lijst van yoga-oefeningen voor kniepijn

1. Butterfly Pose


procedure: zit op je yogamat gestrekt met je benen voor je. Houd je wervelkolom recht en buig je benen bij de knieën, zodat de zolen van je voeten naar elkaar zijn gericht. Beweeg dan je dijen op en neer, net als de vleugels van een vlinder.
voordelen van butterfly pose:

1. verbetert de buikorganen, eierstokken, nieren en blaas.
2. verbetert de algemene bloedsomloop van het hart.
3. strekt de binnenkant van de dijen, knieën en Lies uit.
4. helpt bij het verlichten van lichte depressie.
5. helpt de symptomen van de menopauze te verlichten.
2. brugpositie


Procedure: Ga op de grond op je rug liggen en houd je knieën gebogen. Strek je armen over de vloer en houd ze plat. Druk uw voeten en armen stevig in de vloer. Adem uit terwijl je je heupen naar het plafond heft. De naam van Brug pose in het Sanskriet is Setu Bandha Sarvangasana.
voordelen van brughouding:

1. strekt borst, nek, wervelkolom uit.
2. versterkt rug, billen en hamstrings.
3. rekt de heupen.
4. verbetert de bloedcirculatie.
3. Cat Pose


Procedure: In de kat poseren yoga rond je wervelkolom naar het plafond, ervoor te zorgen om uw schouders en knieën in positie te houden. Laat je hoofd naar de vloer gaan, maar dwing je kin niet naar je borst.
voordelen van cat pose:

1. Cat yoga pose die het lichaam verwarmt en flexibiliteit aan de wervelkolom brengt.
2. het strekt zich uit over de rug en de nek.
3. verbetert en versterkt de buikorganen.
4. het opent ook de borst, waardoor de adem langzaam en diep wordt.
4. Koepose


Procedure: In de koe houding yoga rond je wervelkolom naar de vloer, ervoor te zorgen om je schouders en knieën in positie te houden. Met je hoofd naar het plafond.
voordelen van koe houding:

1. koe yoga poses die het lichaam verwarmt en flexibiliteit aan de wervelkolom brengt.
2. het strekt zich uit over de rug en de nek.
3. verbetert en versterkt de buikorganen.
4. het opent ook de borst, waardoor de adem langzaam en diep wordt.
5. Cobra pose


Procedure: Ga op de vloer liggen en druk op de bovenkanten van de voeten en dijen en de schaamstreek stevig in de vloer, bij een inademing, neem je armen rechtstreeks om je borst op te tillen van de vloer, alleen op de hoogte waarop u een verbinding via uw schaamstreek met uw benen kunt behouden.voordelen van cobra pose:

1. rekt de spieren van schouders en borst.
2. vermindert de stijfheid van de onderrug.
3. versterkt de armen en schouders.
4. verhoogt de flexibiliteit.
5. stimuleert het hart.
6. naar beneden gerichte hondenhouding


Procedure: leg eerst uw knieën direct onder uw heupen en uw handen iets naar voren naar uw schouders. Spreid je handpalmen, wijsvingers evenwijdig of iets uitgedraaid, en draai je tenen onder. Adem uit en til je knieën van de vloer.
voordelen van naar beneden gerichte hondenhouding:

1. kalmeert de hersenen.
2. helpt stress en lichte depressie te verlichten.
3. geeft energie aan het lichaam.
4. strekt de schouders, hamstrings, kuiten, bogen en handen uit.
5. versterkt de armen en benen.
7. 

   Procedure: in de sprinkhaanhouding ga je recht op de mat liggen en beweeg je hoofd en je voeten naar het plafond en ook je hand moet op de achterkant van je hoofd worden gelegd.de voordelen van sprinkhanen vormen:

   1. verbeteren de flexibiliteit.
   2. versterkt de kern.
   3. helpt stress en lichte depressie te verlichten.
   4. geeft energie aan het lichaam.
   5. strekt de schouders, hamstrings, kuiten, bogen en handen uit.
   6. versterkt de armen en benen.

8. driehoek Pose


Procedure: sta recht, strek uw armen ter hoogte van uw schouder, adem in en hef uw rechterarm langs de zijkant van uw hoofd. buig dan je rechterarmen met uitademen naar de linkerkant door je lichaamsgewicht gelijk op beide voeten te houden.
voordelen van triangle pose:

1. strekt benen, spieren rond de knie, enkelgewrichten, heupen, lies spieren, hamstrings, kuiten, schouders, borst en wervelkolom.
2. versterkt de benen, de knieën, de enkels, de buikspieren, de schuine delen en de rug.
3. Verbeter de functie van buikorganen.
4. helpt stress en lichte depressie te verlichten.
9. Pigeon Pose


Hef je rechterbeen op, zodat het van je af reikt. Schuif je linkerbeen terug achter je. Leg je handen aan beide kanten van je been. Adem uit en leg je romp over je rechterbeen. Houd je positie voor 4-5 ademhalingen.
voordelen van pigeon pose:

1. rekt de heupflexoren.
2. opent gluteus minimus.
3. ontspant de spieren van piriformis en psoas.