Weten hoe je een stempel goed met extra voeding is belangrijk dat u niet alleen uw tegenstanders respect, maar ook het evenwicht en de positionering van uw volgende stoot of te verhuizen.

sommige gevechtsvliegtuigen zijn van nature zwaarhandig, maar elke gevechtsvliegtuig kan zeker de slagkracht verhogen door de volgende trainingstips en technieken toe te passen.

1) Versterk uw benen

De meeste kracht in uw stoten komt van uw benen. Ze zijn de basis van je kracht en techniek, dus het is van vitaal belang dat je je beenspieren versterkt.

hardlopen verhoogt het aërobe uithoudingsvermogen in uw benen, maar waar u aan moet werken is anaërobe uithoudingsvermogen dat explosief vermogen levert.

voer activiteiten uit zoals fietsen, squats met een medicijnbal, sprongen en veel plyometrische oefeningen die de benen trainen.

2) versterk je Vuisten

bij boksen zijn je handen alles. Zonder hen, ben je klaar. Handblessures komen vaak voor, dus het is belangrijk dat je je vuisten versterkt.

Het is eigenlijk ondergewaardeerd en ongewoon om je handen te conditioneren in het boksen, maar in martial arts, is het niet.

een geweldige manier om duurzame Vuisten te bereiken zonder ze te beschadigen is om een grote bak rijst te krijgen en je handen er altijd eerst met je vingertoppen doorheen te graven.

andere uitstekende methoden zijn ponsen door water, zandzakken of zelfs het plaatsen van een stapel kranten tegen een muur, en voortdurend maar voorzichtig punch op de muur een paar centimeter afstand.

3) Verbeter de rotatie van uw bovenlichaam

u kunt extra snelheid produceren door uw schouders en romp te draaien, wat op zijn beurt uw slagkracht zal verhogen.

Dit is de techniek die veel vechters niet of niet kunnen gebruiken als ze moe zijn en vaak hun toevlucht zullen moeten nemen tot ‘arm punches’.

uw hele bovenlichaam kan het koppel creëren dat nodig is om een knock-out te produceren, dus u moet zich concentreren op oefeningen die zich op dit gebied concentreren.

met een honkbalknuppel of Golfclub zwaaien produceert dezelfde beweging als met een slag slaan. Je kunt hieraan werken door met beide handen een medicijnbal op borstniveau vast te houden, je armen recht te houden en je torso continu van links naar rechts te draaien.

Alex Ariza, de sterkte & Conditioning coach voor Manny Pacquiao zorgt er meestal voor dat hij constant met een honkbalknuppel tegen een zware zak zwaait, wat ook effectief is.

4) Punch Through the Target

veel gevechtsvliegtuigen verminderen hun slagkracht door gewoon op hun doel te slaan in plaats van er doorheen te slaan. De reden kan zijn omdat ze bang zijn om uit balans te raken als ze missen, of het is gewoon een gewoonte die ze hebben ontwikkeld.

echter, tenzij u volledig toegewijd bent aan uw stoten, kunt u niet volledig gebruik maken van al uw ponsen kracht. Oefen ponsen door zware zakken in tegenstelling tot gewoon ponsen op het, en je zult een groot verschil merken. Weten wanneer je je volledig moet committeren aan een punch en wanneer niet is net zo belangrijk.

5) Plant je voeten

wanneer je krachtstootjes gooit, moeten beide voeten altijd op de grond liggen. Het is gebruikelijk dat veel vechters hun voeten van de grond hebben als ze weg zwaaien.

om uw kracht te maximaliseren, moet u beide voeten stevig op de grond gezet hebben, omdat dit niet alleen uw slagkracht zal verhogen, maar het zal u ook helpen om uw evenwicht te behouden mocht u swingen en missen.

Als u meer wilt weten over het vergroten van uw kracht en het handhaven van uw evenwicht, dan raad ik u aan om de Advanced Boxing Workshop cursus te bezoeken.

6) buig uw knieën

Sta rechtop met beide benen volledig uitgerekt en gooi enkele haken. Buig nu je knieën en herhaal die stoten opnieuw, en je zult beseffen hoeveel verschil dit maakt voor uw ponsen kracht.

u moet er een gewoonte van maken om uw knieën te buigen tijdens het ponsen. Dit heet ‘zitten op je stoten’, wat je misschien vaak hebt gehoord.

Squats zullen je hierbij helpen, maar als je nog een stap verder wilt gaan, doe dan alsof je op een stoel zit onder een hoek van 90 graden, en kijk hoe lang je twee kleine kommen water op elke knie kunt balanceren. Het wordt pijnlijk na een tijdje, maar helpt zeker!

7) niet over uitbreiden

over het uitbreiden van uw stoten is gevaarlijk op vele manieren. Je hoort vaak trainers vertellen hun vechters niet te veel uit te breiden, omdat het hen uit balans, open voor tegen stoten en zelfs gewond door te ver reiken met hun armen en het trekken van een spier.

Het vermindert ook het ponsvermogen omdat als je stoten te ver moeten reizen om het doel te bereiken, het veel van zijn snelheid verliest. Dus zorg ervoor dat je in het juiste bereik komt voordat je je stoten laat gaan.

8) Verbeter uw snelheid

ze zeiden dat snelheid gelijk is aan macht. Tenzij je van nature toch hardhandig bent, is deze theorie tot op zekere hoogte waar. Dit komt omdat de stoten die je niet ziet degenen zijn die de meeste schade veroorzaken, en je kunt dit alleen bereiken door het gooien van stoten die zijn zeer snel.

Gebruik de verschillende trainingstechnieken waarmee u uw handsnelheid kunt verbeteren, zoals het gebruik van weerstandsbanden en plyometrische oefeningen.

9) blijf ontspannen

Het is niet effectief om veel energie in je stoten uit te oefenen. Losjes en ontspannen blijven zal uw stoten beter laten stromen, wat betekent dat de snelheid van uw stoten zal worden verhoogd.

spanning voegt gewoon onnodig gewicht toe aan je lichaam. Het ontspannen van uw lichaam kunt uw ponsen gewicht om vrij te rijden naar uw doel als u punch in tegenstelling tot voorheen. Dit veroorzaakt de explosieve ponsen kracht die wordt gezien in veel highlight knockout rollen.

10) wees precies

hard slaan met nauwkeurigheid is moeilijk tegen een verplaatsingsdoel. Enorme slagkracht is nutteloos als je je doel niet kunt raken.

zelfs als je dat kunt, zal onnauwkeurigheid de impact verminderen die je nodig hebt om indruk te maken op je tegenstander.

De tempel en chin zijn twee van de meest verwoestende gebieden om geraakt te worden door een grote klap, dus als je een knock-out wilt produceren, dan moeten je stoten precies zijn.

u kunt werken aan uw nauwkeurigheid en coördinatie door te werken aan double end bags, speed bags en vooral door te sparren.

u kunt 5 van de best beoordeelde double end bags hier bekijken

u kunt ook een meer diepgaande versie bekijken over hoe u Harder kunt slaan.

om het meeste uit uw training te halen, beveel ik de volgende artikelen aan:
► Hoe het Ponsvermogen te verhogen
► 10 Tips om het Boksbandenwerk te verbeteren
► Basics voor boksen
► top 10 beste zware bokszakken
► Top 10 beste Bokshandschoenen