waarom sportdranken slecht zijn voor uw kinderen
hoewel het waar is dat professionele atleten hun lichaam moeten voeden met verbeterde drankjes, zijn uw kinderen Waarschijnlijk beter af zonder hen. Of uw kind buiten oefent of actief betrokken is bij recreatieve activiteiten, de waarheid is dat als het gaat om sportdranken, het slechte vaak zwaarder weegt dan het goede. Hier is waarom je je kinderen moet aanmoedigen om de Gatorade neer te zetten en in plaats daarvan aan te vullen met andere vormen van hydratatie.
De hond dagen van de zomer zijn hier, wat betekent dat uw kinderen zullen waarschijnlijk besteden veel meer tijd buiten rond te rennen, sporten, of gearing up om te sporten voor het komende schooljaar. Terwijl ze bezig zijn met zweten, kunt u in de verleiding komen om uitdroging te beteugelen en elektrolyten aan te vullen die verloren zijn gegaan met energie of sportdrankjes en vitamine-versterkt water. Als deze drankjes werken voor prestatie-atleten tijdens de training en bij games (en ze zijn zeker op die manier op de markt gebracht in tv-advertenties en in atleet en beroemdheden endorsements), dan moeten ze perfect gezond zijn voor adolescenten, toch? Nou, niet precies.
volgens een studie gepubliceerd in 2011 door de American Academy of Pediatrics, moeten ouders voorzichtig zijn bij het kiezen van een drankje voor hun kinderen voor, tijdens of na het sporten. In feite suggereert de AAP dat slechts kleine hoeveelheden energie en sportdranken geschikt kunnen zijn voor kinderen die meer dan een uur lang bij warm weer aan intensieve lichaamsbeweging deelnemen. Echter, voor kinderen die deelnemen aan routine of matige fysieke activiteit voor minder dan drie uur in normale omstandigheden, deze dranken zijn niet geschikt.
energie-en sportdranken bieden niet alleen weinig nutritionele voordelen, ze laten ook minder ruimte in het dieet van uw kinderen voor het goede spul, zoals water, fruit, eiwitten en groenten. Deze drankjes veroorzaken ook tandbederf en erosie, wat betekent dat uw kind net zo goed een Snickers bar kan eten of suikerwater kan drinken tijdens de Little League training of tijdens het rennen in het park. Jakkes!
Minus de mooie kleuren en zoete smaak zijn deze sportdranken simpelweg niet gunstig voor schoolgaande kinderen, tenzij ze langer dan een uur lang bezig zijn met langdurige, inspannende activiteiten of oefeningen (zoals basketbal, voetbal of lange afstand rennen).
hoewel de merken per categorie verschillen, hebben sport-en energiedranken en met vitamine versterkt water allemaal gemeen dat er iets extra ‘ s zijn toegevoegd om de prestaties te verhogen of de energie te verhogen. Die toegevoegde ingrediënten zijn in principe kunstmatige kleurstoffen en additieven die niet veel bieden door middel van vitaminen en voedingsstoffen om vocht verloren tijdens intense zweetsessies aan te vullen. Nu we hebben ontdekt wat deze drankjes ongezond maakt voor jonge kinderen, is het belangrijk om op te merken wat energie-en sportdranken eigenlijk zijn en wat erin zit. Hier volgt een overzicht van de felgekleurde drankjes die uw kinderen kunnen drinken:
sportdranken
sportdranken bevatten koolhydraten, wat een snelle energiebron is wanneer uw lichaam geen opgeslagen en bruikbare energie meer heeft. Hoewel ze elektrolyten bevatten zoals natrium en kalium die verloren gaan door zweet, zitten ze vaak hoog in suiker en calorieën, wat kan leiden tot gewichtstoename.
vitamine-versterkt water
laat u niet misleiden door het woord “water” in de titel. Deze dranken zijn verbeterde wateren die aanvullende vitaminen of mineralen bevatten en zijn verkrijgbaar in verschillende smaken. Maar wat vaak niet wordt vermeld is dat vitaminewater vaak extra calorieën, natrium, kunstmatige zoetstoffen en cafeïne bevat. In plaats van het drinken van vitamine-versterkt water om voeding hiaten tegemoet, is het het beste om gezonde maaltijden, dranken, en snacks voor uw kinderen of arts-aanbevolen multivitamine supplementen gemaakt voor kinderen.
Energy Drinks
De meeste van deze dranken die een betere prestatie en duurzame energie garanderen, zijn als ongeschikt voor kinderen bestempeld, maar sommige zijn door de scheuren heen geglipt. De Stille, gevaarlijke boosdoeners in energiedranken zijn de hoge doses suiker en cafeïne. Net als bij sportdranken kunnen energiedranken bijdragen aan gewichtstoename en tandproblemen. Deze studie uit 2014 toont aan dat de effecten van cafeïne kunnen verschillen tussen jongens en meisjes, maar het stimulerende middel verlaagt de hartslag en verhoogt de bloeddruk bij jonge kinderen.
Gezondere Alternatieven
hoewel je kinderen kunnen spelen hard buiten en zweten, kunnen zij blijven gehydrateerd met gezondere alternatieven zoals doordrenkt met water combinaties, watermeloen sap, en cocosmelk. Kokoswater is niet alleen een natuurlijke bron van elektrolyten, het is ook verfrissend en bevat weinig calorieën. Bij twijfel is water de gezondste vorm van hydratatie voor adolescenten en tieners (ook volwassenen). De hoeveelheid die uw kind nodig heeft om te consumeren zal variëren afhankelijk van hun leeftijd en gewicht, evenals het niveau van intensiteit tijdens lichamelijke activiteit en weersomstandigheden.
De bottom line: voor topsporters en kinderen gaat er niets boven een gezonde, evenwichtige voeding en gehydrateerd blijven met water om de natuurlijke fysieke energie te verhogen en succes te behalen, zowel op als buiten het veld.
alle onderwerpen in het eten van Smart
Meld u aan voor de Cooking Light Daily Newsletter
snelle dinerideeën, voedingstips en verse seizoensrecepten.