Wat zijn Keto hoofdpijn–en hoe voorkom je ze? Voedingsdeskundigen wegen in
het bijhouden van alle strenge regels op het keto—dieet kan je hoofd laten tollen-dus het is geen wonder dat hoofdpijn een van de bijwerkingen van het uber-trendy dieet is. Alle gekheid op een stokje, keto hoofdpijn *zijn* eigenlijk een ding dat veel keto lijners omgaan met wanneer ze beginnen met het dieet.
Keto-hoofdpijn, een van de totaal miserabele symptomen die in de categorie “keto-griep” worden ondergebracht, treedt vaak op aan het begin van een ketogene dieet-revisie. De ernst en duur van de symptomen variëren van persoon tot persoon, net als de echte griep. Sommige mensen hebben slechts milde symptomen terwijl anderen zich volledig buiten westen voelen, met icky lichaam en energie symptomen die uren of tot weken duren.
het goede nieuws is dat de hoofdpijn over het algemeen een kortdurend effect is dat alleen optreedt wanneer uw lichaam zich aanpast aan het koolhydraatarme, vetrijke eetplan en overschakelt naar de vetverbrandingsmodus. Voedingsdeskundigen hebben ook veel tips voor hoe keto lijners kunnen voorkomen en behandelen keto hoofdpijn, zodat ze niet gooien uit je hele dag of leiden u tot het eten plan helemaal dumpen. Hier is alles wat je moet weten om het ongemak te vermijden.
wat veroorzaakt hoofdpijn bij keto?
wanneer u met het keto-dieet begint en uw carb-consumptie drastisch verlaagt (tot ongeveer 20 tot 50 gram per dag), gaat uw lichaam binnen twee tot zeven dagen over in een proces dat ketose wordt genoemd. Dat betekent dat het lichaam begint met het maken van ketonen en het verbranden van vet om energie in te halen voor het gebrek aan koolhydraten komen. Je gaat ook door carb terugtrekking (ja, dat is een ding), die op symptomen zoals keto hoofdpijn brengt.
de keto-hoofdpijn treedt op tijdens de overgang naar ketose. “Hoofdpijn kan optreden als gevolg van het consumeren van minder koolhydraten, vooral suiker,” zegt Valerie Agyeman, RD, women ‘ s health diëtist en oprichter van Flourish Heights. “Wanneer u begint met het dieet, je lichaam begint te vertrouwen op ketonen in plaats van glucose, waardoor uw bloedsuikerspiegel dalen kan. Dit kan op zijn beurt leiden tot een lage bloedsuikerspiegel.”Deze overgang naar ketose kan stress uit je hersenen, wat kan leiden tot een mist van de hersenen en hoofdpijn, voegt ze toe.
dat is niet alles: Agyeman zegt dat deze factoren ook uw risico op keto-hoofdpijn verhogen:
- overmatig gebruik van geneesmiddelen, diuretica en andere geneesmiddelen die dehydratie bevorderen
- slechte slaap
- Stress
- maaltijden overslaan
hoe lang duurt keto-hoofdpijn meestal?
Keto-hoofdpijn is, net als andere keto-griepsymptomen, zeer persoonlijk. “Het varieert voor iedereen, maar de meeste mensen krijgen hoofdpijn in de beginfase van het volgen van dit beperkende dieet en kan verbeteren als je gehydrateerd blijft en eet veel voedzaam voedsel,” zegt Agyeman. De pijn kan ook op elk moment van de dag opduiken.
Hoe kunt u hoofdpijn behandelen en voorkomen met keto?
u bent niet volledig machteloos tegen keto hoofdpijn. Voedingsdeskundigen zeggen dat er vele manieren waarop u kunt krijgen voorsprong op hen en blijf op de rails met uw keto dieet.
- Drink meer water. “Aangezien de eerste fasen van keto waterverlies met zich meebrengen, is het belangrijk om voldoende vocht te drinken”, zegt Agyeman. “Wakker worden met een groot glas water en sip regelmatig de hele dag te bereiken, Controleer uw urine kleur.”Als je gehydrateerd blijft, zal je urine een lichtgele, bijna heldere kleur hebben, zegt ze. Als je uitgedroogd raakt, zul je merken dat je urine een diep amberkleurig of zelfs lichtbruin wordt.
