocriene klieren…

Eccrine klieren vs. Apocrine klieren

Eccrine zweetklieren regelen de lichaamstemperatuur en worden aangetroffen in vrijwel elke vierkante millimeter van de huid, en ze zijn meestal geconcentreerd in het voorhoofd, handpalmen en voetzolen.

Dit type zweet is 98-99 procent water en veroorzaakt geen lichaamsgeur.

apocriene zweetklieren produceren het grootste deel van stress-gerelateerde zweet, en ze worden gevonden in de oksels, lies, tepels en oogleden.

In tegenstelling tot eccrine zweet bevat apocriene zweet vetten die verslechteren bij vermenging met bacteriën op de huid … en de lichaamsgeur wordt geboren!

zweet je van koffie?

koffie is wereldwijd de populairste cafeïnebron en als je er genoeg van drinkt, kan het je laten zweten.

naast zweten kunnen hoge doses koffie symptomen als angst, dehydratie en duizeligheid veroorzaken.

De gemiddelde 5 oz koffie bevat ongeveer 85 mg cafeïne. 3

zweet je van cafeïnevrij koffie?

sommige mensen drinken koffie voor de energieboost, anderen drinken het voor de smaak.

Als u nog niet klaar bent om koffie te drinken, kan decaf een geweldige manier zijn om te besparen op cafeïne.

veel mensen weten dit niet, maar decaf bevat nog steeds ten minste 3 mg cafeïne per 5 oz cup, en veel merken bevatten 7 mg of meer. 3

zweet je van thee?

hoewel thee minder cafeïne bevat dan koffie, kan het toch leiden tot zweten in hoge doses.

groene en zwarte thee hebben echter één belangrijk voordeel: ze bevatten een krachtige voedingsstof genaamd L-theanine die de stimulerende effecten van cafeïne in evenwicht kan brengen…

L-theanine is een aminozuur dat gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen stimuleert. GABA is de primaire remmende neurotransmitter die stress vermindert en de hersenactiviteit kalmeert.

De gemiddelde zak thee bevat 30 mg cafeïne, hoewel sommige zwarte thee tot 40 mg of meer bevat. 3

laten energiedranken je zweten?

samen kunnen cafeïne en suiker het zenuwstelsel een boost geven en het risico op zweten vergroten, en het blijkt dat energiedranken veel van beide bevatten.

gelukkig hebben de meeste merken hun cafeïnegehalte in de loop der jaren teruggedraaid, maar de gemiddelde energiedrank bevat nog steeds dezelfde hoeveelheid cafeïne als twee kopjes koffie.

bijvoorbeeld, Monster energy drinks bevatten 79,2 mg cafeïne per portie, of 158,4 mg per blik. 4

zweet je van frisdrank?

als je sayonara wilt zeggen tegen zweten, moet je de soda ook dumpen.

net als energiedranken leveren cafeïnehoudende frisdranken een zware combinatie van suiker en cafeïne.

frisdrank bevat gemiddeld 18 milligram cafeïne in elke 6-ounce portie. Een blikje cokes bevat bijvoorbeeld 29,4 mg cafeïne. 5

zweet je van chocolade?

cacaobonen zijn nauw verwant aan koffiebonen en ja, ze bevatten ook cafeïne.

Er is ongeveer 4 milligram cafeïne in elke 5 gram warme chocolademelk en 1,5-6,0 mg in elke ounce chocolade snoep. 3

Dit gezegd zijnde, tenzij u onderliggende medische aandoeningen heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken over zweten van chocolade.

hoeveel cafeïne kunt u Drinken zonder te zweten?

volgens een meta-analyse uit 2017 van 381 klinische studies en laboratoriumtesten is de maximale dagelijkse cafeïnedosis 400 mg voor volwassenen en 300 mg voor zwangere vrouwen. In een andere studie wordt aanbevolen minder dan 6 mg per kg lichaamsgewicht te drinken om bijwerkingen zoals slechte calciumabsorptie en mannelijke onvruchtbaarheid te vermijden. 8

met andere woorden, als u twee kopjes koffie of minder drinkt, moet u helder zijn.

