The Alexander Technique: A Mind-Body Practice for All of Us
Ruth Rootberg, 69, noemde het ooit haar “personal antidote to middle age. Gordon Riggs, 65, zegt dat het in mijn dagelijks bewustzijn sijpelde, iets dat hem verrast. Riggs ‘ vrouw Susan, 65, meldt dat het vinden van het was “goud.”
ze verwijzen naar de Alexandertechniek, een eeuwenoude mind-body-praktijk die wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek dat zich richt op het functioneren van het zenuwstelsel, de spieren en het skelet om te bepalen hoe spanning het beste kan worden verlicht. Dat, zeggen voorstanders, leidt tot gemak van beweging en kan pijn verlichten.
” nu is er een gemak om in mijn lichaam te zijn, en mijn mobiliteit en bewegingsbereik zijn toegenomen.”
” als je nadenkt over onze fysieke structuren, zien we houdingsstrategieën, bewegingsstrategieën en evenwichtsstrategieën. En de Alexander Techniek biedt mensen een manier om hun huidige strategieën te ontdekken en hoe ze te veranderen ten goede, ” zei Rootberg, een gecertificeerde Alexander Techniek Leraar en auteur gevestigd in Amherst, Mass. “Mensen die de techniek leren bewegen beter, voelen zich beter en hebben meer lichtheid en gemak, mentaal en fysiek.”
deze voordelen zijn beschikbaar voor mensen van alle leeftijden, Rootberg toegevoegd.
” zo velen vragen op dit moment hoe om te gaan met alle onbekenden, hoe om te gaan met de stress en de problemen die we hadden geen idee dat we zouden moeten omgaan met,” merkte ze op. “Hoe we van dag tot dag leven, van moment tot moment, is belangrijk — en de Alexandertechniek heeft iets te bieden.”
Waarom Een Acteur Ontwikkelde de Alexander-Techniek
Frederick Matthias Alexander (1869-1955)een Shakespeare-acteur uit Tasmanië, een techniek ontwikkeld naar hem vernoemd. Op zoek naar verlichting van chronische heesheid en astma, experimenteerde hij met het veranderen van zijn houding om fysieke spanning die hij onbewust vasthield, los te laten. Hij was succesvol en Alexander onderwees zijn techniek in Engeland en Amerika, waarbij hij werkte met Aldous Huxley, George Bernard Shaw, John Dewey en andere opmerkelijke individuen.
vandaag rapporteert de American Society for the Alexander Technique (AmSAT) over de hele wereld ongeveer 3.000 leraren; meer dan 100 universiteiten, academies en conservatoria in de Verenigde Staten bieden de klassen ook aan. Leraren stellen prijzen vast, op basis van de duur van de sessies en de anciënniteit van de leraar. Sommige bieden een glijdende schaal vergoeding of kortingen voor oudere volwassenen en studenten die meerdere lessen boeken. U kunt een gecertificeerde docent vinden op de AmSAT site. De ziektekostenverzekering dekt echter zelden de kosten.
oefeningen, stretches en krachttraining maken geen deel uit van de Alexandertechniek. In plaats daarvan horen leraren de zorgen van leerlingen, maken ze persoonlijke evaluaties en bevelen ze aanpassingen aan. Sommige leraren gebruiken massagetafels. Anderen bieden stoelen of een mat op de vloer.
uit noodzaak geven sommige leraren nu lessen op videoplatforms. “De principes zijn hetzelfde, maar de methodologie is anders,” zei Eve Bernfeld, 43, een gecertificeerde leraar gevestigd in Portland, Ore.
in een voorbeeld online Les, Bernfeld zag me staan. Eerst vroeg ze me om mijn kern te betrekken, mijn schouders terug te trekken, mijn borst op te tillen en mijn hoofd op te heffen — een houding die weinigen ons kunnen volhouden. Nadat ik schudde dat af, Bernfeld stelde ik verlengen mijn wervelkolom, loslaten spanning in mijn nek en in het algemeen “verlichten.”Wat een verschil!