- limiet alcohol. “Als je voor het eerst met keto begint, verminder dan wel gooi je zoveel mogelijk alcohol weg”, zegt Glassman. “Je lever staat al onder druk tijdens deze overgang naar ketose.”Ja, er zijn veel low-carb alcoholische dranken, maar het is beter om niet te drinken als je op zoek bent om keto hoofdpijn te voorkomen, als alcohol in het algemeen is uitdrogen.
- eet meer koolhydraatarme, waterrijke voedingsmiddelen. “Er zijn veel koolhydraatarme, waterrijke voedingsmiddelen-bijvoorbeeld kool, sla, courgette en tomaten-die voedzaam zijn en je gehydrateerd kunnen houden”, zegt Agyeman. Glassman raadt ook aubergine, komkommer, paprika en asperges aan.
- voeg meer elektrolytenrijke voedingsmiddelen toe aan uw bord. “Vette vis zoals zalm is een uitstekende bron van eiwitten en vetten, waaronder omega-3′ s en bieden een geweldige bron van elektrolyten,” zegt Agyeman. “Donkere bladgroenten en andere niet-zetmeelrijke groenten zoals champignons, boerenkool, spinazie en artisjokken bieden een verscheidenheid aan belangrijke voedingsstoffen, waaronder magnesium en kalium.”En vergeet niet zaden zoals pompoen, chia en vlas, voegt ze eraan toe—die een krachtpatser van micronutriënten zijn en een overvloed aan de belangrijkste elektrolyten hebben.
- Zout uw voedsel. “Het zouten van uw voedsel kan helpen uw risico op een elektrolytenbalans te verminderen terwijl uw zenuwen en spieren goed functioneren,” zegt Agyeman. “Het lichaam heeft slechts een kleine hoeveelheid natrium nodig om goed te functioneren.”(Het exacte type zout dat je kiest maakt niet veel uit.) De huidige voedingsrichtlijnen bevelen niet meer dan 2.300 mg natrium per dag aan, voegt Glassman toe. “Maar, op basis van natrium zul je verliezen tijdens de overgang naar keto, als hoge bloeddruk is niet een huidige zorg voor de gezondheid voor u, kan er reden zijn om dit niet zo nauw te volgen en zout vrij royaal.”
- probeer een elektrolytensupplement. “Het aanvullen van uw elektrolyten is hard nodig en in de meeste gevallen kan het uitproberen van een elektrolyt supplement helpen uw risico op uitdroging te minimaliseren,” zegt Agyeman. “Ze zijn over-the-counter en sommige komen in poedervorm of pilvorm.”Halo Sport, Natural Calm en Liquid IV zijn een paar merken die Glassman leuk vindt.
- vermijd intensieve inspanning aan het begin van keto. Bewaar de HIIT voor als je je hebt aangepast aan het keto dieet. “Het is belangrijk om af te zien van zeer intensieve trainingen tijdens de eerste dagen van keto, omdat ze je lichaam kunnen stress en het verhogen van uw kansen op het krijgen van een hoofdpijn,” zegt Agyeman. “Een uur durende training met hoge intensiteit, die zweet opwekt, kan te veel zijn, vooral voor een verstoorde elektrolytenbalans, omdat je elektrolyten verliest door zweet”, legt Glassman uit.
- haal al uw voedingsstoffen uit keto – dieetvriendelijke voedingsmiddelen. “Ervoor zorgen dat u de juiste elektrolyten uit voedsel krijgt is net zo belangrijk als het macronutriëntengehalte”, zegt Agyeman. “Het plannen van uw voedsel, zodat uw maaltijden zijn zo voedingsrijk mogelijk zal helpen om eventuele hoofdpijn die u kunt ervaren te verlichten.”
Houd er rekening mee dat het keto-dieet misschien niet de oorzaak is van uw hoofdpijn. Zoals Agyeman waarschuwt: “als je voortdurend hoofdpijn blijft ervaren op het keto-dieet, raadpleeg dan een gezondheidswerker om ervoor te zorgen dat een onderliggende medische aandoening niet de schuld is.”En als keto gewoon niet voor jou is, is dat ook goed. Voeding is super persoonlijk—en u kunt werken met een health pro om het beste eten plan voor u te vinden.