Er is een manier om vetinname te elimineren en te verminderen die het mogelijk maakt om echt te verliezen tot 5 kilo in 7 dagen – zonder honger, vreemde aanvullingen of stoppen met het eten van elk type voedsel helemaal.

Hoe is het mogelijk? Het gaat allemaal om het maken van kleine offers samen met specifieke technieken.

verliezen 5 kilo in 7 dagen met dit dieet is gemakkelijk. De enige “vereiste” is om het strikt te volgen tijdens al die dagen. Het is een snel en zeer effectief dieet met resultaten die de stijfheid van die dagen compenseren. het is verrassend hoe snel dit dieet is: verlies 5 kilo in slechts een week. Het is een caloriearm dieet, dus het wordt niet aanbevolen om tegelijkertijd te oefenen.

dieet 5 kilo verliezen in 7 dagen

met dit dieet kunt u 5 kilo verliezen op een gezonde manier.

Menudag 1

ontbijt: een groene of zwarte thee met 30 gram volle granen.

Lunch: 100 gram kalkoenham, 1 plakje verse kaas en alle wortelen die je wilt.

Diner: een salade van broccoli, met ui, peper en 6 cashewnoten met een lepel olie en een snufje zout.

Menudag 2

ontbijt: een groene of zwarte thee met 2 appels.

Lunch: 1 gepocheerd ei met spinazie in 1 sneetje volkorenbrood en 1 klein glas (200 ml) natuurlijk sap.

Diner: 100 g kipfilet met in plakjes gesneden champignons en een tomaat.

Menudag 3

ontbijt: een groene of zwarte thee met 30 gram volle granen.

Lunch: ½ Kop gebakken bonen met 2 eetlepels geraspte kaas en 1 sneetje volkorenbrood, een glas natuurlijk sap (200 ml).

Diner: ¾ kopje gekookte bruine rijst met een blikje tonijn, 6 olijven, 1 gehakte tomaat en alles gekruid met een lepel olijfolie en een snufje zout.

Menudag 4

ontbijt: een groene of zwarte thee met 2 appels.

Lunch: 1 sneetje volkorenbrood met 50 g ham of kalkoen en een salade van geraspte rakettomaat en wortel. Als dessert 2 kiwi ‘ s.

Diner: Kipsalade met 100 g kipfilet zonder vet, ½ kop kikkererwten, een medium geroosterde pompoen, een courgette, 1 tomaat.

Menu Dag 5

ontbijt: een groene of zwarte thee met 2 kiwi ‘ s

Lunch: een omelet van 2 eieren met een tomaat en een plakje volkorenbrood

Diner: 150 g zalmfilet met 1 kopje aardappelschijfjes (100 g) en een grote groene salade.

Menudag 6

ontbijt: een groene of zwarte thee met 30 gram volle granen.

Lunch: een salade van 100 gram kip gemaakt met reepjes spinazie en een mango in stukjes. Het is mogelijk om uien, een theelepel olijfolie, mosterd en zout toe te voegen.

Diner: 100 g vlees met een gebakken aardappel.

Menu Dag 7

ontbijt: 2 sneetjes volkorenbrood toast met gegrilde champignons. Verdeel het brood met 2 eetlepels ricotta, 1 kleine koffie.

Lunch: een zalmfilet met een grote groene salade, ¼ avocado, 1 appel.

Diner: 150 gram gegrilde witte vis geserveerd met aubergine, courgette, pompoen en geroosterde rode peper.

Tips om het dieet aangenamer te maken

U kunt een bepaalde voedseluitwisseling doen binnen dezelfde groep. Om dit dieet zeer effectief te maken bij gewichtsverlies is het beter om altijd breedbladige groenten te kiezen.

een belangrijke tip: Het is mogelijk om diner te veranderen voor lunch en vice versa. Pas het zo goed mogelijk aan. Dit heeft geen invloed op het dieet van 7 dagen.

