halve marathon training voor beginners kost tijd en toewijding, maar laat dat je niet tegenhouden. Zelfs als een nieuwe loper, kunt u trainen voor en voltooien van een halve marathon in minder tijd dan je denkt. Hier zijn zes tips om u te helpen trainen en racen door 13,1 mijl.

meer: 13.1 redenen om een halve Marathon te lopen

zoek een Race en meld je aan

voordat je iets anders doet om te trainen, moet je je aanmelden en committen. De daad van het plegen van een race en het storten van het inschrijfgeld kan helpen om u te motiveren. Plus, je moet precies weten wanneer de race is, zodat je je trainingen voor de komende maanden in kaart kunt brengen.

wanneer u kiest welke race te lopen, zorg ervoor dat je jezelf genoeg tijd om te trainen tussen nu en race dag. Als je al 3 mijl kunt rennen, geef jezelf dan 12 weken om voor de helft te trainen. Als je niet kunt lopen 3 mijl, dan beginnen met een bank naar 5K (C25K) programma en werken vanaf daar. De meeste C25K-programma ‘ s brengen je van nul naar vijf kilometer in acht weken. Nadat u 3 mijl bereikt, geef jezelf ten minste 12 extra weken om te trainen voor 13,1 mijl. In totaal is dit 20 weken halve marathon training. En ja, als je een beginner bent, kun je beginnen met niets en werken tot een halve marathon in minder dan zes maanden. Ga ervoor!

meer: Wanneer moeten nieuwe lopers hun afstand vergroten?

zoek een trainingsplan en volg het

Deze tip is echt zo eenvoudig. Een trainingsplan vertelt u hoeveel te lopen en wanneer, dus het neemt al het giswerk uit de training. Als u een redelijk trainingsplan volgt, zult u uw doel bereiken.

zoek naar een plan dat op het juiste niveau voor u is: beginner, gemiddeld of gevorderd. Er zijn genoeg beschikbaar. Bekijk deze trainingsplannen op Active.com of probeer Jeff Galloway ‘ s Run-Walk halve Marathon training plan.

Meer: 6 Tips om je trainingsschema uit te breiden

ga winkelen

om een halve marathon te trainen en af te maken, heb je echt goede uitrusting nodig. Het eerste wat je moet kopen (als je dat nog niet hebt gedaan) is een goed paar hardloopschoenen. Zorg ervoor dat u een goede pasvorm bij een lokale draaiende winkel als dit uw eerste paar. Daarna kunt u dezelfde schoenen online kopen voor minder geld.

Meer: Hoe kies je de juiste hardloopschoenen

vervolgens wil je op zoek gaan naar een goede tech tee die zweet van je huid afvoert en goed past om schuren te voorkomen. Kijk ook voor hardloopshorts, broeken, capri ‘ s of eventueel een hardlooprok. Je zult moeten winkelen om te vinden welke stijl voor u werkt. U kunt kopen een paar om te beginnen en dan lopen enkele mijlen in hen om ervoor te zorgen dat ze goed functioneren op de vlucht. Tot slot, probeer een aantal wicking sokken die vocht weg te trekken van je voeten. Dit helpt het optreden van blaren te verminderen.

nadat u goed gekleed bent, moet u accessorize met een Hydratatie Riem. Een Hydratatie Riem is een kleine riem die om je taille wordt vastgemaakt. Het zal u toelaten om energie gels of snacks te dragen en veel riemen hebben ook een plek voor een waterfles. Een goede moet ook een zak voor een paar benodigdheden zoals een mobiele telefoon, sleutels of foto-ID. Er zijn veel merken en stijlen, dus shop rond.