uw benen kruisen lijkt een natuurlijke zithouding, maar kan het eigenlijk slecht voor u zijn?

naast beweringen dat dit uw bloeddruk verhoogt of dat het spataderen kan veroorzaken, kan regelmatig zitten met gekruiste benen resulteren in een gebogen houding, pijn in de onderrug, nekpijn en/of ongemak in de heup. Deze schijnbaar onschuldige zitpositie kan bijdragen aan pijn en pijn en eigenlijk het verhogen van uw kans op verdere blessure.

wanneer u het ene been over het andere kruist, ontstaan spieronevenwichtigheden in de onderrug en de heupen, wat kan bijdragen aan bekkenstoornissen en sacrale disfunctie als uw lichaam van nature naar de ene kant verschuift. De bekkenonbalans maakt uiteindelijk de flexor van de heup en de binnenste dijspieren korter en de buitenste dijspier langer, waardoor uw gewrichten in gevaar komen voor stijfheid en disfunctie. Je bekken rolt ook achteruit en “unstacks” de wervelkolom, waardoor druk wordt uitgeoefend op de onderrug en je in een leunende positie wordt gedwongen ten gunste van de kant die het been wordt gekruist. Je eindigt met strakke spieren aan de ene kant en aan de andere kant, spieren die verzwakt en overstrekt zijn. Niet goed!

zitten met gekruiste benen verdraait de wervelkolom enigszins, wat kan leiden tot rugpijn, nekpijn en problemen met de schijf. Voor PT-patiënten die rugpijn ervaren, wordt aanbevolen dat ze werken aan het breken van de gewoonte om hun benen te kruisen, omdat dit kan leiden tot compensatie en stijfheid, waardoor hun symptomen erger worden. Zo zitten na de behandeling kan zelfs fysiotherapie werk ongedaan maken dat al is gedaan. Het wordt een constante strijd van het reactiveren van spieren en het herstabiliseren van het bekken en heiligbeen. Een neutrale positie vinden is de sleutel om beter te stabiliseren. Wanneer uw bekken zich in een neutrale positie bevindt, kan de rest van de wervelkolom ook een meer neutrale positie vinden

dus ik kan mijn benen niet over elkaar steken … hoe moet ik zitten?

Als u gewend bent om uw benen te kruisen terwijl u zit, kan het een bijzonder moeilijke gewoonte zijn om te breken, omdat velen van ons dit doen zonder zelfs maar na te denken. Het kan enige tijd duren om eraan te wennen, maar het oefenen van het oversteken van je benen naar beneden bij de enkels met je voeten op de vloer zorgt ervoor dat je bekken in een neutrale positie kan zitten, zodat de rest van je wervelkolom ook in een neutrale positie kan zitten. Uw stabiliserende spieren kunnen het beste activeren in deze positie als er geen negatieve spanning op de ligamenten, gewrichten, en schijven.

om die neutrale houding te vinden, moet uw gewicht net iets voor de zitbeenderen liggen. Om dit zittend te vinden, rol heen en weer zodat je je zitbeentjes kunt voelen. Zorg ervoor dat beide voeten plat op de vloer liggen met je knieën en heupen zo dicht mogelijk bij 90 graden.