Dit gezegd zijnde, zouden cafeïnegevoelige personen veel minder moeten drinken (of het volledig moeten vermijden) …

bent u gevoelig voor cafeïne?

omdat cafeïne vier tot zes uur in uw lichaam blijft, kan het gemakkelijk zijn om te veel te drinken en zich angstig, warm en zweterig te voelen.

Doses hoger dan 400 mg / dag kunnen een overdosis cafeïne veroorzaken bij gezonde volwassenen, maar voor gevoelige personen kunnen bij veel lagere doses negatieve bijwerkingen optreden.

vaak voorkomende bijwerkingen van overdosering met cafeïne zijn::

• Onregelmatige hartslag
• een Snelle hartslag
• Braken en andere problemen met de spijsvertering
• Diarree
• Angst
• Gevoel “edgy”
• Verwarring
• Duizeligheid
• Koorts
• Wijzigingen in alertheid
• spiertrekkingen
• Uitdroging
• vaak plassen
• Zweten

overmatig zweten en plassen zijn van het lichaam proberen te elimineren van de extra cafeïne en terug te keren naar homeostase.

risicofactoren voor cafeïne en hyperhidrose (overmatig zweten)

hyperhidrose is een medische aandoening die wordt gekenmerkt door overmatig zweten. Het drinken van te veel cafeïne of koffie kan soortgelijke symptomen veroorzaken.

bijvoorbeeld, een 2014 studie gepubliceerd in het tijdschrift menopauze vond een verband tussen hoge cafeïne inname en verhoogd nachtelijk zweten bij postmenopauzale vrouwen. 9

tegelijkertijd bleek uit een studie uit 2011 dat cafeïne het zweten kan verhogen door de sudomotorische zenuwen te beïnvloeden.

vaak voorkomende risicofactoren voor het zweten van cafeïne zijn::

• zwangerschap
• Diabetes
• hypoglykemie
• auto-immuunziekte
• obesitas
• menopauze
• overactieve sympathische zenuwen
• infectie
• hypothyreoïdie (onderactieve schildklier)
• Hyperpituïtarisme (overactieve hypofyse)
• sociale angststoornis
• /LI>

tegelijkertijd is het het beste voedsel zoals curry, hete saus, komijn en alcohol te vermijden.

natuurlijk is er ook een kans dat u volledige hyperhidrose heeft…

tekenen en symptomen van hyperhidrose

Iedereen zweet, maar als u zweet, zelfs als u niet hoeft af te koelen, kunt u hyperhidrose hebben.

volgens een rapport van de Archives of Dermatological Research treft hyperhidrose alleen al in de VS ongeveer 15 miljoen mensen en kan het een ernstige impact hebben op de kwaliteit van leven.

vaak voorkomende symptomen zijn::

• zweten dat de dagelijkse taken verstoort
• zichtbaar zweten
• nachtelijk zweten
• oncomfortabele vochtigheid in de lies, handen, voeten en oksels
• frequente huidinfecties zoals voetschimmel

sommige mensen worden zo zweterig dat ze zelfs moeite hebben om deurknoppen te draaien of het stuur vast te houden.

indien nodig kan uw dermatoloog behandelingen aanbevelen zoals voorgeschreven anti-transpiratiemiddelen of anticholinergica: een klasse van geneesmiddelen die de zenuwen beïnvloeden die zweten veroorzaken.

echter, als zweten alleen optreedt wanneer u veel cafeïne drinkt, kan droog blijven net zo eenvoudig zijn als het verminderen van cafeïnehoudende dranken.

• 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625078/
• 2: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8603790
• 4: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171935/nutrients
• 5: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175093/nutrients
• 6: https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sweat-gland
• 7: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12519715
• 9: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140723105945.htm
• 10: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21883004
• 11: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5099353/