in het algemeen moet u meer kunnen opschonen en rukken dan u kunt rukken. Dit komt omdat de snatch is een veel complexere lift dan de CJ, en u kunt voorste squat meer dan je overhead squat (of in ieder geval moet je in staat zijn om. Als het andersom is, heb je een ernstige spieronbalans die moet worden aangepakt pronto). Maar hoeveel meer gewicht moet je in staat zijn om te bewegen in de CJ versus de snatch? Om erachter te komen, hebben we de hulp ingeroepen van Bob Takano—een internationaal gerenommeerde Gewichtheffen coach die, naast het hebben gecoacht vier nationale kampioenen, twee nationale recordhouders en 27 top tien nationaal gerangschikt lifters, is opgenomen in de VS Gewichtheffen Hall of Fame. Dus onnodig te zeggen, hij weet wat hij doet.

” een atleet die technisch bekwaam is in beide bewegingen , traint op het juiste lichaamsgewicht voor de lengte en naar behoren traint, zal tijdens een belangrijke wedstrijd een consistente relatie tussen de twee liften aantonen. Voor de meeste lifters zal dit resulteren in een snatch to clean & jerk ratio van 78% tot 82%.

als de snatch minder dan 78% bedraagt, moeten de volgende herstelmaatregelen worden overwogen:
– de atleet tilt op een lichaamsgewicht klasse die zwaarder is dan optimaal voor zijn of haar lengte.
– Het gemiddelde trainingsgewicht is te hoog.de snatch heeft een gebrek aan technische vaardigheid.

als de snatch meer dan 82% van de schone & ruk is, moeten de volgende herstelmaatregelen worden overwogen.
– de lifter is te licht voor zijn of haar lengte.
– Het gemiddelde trainingsgewicht is te laag.
– de squat is minder dan 131% van de clean & jerk.
– De clean of jerk ontbreekt in technische vaardigheid.

“in sommige omstandigheden kan het probleem gewoon liggen bij de aard of de oefening selectie van het trainingsprogramma. De kwestie van het gemiddelde trainingsgewicht is echter een complexe kwestie. Veel atleten zonder coaches geloven ten onrechte dat ze een evenwichtige verbetering kunnen maken door alleen maar zwaardere poundages in training op te heffen en de ontwikkeling van de macht volledig te verwaarlozen. Dit kan ertoe leiden dat overmatige percentages van de herhalingen in de verkeerde intensiteitszones worden uitgevoerd,” zegt Takano.

zoals Takano stelt, als je merkt dat de verhoudingen tussen je twee liften ver weg zijn, ga er dan niet onmiddellijk vanuit dat de remedie is om met zwaarder gewicht te trainen. Er kunnen nog een aantal andere factoren in het spel zijn.

bijvoorbeeld, het kan nodig zijn om wat gewicht te verliezen, of wat te winnen, afhankelijk van het percentage van uw snatch naar CJ. Bijvoorbeeld, vaak moeten atleten spiermassa toe te voegen om hun schoon en jerk te verhogen. Takano schrijft uitvoerig over dit onderwerp:

“elke atleet heeft op een gegeven moment een optimale verhouding tussen lichaamsgewicht en lengte om vooruitgang te boeken in zowel de snatch als de clean& jerk. Het verhogen van het lichaamsgewicht voorbij dat punt zal de atleet toestaan om een hogere gemiddelde intensiteit in trainingsliften te hebben. Dit zal op een gegeven moment ophouden om stijgingen in snelheid te produceren, maar zal blijven om stijgingen in sterkte te produceren. Dit is gunstiger voor de vooruitgang in de clean & jerk, maar niet de snatch. Dit zal een toename van de snelheid van de bar en de snelheid van het lichaam beginnen te remmen.”

Ik ben er zeker van dat je atleten in je box zult vinden die lichter zijn dan jij, maar toch nummers in de Olympische liften hebben die overeenkomen of zelfs de jouwe overtreffen. Wat is er? Ik zal je vertellen wat geeft: een gebrek aan technische vaardigheden en / of een gebrek aan mobiliteit. De twee zijn vaak met elkaar verbonden, maar beide kunnen worden gecorrigeerd met extra oefening en nadruk op het verbeteren van deze zwakte.

ten slotte, als je denkt dat je snatch en CJ nummers zijn te dicht voor comfort, ze waarschijnlijk zijn. Maar in plaats van tegen jezelf te zeggen, ‘ hmm, dat is interessant. Oh goed op met de training!”, praat met je coach en maak hem of haar bewust van het probleem. Dan werk je een weg naar beneden de lijst die Takano biedt om erachter te komen of het een kwestie van lichaamsgewicht, een onbalans in het gemiddelde trainingsgewicht, of slechte mobiliteit en techniek.