OVER DE AUTEUR

Leven En Liefhebben Medewerkers

Onze ervaren redacteuren werken met opgeleide journalisten en deskundigen compileren nauwkeurige, inzichtelijke en nuttige informatie over …

meer door levende en liefhebbende staf >

laatst bijgewerkt op 17 Feb 2021 om 08:44

Het wachten is voorbij en je hebt eindelijk je kleine baby in je armen. Als je het geluk hebt om borstvoeding te kunnen geven en de beslissing hebben genomen om dit te doen, zou het proces zijn begonnen net na de geboorte toen uw baby had haar eerste smaak van colostrum, de gespecialiseerde borstvloeistof die is voedzaam ontworpen voor die eerste paar dagen van het leven.

zie ook: 5 dingen die u moet weten over de eerste 3 dagen van borstvoeding

uw dieet en borstvoeding

• In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heeft uw dieet weinig effect op het immunologische en voedingsgehalte van uw melk.een slecht dieet heeft meer invloed op u dan op uw baby, dus het is belangrijk dat u goed eet om te helpen bij uw herstel na de geboorte en het algemene welzijn.
• hoewel uw dieet geen invloed heeft op de algehele samenstelling van uw moedermelk, kan het wel invloed hebben op de concentratie van vitaminen en mineralen die uw baby krijgt. Veganistische of vegetarische moeders kunnen bijvoorbeeld een tekort aan vitamine B12 hebben.
• vegetariërs moeten er zeker van zijn dat ze bronnen van deze vitamine in hun dieet opnemen, waaronder zuivelproducten en eieren, terwijl veganisten mogelijk een B12-supplement aan hun regime moeten toevoegen en hun spiegels gedurende de zwangerschap moeten controleren.
• een ander punt van zorg voor moeders die borstvoeding geven is vitamine D − vooral omdat de meeste zuigelingen uit de zon worden gehouden. Deze vitamine wordt gevonden in eieren, bepaalde margarines en vette vis en supplementen. Vooral baby ‘ s die in de winter geboren worden zijn gevoelig voor een slechte vitamine D-status.
• hoewel moedermelk van nature rijk is aan het omega 3-vetzuur DHA, wordt vrouwen vaak aangeraden om hun omega 3-inname op peil te houden omdat het een belangrijke rol speelt in de ontwikkeling van de hersenen. Bronnen van omega 3 omvatten vette vis zoals zalm, makreel en sardines evenals walnoten, vlas en chia zaden.
• zowel zwangerschap als borstvoeding eisen hun tol op uw botcalciumspiegels. Eet dagelijks wat zuivelproducten, noten, zaden, vis in blik met botten en groene groenten als bronnen van calcium.de groei van uw baby en ten minste drie stoelgang per dag zullen u helpen te weten of ze voldoende moedermelk krijgt. Deze groei zal worden gecontroleerd tijdens uw bezoeken aan de kliniek.

zie ook: 5 manieren om te zien of uw baby voldoende melk krijgt

hoewel de kwaliteit van de melk misschien geen groot probleem is, is uw eigen gezondheid dat zeker. Borstvoeding is een stofwisseling die calorieën verbrandt, dus je moet deze vervangen door uw dieet om uw energie te behouden. Dit is ook een goede kans om in te houden als je wat gewicht wilt verliezen.

De meeste vrouwen consumeren ongeveer drie liter vloeistof per dag tijdens het voeden. Water is de beste bron, maar sommige thee en sappen kunnen ook worden opgenomen. Het is het beste om koffie en frisdranken te vermijden, omdat cafeïne kan worden doorgegeven aan uw moedermelk en mogelijke opwinding in uw baby veroorzaken. Alcohol wordt ook sterk afgeraden tijdens het geven van borstvoeding, maar als je drinkt, is het het beste om te pompen en gooi je melk voor het voeden van uw baby.

download hier uw gratis borstvoeding eetplan.