Uitgeput Na Het Werk?
De meeste van mijn tevreden clients zijn niet uitgeput aan het einde van de meeste werkdagen. Ze zijn meestal gewoon aangenaam moe, maar hebben genoeg energie voor een bevredigend leven na het werk.
andere clients zeggen dat ze veel downtime nodig hebben om op te laden. Dus ze doen dingen zoals mediteren, breien en videospelletjes spelen. Dergelijke benaderingen behandelen het symptoom, niet de ziekte. Wanneer ik onderzoek, wordt het vaak duidelijk dat de client een of meer van de volgende kan wijzigen, zodat hun werkdag ze niet vaak drain:
Is uw taak te groot een misfit? Ik had een cliënt die een schoolpsycholoog was en elke dag uitgeput thuis kwam omdat ze zich niet genoeg om speciale ed kinderen gaf noch veel leraren voldoende respecteerde. Dus ze vond zichzelf intolerant voor te veel interacties. Ze verliet de Schoolpsychologie om coach te worden van de menopauzale vrouw en voelt zich nu bijna nooit uitgeput na de werkdag. Inderdaad, haar werk geeft haar energie.
wilt u uw tijd beter beheren? Bijvoorbeeld, besteed je te veel tijd aan taken die je leuk vindt, maar die niet zo belangrijk zijn of die niet zo perfectionistisch moeten worden gedaan?
of delegeert u genoeg? En als er niemand is om aan te delegeren, moet je toestemming krijgen om iemand in te huren of zelfs een vrijwilliger stagiair te rekruteren?
weet u niet zeker waar de tijd naartoe gaat? Zo ja, moet u, voor een dag of twee, logboek wat je hebt gedaan de afgelopen 15 minuten?
Als u niet zeker weet hoe u efficiënter kunt werken, moet u dan een medewerker of een externe loopbaancoach een uur of langer op u laten letten om feedback te geven? Moet je die persoon vragen hoe hij/zij een specifieke tijdrovende taak zou aanpakken die je vaak moet doen, bijvoorbeeld het schrijven van een rapport?
moet u een superviseur beter beheren? Moet je die persoon beter opleiden? De persoon meer of minder toezicht geven? De werknemer een taak laten ruilen met een collega? Bijvoorbeeld, als s/hij schrijft slecht, maar behandelt klachten van klanten goed, misschien is er een collega die het tegenovergestelde is.
moet u uw baas beter beheren? Moet je bijvoorbeeld je relatie resetten, bijvoorbeeld door je baas iets te vragen als: “ik voel dat ik niet zo goed aan je behoeften voldoe als ik zou moeten. Is er iets waar je me meer van wilt zien doen? Minder? Iets nieuws? Hoe kan ik je leven makkelijker maken?”
of zijn jij en je baas als olie en water—je vermengt gewoon niet, dus je moet de interactie minimaliseren—bijvoorbeeld door meer of minder geschreven statusrapporten te geven maar één-op-één vergaderingen te vermijden. Of zou u vragen om telecommute voor ten minste een deel van de werkweek?
moet je jezelf bevrijden van een baas, supervisor of collega? Is het tijd om een overplaatsing aan te vragen? Om je baas te vragen of je misschien een ander hokje hebt? Verzoek wordt toegewezen aan een ander project? Bent u ervan overtuigd dat u en uw werkgroep er verstandig aan doen een van uw supervisors te vervangen?
heeft u een attitudeverandering nodig? Bijvoorbeeld, de onbewuste mentaliteit van sommige mensen is om zo weinig mogelijk werk te doen. Zulke mensen krijgen stress als ze meer moeten doen dan het minimum. Of ze raken gefrustreerd als iets meer moeite kost dan ze dachten. Moet je je realiseren dat de Betekenis van je leven—in ieder geval in substantiële mate—ligt in hoeveel je hebt geproduceerd en dus je doel moet zo productief mogelijk zijn, niet het minste dat je kunt wegkomen met?
bent u onredelijk intolerant voor iemand? Bijvoorbeeld, sommige werknemers seethe en zelfs proberen te saboteren een meer competente collega. Omgekeerd zijn sommige werknemers te intolerant voor een zwakkere werknemer. Als je niets kunt doen aan zo ‘ n persoon, is het dan tijd om je vijandschap te vervangen door dankbaarheid dat je competenter bent?
wilt u uw taakomschrijving wijzigen? Bijvoorbeeld, als je beter bent in het beheren van mensen dan data, is er een manier om je functieomschrijving te veranderen, al was het maar bescheiden?
The takeaway
wilt u een van de bovenstaande proberen zodat u de oorzaak van uw vermoeidheid aan het einde van de werkdag behandelt?
zo niet, wilt u dan een logboek bijhouden van wanneer u zich gestrest voelt op het werk? Dat kan u helpen andere manieren te identificeren om uw stress te verminderen.
als dat niet werkt, kunt u altijd videospelletjes proberen.
Dr. Nemko ‘ s negen boeken zijn beschikbaar. Je kunt carrière en persoonlijke coach Marty Nemko bereiken bij [email protected].