een van de beste en natuurlijke manieren om uw diabetische neuropathie te helpen is door het voedsel dat u eet. Het vullen van uw dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan fytonutriënten, omega 3-vetzuren, volle granen, vitamine B-12 en lipoïdzuur zal helpen met de juiste zenuwfuncties. Dus hoe meer je je bewust bent van wat je in je lichaam stopt, hoe meer je je bewust bent van hoe het je lichaam beïnvloedt. Maak je geen zorgen, we adviseren je niet om je dieet opnieuw uit te vinden, noch gaan we een lijst maken van wat de meeste voordelen biedt (omdat alle voedingsmiddelen geweldig zijn om verschillende redenen!), willen we gewoon licht werpen op hoe nuttig sommige gemeenschappelijke voedingsmiddelen kunnen zijn, en wat je zou moeten opnemen meer van in uw dieet.

hier zijn 5 categorieën voedingsmiddelen om uw dieet te verrijken:

fytonutriënten, of fytochemicaliën, zijn natuurlijke verbindingen in planten die hen helpen een goede gezondheid te behouden — hen te beschermen tegen ziektekiemen en andere externe bedreigingen. De voordelen die fytonutriënten aan planten geven, vertalen zich ook naar mensen. Vol met antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen, beschermen deze pigmentrijke voedingsmiddelen (waarvan fytonutriënten zich onderscheiden) ons cardiovasculaire en zenuwstelsel. Ze stimuleren ook ons immuunsysteem en onderhouden onze hormonen.

Fytonutriëntenrijk voedsel:

• wortelen
• pepers
• Tomatos
• boerenkool
• spinazie
• Bok Choy

Schotelidee: als u van Aziatische maaltijden houdt, is dit een geweldige manier om fytonutriënten op te nemen. Stel een roerbak samen die sommige van deze voedingsmiddelen gebruikt samen met bruine rijst of noedels, en zelfs tofu.

Omega 3 vetzuren

je hebt gehoord dat omega 3 vetzuren het” goede ” type vet zijn, toch? Nou, het is waar! Je lichaam maakt niet van nature omega 3, dus we moeten zoeken naar andere bronnen om het te krijgen. Uw lichaam heeft omega 3 eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) nodig voor een goede ontwikkeling waarbij uw visie, hersenen en zenuwstelsel betrokken zijn. Het helpt uw lichaam op manieren zoals het verlagen van de bloeddruk en homocysteïne (het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten). De voedingsmiddelen die het meest rijk zijn aan omega 3 zijn vis.

Omega 3 Rich Foods:

• makreel
• zalm
• Sardines
• haring
• tonijn
• walnoten

Schotelidee: makreel wordt niet zo vaak gebruikt als andere vissoorten, wat jammer is omdat het goedkoop is en een heerlijke smaak heeft. Een mooie manier om een makreelgerecht te bereiden is door het te roosteren met olijfolie, knoflook, zout en paprika.

volle korrels

volle korrels zijn een overvloedige bron van essentiële nutriënten zoals eiwitten, ijzer, vezels, magnesium, fosfor, zink, koper en vitaminen. Ze bevatten meestal lage niveaus van vet en houden je voller langer. Complexe suikers binnen volle granen stabiliseren bloedsuiker en bevorderen de ontwikkeling van de hersenen – wat betekent dat alle goede dingen voor uw diabetische neuropathie.

volkoren graan voedingsmiddelen:

• volkoren havermeel
• bruine rijst
• maïs
• volkoren Couscous

schotel idee: Je kunt zoveel doen met volle granen-van lichte maaltijden, tot snacks, tot een volledig gerecht. Het gebruik van quinoa, bruine rijst of couscous om een tossed bowl te maken is zo eenvoudig als 1-2-3. Probeer gebakken kippendijen met bruine rijst!

vitamine B-12

vitamine B-12 is een essentieel onderdeel van de ontwikkeling van zenuwen en rode bloedcellen. Hoewel de vitamine B-familie een grote component is in het handhaven van een gezond zenuwstelsel, is B-12 de enige micronutriënt om aan te sluiten. Het is een integraal onderdeel in het creëren van de myelineschede die zenuwvezels inkapselt. Vitamine B-12 kan alleen worden verkregen uit dierlijke producten, dus het is iets om rekening mee te houden voor vegetariërs en veganisten.

vitamine B-12 rijke voedingsmiddelen:

• orgaanvlees: lam of rund lever of nier
• gekookte kokkels
• gemalen gekookte rundvlees
• gewone yoghurt
• gehomogeniseerde melk

Schotelidee: we laten de lever en de nier achter voor meer avontuurlijke bezoekers; wat dacht je van een volkorenguinegerecht met kruidenbouillon en kokkels?

liponzuur

Deze krachtige antioxidant heeft serval unieke eigenschappen die een gezonde bloedsuikerspiegel bevorderen. Liponzuur neutraliseert vrije radicalen (die gezond weefsel beschadigen) wat oxidatieve stress (de onbalans van vrije radicalen en het vermogen van het lichaam om ze te bestrijden) vermindert. In eenvoudiger woorden, liponzuur is gunstig voor mensen met diabetes, omdat het bestrijdt vrije radicalen. Hoewel liponzuur in verschillende voedingsmiddelen wordt gevonden, is het geen verbinding die in overvloed wordt gevonden. Liponzuur supplementen kunnen een andere bron te wenden tot.

lipoid Acid Foods:

• spinazie
• Broccoli
• Yams
• aardappelen
• Brusselse spruiten

Schotelidee: Het is niet ieders favoriete eten, maar geroosterde Brusselse spruitjes kunnen heerlijk smaken met een esdoorn-Geglazuurde Zalm.

deze veel voorkomende voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die u meer in uw dieet zou moeten opnemen. Niet alleen helpt het uw diabetes en neuropathie, maar ze zijn allemaal grote bijdragen aan het behoud van een gezonde levensstijl.

nog een paar tips om te overwegen voor uw dieet zijn het kiezen van mager eiwit vlees, het vermijden van voedsel met verzadigd vet (zoek in plaats daarvan naar enkelvoudig of meervoudig onverzadigd!), het vermijden van gebakken voedsel en het beperken van uw alcoholinname. Als het gaat om uw dieet, het is gewoon over het vinden van een balans en het maken van betere keuzes.