Het is ook mogelijk om het voedsel in de gewenste volgorde te eten, bijvoorbeeld eerst de groenten en vervolgens het fruit of vice versa.

de 20 geheimen om 5 kilo te verliezen in 1 week

verboden wit brood en pasta

probeer de consumptie van alle witkorrelige producten, zoals witte rijst, spaghetti of broodjes te stoppen. Het opschorten van dit soort voedsel helpt onmiddellijk gewicht te verliezen omdat de koolhydraten in deze voedingsmiddelen het lichaam vooral rond de buik opblazen in de vorm van vet.

om nog een stap verder te gaan, in plaats van ze te vervangen door gezondere producten zoals meelbrood, maar nog steeds onvolmaakt (ze blazen ook het lichaam op), vervang ze door groenten. Op deze manier verandert een broodje kip in een kipsalade. Koolhydraten uit groenten worden langzamer verteerd zodat je ook langer vol blijft. En omdat groenten voor het grootste deel uit water bestaan, helpen ze ook om het overtollige water uit het lichaam te krijgen.

begin de dag met een natuurlijk vruchtensap

zowel groenten als fruit zijn de belangrijkste bron van vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeft. Ze helpen ook bij het bestrijden en, anderzijds, het voorkomen van een aantal voorwaarden die kunnen bestaan. Ze worden aanbevolen wanneer u stress, gastritis, diabetes, enz. Het is een volledig natuurlijke methode en bestaat in principe uit het focussen op groenten en fruit.

meng groenten en fruit om sappen te bereiden. Het lichaam na het drinken ervan wordt tegelijkertijd gereinigd, ontgiften, gerevitaliseerd en ook versterkt.

dat wil zeggen dat het gewichtsverlies niet alleen gericht is op het verminderen van de extra kilo ‘ s, maar ook op het verbeteren van de kwaliteit van leven. Er zijn verschillende soorten mengsels van specifieke groenten en fruit die het meest worden aanbevolen voor dit doel.

doe elke dag 30 minuten cardio

elke fysieke inspanning die het hart versnelt zal ook calorieën verbranden. Maar meer calorieën zullen worden verbrand bij het kiezen van een cardio routine die meerdere spieren tegelijkertijd gebruikt.

meer calorieën zullen per sessie worden verbrand bij het opnemen van intervallen/ pauzes: afwisselend korte uitbarstingen van intense cardio met stillere activiteit gedurende enkele seconden. Experts zijn niet zeker waarom het werkt, maar fitness coaches zijn er zeker van.

Drink koffie een uur voor lichamelijke inspanning

het is de enige uitzondering op de regel van alleen drinkwater: op dezelfde manier dat koffie de ochtend op het werk productiever maakt, zal een klein kopje koffie met een scheutje magere melk (ongeveer 11 calorieën) of zwart (slechts 5 calorieën) de lichamelijke inspanning stimuleren. Dit maakt het verbranden van meer calorieën zonder te beseffen dat je meer duwen.

Sta op als je seks hebt

Het is niet dat je een excuus nodig hebt om elke avond met je partner te vrijen, maar het feit is dat deze positie een vetverbrander is. In feite betekent opstaan dat je meer moeite doet, en hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt – tot 144 gedurende 30 minuten!

seks verhoogt ook het gehalte aan endorfines; stoffen die door de hersenen worden geproduceerd verminderen angst en het verlangen om te eten.

36 push-ups en squats elke 2 dagen

Dit type oefening zal helpen om de spieren te vormen, om een meer aerodynamisch uiterlijk te hebben. Maak drie sets van 12 van elke oefening om de 2 dagen. De push-ups zijn gericht op het bovenlichaam, terwijl de squats op de rug, heupen en dijen.

snel bericht: Zorg ervoor dat de rug en benen op een rechte lijn blijven tijdens de push-ups verbetert de spierspanning. Het is ook mogelijk om nog meer spieren op te bouwen met de squats bij het houden van extra gewicht in elke hand terwijl ze doen (2 – 4 kg in elke hand).

slaap elke nacht 30 minuten meer

dit extra half uur kan het lichaam genoeg vernieuwen / rusten om betere voedselkeuzes te maken (met andere woorden geen voedsel gemaakt van snelle suiker voor het ontbijt op zoek naar energie), niet moe wakker worden en dus niet naar de sportschool gaan.

