een van de belangrijkste Voedingsstoffen voor bodybuilding zijn koolhydraten. Koolhydraten leveren energie en worden door de spieren gebruikt voor contracties, herstel en groei. Net als alles wat al, Er zijn slechte koolhydraten, evenals goede koolhydraten. Slechte koolhydraten zijn items zoals frisdrank, ijs, alles met suiker in principe. Goede koolhydraten zijn zetmeelhoudende koolhydraten die langzaam verteren, zoals haver, zoete aardappelen, enz. Er is een gezegde dat mannen lichaamsbouw concurrent Sadik Hadzovic zei: “Er is een goede tijd om slechte koolhydraten te eten en een goede tijd om slechte koolhydraten te eten.”Daar zal ik later meer over vertellen. Ik ga een lijst van de beste koolhydraten om te eten en waarom.

ontbijtgranen

ontbijt staat op deze lijst omdat het een gemakkelijk, calorierijk voedsel is. Ontbijtgranen met ten minste twee gram vezels per portie kunnen worden omgezet in goede offseason bodybuilding voedingsmiddelen. Vezel vertraagt de spijsvertering, waardoor graan een goede bron van energie die kan worden gegeten op elk gewenst moment. Voor het beste resultaat, verdubbel de portiegrootte, meng in één afgeronde schep wei-eiwit en genoeg melk om het carb-gehalte op ongeveer 60 g en het eiwitgehalte op 30 g te brengen.

havermout

mensen die regelmatig haver consumeren, hebben minder kans op obesitas. In feite, studies tonen aan dat kinderen die havermout eten regelmatig verlagen hun risico op overgewicht volwassenen met 50 procent. Het oplosbare vezelgehalte van haver vormt een gel in uw spijsverteringsstelsel, waardoor u zich langer vol voelt en u uiteindelijk helpt met gewichtsverlies. De gel die zich in je vormt, vangt ook slechte cholesterol op en helpt de opname ervan in je bloedbaan te minimaliseren. Je hebt calorieën nodig om je de energie te geven die je nodig hebt voor je training.

haver is een goede bron van koolhydraten om dit werk te doen. Er zijn studies die wanneer iemand haver consumeert ongeveer een uur voor de training, metabolisme wordt veranderd op een positieve manier en resultaten tot een verbeterde prestaties tijdens de training. Haver is een goede bron van vele andere voedingsstoffen die nodig zijn voor een evenwichtige voeding en een sterker immuunsysteem. Als het vertraagt uw spijsvertering, het regelt ook de niveaus van uw bloedglucose – het vertragen van de toename na het eten en de daling voor de maaltijd.

daarnaast bevat haver fytochemicaliën die zijn ontdekt om het risico op het krijgen van kanker te minimaliseren. De gevaren van het oplopen van kanker van de borst, prostaat, endometrium, of de eierstok worden aanzienlijk verminderd wanneer iemand eet haver regelmatig. Haver zijn ook een uitstekende bron van essentiële vitaminen zoals biotine, foliumzuur, thiamine en vitamine E, evenals elementen zoals ijzer en zink. Deze voedingsstoffen en alle andere voedingselementen gevonden in haver hebben de mogelijkheid om de snelheid van de reactie van uw lichaam op infectie te verhogen en maakt je sneller genezen in het geval een ziekte je raakt.

zoete aardappelen

zoete aardappelen zijn een top bron van koolhydraten, wat betekent dat ze een goede bron van energie zijn voor iedereen die hard slaat in de sportschool. Naast het carb-gehalte, zoete aardappelen hebben tal van andere voordelen voor bodybuilders. De gemiddelde grootte portie van zoete aardappelen heeft minder calorieën dan een gemiddelde grootte van witte aardappelen, met 112 calorieën versus 168. Bovendien is het koolhydraatgehalte bij zoete aardappelen iets lager -26 gram in vergelijking met 38 gram bij witte aardappelen.

dit verschil kan ten goede komen aan bodybuilders die op dieet zijn. Het eten van lagere-calorie zoete aardappelen maakt het gemakkelijker om een calorie tekort te behouden en vet te verbranden. Glycemische index, of GI, is een maat voor hoe snel een voedsel verhoogt uw bloedsuikerspiegel. Het eten van lager-GI voedingsmiddelen heeft de neiging om uw energie niveaus te ondersteunen als deze voedingsmiddelen verteren langzamer. Omdat zoete aardappelen een lagere glycemische index en glycemische belasting dan witte aardappelen hebben, zijn ze een betere keuze voor uw pre-workout maaltijd om u die boost te geven die nodig is om door een harde sessie te duwen.

bruine rijst

rijst is een goedkope, gemakkelijk te bereiden, rijke koolhydraatbron voor bodybuilders. De Bodybuilders eten typisch vijf tot zes kleine maaltijden elke dag die magere proteã ne en volkoren koolhydraatbronnen omvatten. Rijst kan gemakkelijk worden bereid in grote hoeveelheden van tevoren, zodat bodybuilders niet hoeft te koken voor elke maaltijd. Voor bodybuilders die door een het ophopen fase gaan, kan rijst een calorierijke voedselbron zijn om te helpen op massa zetten. Bruine rijst is ook rijk aan vezels.

Pasta

Voor het verhogen van de inname van koolhydraten is pasta altijd een goede keuze geweest. Vier ons (droge maat) levert 90 g koolhydraten op die gemakkelijk te eten zijn en je niet zullen vullen, dus je bent binnen drie uur weer klaar om te eten. Het toevoegen van vlees en groenten aan pasta maakt een complete maaltijd die rijk is aan koolhydraten, eiwitten en calorieën. Pasta is een goede bron van complexe koolhydraten, het voordeel is dat omdat het complex is, het langer duurt om het te verteren wat betekent dat een langere afgifte van energie in de bloedbaan wat betekent dat minder zal worden opgeslagen als vet en je hebt energie voor een langere periode dan als je nam een suiker (eenvoudig) koolhydraten.

Take-Home Message

Het opnemen van deze koolhydraten in uw bodybuilding dieet geeft u veel energie en geweldige pompen in de sportschool. Langzaam verteren koolhydraten zijn altijd ideaal voor bodybuilders, behalve voor na de training. Dit is waar het citaat waarover ik sprak in het begin komt om te spelen. Er is een slechte tijd om goede koolhydraten te eten, en een goede tijd om slechte koolhydraten te eten. De slechte tijd om goede koolhydraten te eten zou direct pre-workout of post workout zijn. De reden is dat die complexe koolhydraten veel langer duren om in de bloedbaan en overgebracht naar spierweefsel voor herstel en groei in vergelijking met sneller absorberen koolhydraten zoals dextrose, witte rijst, of hogere GI koolhydraten.