“rechtop zijn zou niet zo moeilijk moeten zijn als de meeste mensen het maken,” zei Bernfeld. “Als we staan als drill sergeants, uiteindelijk we instorten, de schuld van ofwel een mislukking van de wil of van kracht. We kunnen lang en zacht staan, in plaats van stijf.”
stressreductie, pijnverlichting en betere mobiliteit
Bernfeld benadrukte ook het voordeel van pauzeren tussen wat we nu doen en van plan zijn om de volgende keer te doen, waarbij de tijd wordt genomen om eventuele spanningen weg te nemen. Stoppen om te pauzeren gedurende de dag, zelfs liggen voor een paar minuten, om na te denken over het huidige moment, zei ze, helpt haar studenten beter omgaan met stress.Gordon Riggs, uit Portland, Ore., credits Alexander Techniek lessen met het verlichten van chronische skeletachtige en spier problemen. Na een leukemie diagnose 12 jaar geleden, Riggs onderging een stamceltransplantatie. “Ik ben nog steeds niet terug naar normaal,” zei hij. “Ik buig of rek niet gemakkelijk en mijn nek doet pijn, en dat weerhoudt me van fietsen. Zelfs het doen van de afwas verergert de spieren.”
“spiervorming door pijn of ongemak werkt niet meer. Nu hebben ze een efficiëntere manier van leven, bewegen en staan nodig.”
na anderhalf jaar les, zegt Riggs dat hij geleerd heeft om te observeren hoe hij zijn lichaam gebruikt en hoe hij onbewust gedrag kan veranderen dat ongemak kan veroorzaken.
” Ik zou hebben gezegd dat ik niet echt na te denken over de Alexandertechniek als Ik bewegen rond het huis — maar eigenlijk denk ik erover, en het is nu opgenomen in mijn dagelijks leven. Dat had ik niet verwacht.”
toen Riggs’ vrouw, pianolerares Susan Riggs, vier jaar geleden les begon te nemen, was ze al opgeleid in en bevoegd om Body Mapping te onderwijzen, een somatisch onderwijssysteem ontwikkeld door voormalige leraren techniek van Alexander om gewonde muzikanten te helpen. De voordelen zijn verder gegaan dan haar Pianobank.
” de lessen hebben me zo veel meer ‘ahas’ gegeven over iets wat ik twee decennia had bestudeerd, ” zei Riggs. “De hands-on ervaring met Eve heeft me in staat gesteld om de spanning te verminderen en balans te vinden die ik eerder niet had gevonden, wat van invloed is op hoe ik zit en hoe ik loop. Nu is er een gemak van zijn in mijn lichaam en mijn mobiliteit en bereik van beweging zijn toegenomen.”
Some Report Relief From Parkinson ‘ s Disease
De meeste leerlingen van bernfeld zijn 60 jaar of ouder. “Het zijn meestal mijn beste studenten, omdat pijn of ongemak niet meer werkt. Nu hebben ze een efficiëntere manier van leven, bewegen en staan nodig,” zei Bernfeld.
Rootberg zei ook met personen met de ziekte van Parkinson te hebben gewerkt. “Als we leren om te heroverwegen hoe we onszelf berichten sturen en een manier vinden om onze mentale reacties te minimaliseren — bevrijd de nek, houd het hoofd omhoog en niet vergrendelen de heupen, knieën of enkels — zullen we een andere zintuiglijke ervaring hebben.”
Parkinson is slopend, rootberg toegevoegd, en de Alexander Techniek zal het niet genezen. “Maar een vriend en collega die leert het heeft een aantal van de symptomen opgelost, omdat hij werd gediagnosticeerd met de ziekte,” rootberg zei. “Veel heeft te maken met zijn houding. Hij reageert niet op dezelfde manier als anderen. Sommigen kunnen geagiteerd raken, waardoor ze worden afgeleid van het krijgen van uit een bevriezing of beven. Maar al die activiteit belemmert ons denken.”