Meer Slapen (7 tot 8 uur) stimuleert ook het metabolisme. En omdat het lichaam spieren opbouwt tijdens de slaap, is slapen gelijk aan een betere spierspanning.

maak 1 voedseloffer

het opofferen van een verlangen – zoals de frietjes tijdens de lunch of het chocoladedessert na het diner – kan honderden calorieën uit het dieet elimineren! Dit resulteert in minder vet. Het lichaam zal zijn afwezigheid niet eens waarnemen.

eet zalm tijdens de Lunch

Het is gemaakt van voedingsstoffen die spiertonus opbouwen en de huid een gezond uiterlijk geven. Sommige voedingsdeskundigen zeggen dat het consumeren van een portie het uiterlijk van het gezicht onmiddellijk kan verjongen.

Houd een juiste houding

houd de rug stijf en de schouders naar achteren terwijl u de buik opzet, geeft een slanker uiterlijk in de romp, omdat om een goede houding te behouden is het nodig om veel spieren tegelijkertijd te gebruiken, die vet verbranden om het te handhaven.

doen squats en abs

Bodybuilders gebruiken deze techniek voor wedstrijden omdat het definitie toevoegt aan de spieren. Maak drie sets van 12 oefeningen om de buikspieren, buik en benen om de 2 dagen vast te draaien.

Drink een glas water voor elke maaltijd

Het bestaat uit het drinken van een glas water voor elke maaltijd, waardoor het lichaam zich meer gehydrateerd en verzadigd voelt, wat helpt om overmatig eten te voorkomen.

uit studies blijkt dat mensen die deze truc toepassen, zonder twijfel ongeveer 400 calorieën per dag kunnen verminderen, een grote hulp om het doel te bereiken.

verlaag de temperatuur van de slaapkamer

het idee van het verbranden van calorieën tijdens het slapen lijkt misschien te mooi om waar te zijn, maar een studie van het “National Institute of Health Clinical Center” toonde aan dat mensen die slapen in een kamer met een lagere temperatuur tot zeven keer meer calorieën verbranden dan degenen die Slapen bij hogere temperaturen.

bereid de volgende dag de avond voor

een gemiddelde maaltijd in een restaurant bevat meer dan tweemaal de calorieën die in één vergadering moeten worden geconsumeerd. Maar, met de stormloop van de ochtend, wie heeft de tijd om zijn eten te bereiden? Weg van al die extra calorieën door het bereiden van het voedsel de avond ervoor. (Probeer een heerlijke tonijn of kipsalade).

diner met weinig zout

om minder opgeblazen wakker te worden, vermijd natriumrijk voedsel, adviseert Keri Gans, auteur van het Small Change dieet. Wat er gebeurt is dat het zout in het spijsverteringsstelsel blijft gedurende de nacht, dus wakker worden zou meer gezwollen zijn dan normaal. De beste optie is om een gezond diner te koken met gestoomde groenten en mager eiwit, niets hiervan is geladen met zout.

gebruik geen boter of margarine

Gebruik alleen olijfolie en, indien mogelijk, olijfolie van de eerste persing. Een toast met olijfolie en een paar granieten zout is heerlijk voor het ontbijt. Het is veel gezonder; het biedt kwaliteit voedingsstoffen en neemt de honger weg.

veel kauwen de snacks

vaak kauwen bevordert een goede vertering van de voedingsstoffen. Bovendien zal dit de maag bedriegen en uiteindelijk minder eten. Het is een van de beste trucs om gewicht te verliezen die bestaan, omdat het helpt bij het verbeteren van de spijsvertering en de gezondheid in het algemeen.

vervang het vlees door vis

soorten vis zijn er om zich niet te vervelen. Daarnaast is de vis rijk aan omega 3 (vetzuren) en kan de omega 3 helpen bij de verbranding van calorieën, omdat ze de stofwisseling starten. Houd in gedachten dat mensen die onderworpen zijn aan een dieet verbranden 20% meer als ze vis onder de producten die ze kunnen eten, in vergelijking met degenen die niet eten.

probeer de avocado

Avocado levert het oliezuur dat helpt gewicht te verliezen en honger op afstand te houden.

neem ‘ s nachts een warm bad om de spijsvertering te bevorderen

Warm bad bereidt ook het lichaam voor op slaap, waardoor het suikergehalte in evenwicht blijft.