we krijgen allemaal slechte stemmingen—en uiteindelijk komen we er uit. De belangrijkste reden dat we moeite hebben om onszelf sneller te verwijderen is omdat we een slecht humeur niet van ons af kunnen schudden als we niet weten wat de oorzaak is.

de volgende keer dat je in een funk, niet gewoon wachten tot de donkere wolk te tillen. Er zijn stappen die u kunt nemen om uw stemming te verbeteren, en de eerste is om erachter te komen wat het veroorzaakt.

Hier zijn 10 veel voorkomende oorzaken van slechte stemmingen—en wat u kunt doen om ze te verbannen.

1. Schuld. Zelfs licht schuldig voelen kan een enorme impact hebben op onze stemming. Het vergeten van iemands verjaardag kan ervoor zorgen dat je je slecht voelt, zelfs als je je verontschuldigt (maar zeker als je dat niet doet). De beste manier om schuldgevoelens op te lossen is om boete te doen voor je daden. Als je je nog steeds slecht voelt over de gemiste verjaardag, neem dan een paar minuten om een leuke en grappige excuses kaart, e-card, of klein cadeau te sturen. Zij zullen het gebaar waarderen en u zult zich beter voelen zodra u op Verzenden klikt. (Zie de vijf ingrediënten van een effectieve verontschuldiging.)

2. Kleine afwijzingen. Afwijzingen zijn een zeer gemeenschappelijk emotioneel letsel, vooral in het tijdperk van sociale media. (Zie waarom afwijzingen op sociale Media echt pijn kan doen.) Wanneer u Facebook of Instagram uw vakantie foto ‘ s en niemand “houdt” van hen, het kan prikken. Maar omdat je de omstandigheden niet kent, is het belangrijk om de dingen niet persoonlijk op te nemen. Mensen controleren vaak sociale media op de vlieg; tijdens het wachten op de lift (of de dokter), vastzitten aan een verkeerslicht (of in een vergadering), of tijdens het zitten in een bus (of op het blikje). Als iemand in de buurt niet heeft gereageerd, kunt u aannemen dat ze te druk waren om dit te doen, en stuur ze een sms of bericht met de vraag om een kijkje te nemen op uw foto ‘ s als je te popelen om te delen (of krijgen de reactie die u wilt).

3. Uitstekende taken. Onze mentale to-do lijsten kunnen zitten in de achterkant van onze geest, zeuren aan ons, en neerhalen onze stemming. Maar je hoeft niet elke uitstekende taak te voltooien om je stemming te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat alleen het maken van een plan voor het aanpakken van taken voldoende is om de mentale zeurpiet te elimineren en je stemming te verbeteren. Dus beslis wanneer je de taak uit te voeren, Stel een herinnering op uw telefoon of zet een post-it, en kijk hoe je stemming lichter.

4. Broeden. Velen van ons kunnen vast komen te zitten met het afspelen van schokkende scènes die dagen, weken of zelfs maanden geleden plaatsvonden. (Zie de zeven verborgen gevaren van broeden.) Wanneer een schokkende korte film blijft spelen in de achterkant van je geest, gebruik afleiding technieken om de intensiteit en frequentie te verminderen. Studies tonen aan dat zelfs een twee minuten durende afleiding (zoals het doen van een kruiswoordpuzzel of het spelen van Candy Crush of Sudoku) voldoende is om de verontrustende gedachte te verstoren en je stemming te herstellen.

5. Ik heb een lage zelfrespect dag. Zoals de spreekwoordelijke bad hair day, soms worden we gewoon wakker met een slecht gevoel over onszelf, zonder duidelijke reden. Ons gevoel van eigenwaarde neigt te fluctueren, maar het is ook belangrijk om het omhoog te steunen wanneer het laag is. Daarom, wanneer je gevoel van eigenwaarde is in een dip, doe iets om je een goed gevoel over jezelf. Werk uit en laat wat endorfines; draag iets wat je goed voelt in; plan iets waar je naar uitkijkt om te doen; of bel iemand die je echt waardeert en je een goed gevoel geeft over wie je bent.

6. Uit angst voor mislukking. We kunnen ons zorgen maken over een komende marathon, een presentatie op het werk, of een belangrijk examen voor dagen of zelfs weken van tevoren. Om uit die fixatie te komen, focus je op dingen die binnen je controle zijn: Beefing up uw weg werk, het creëren van steun onder collega ‘ s door het ondersteunen en aanmoedigen van hun werk (waardoor ze meer kans om te worden ondersteund van jou), of het maken van een gedetailleerd studieschema kan helpen verminderen angst voor mislukking en de waardeloze stemmingen die gaan met het.

7. Ik voel me niet verbonden. We kunnen zo verstrikt raken in het leven dat we onze emotionele en sociale behoeften verwaarlozen en ons niet meer verbonden voelen met de mensen om ons heen. Om voorbij dit gevoel te gaan, Geef een geliefde een telefoontje of neem een pauze en speel met uw huisdier. Studies hebben ook aangetoond dat zelfs korte sociale interacties met kennissen stemming kan verbeteren. (Zie waarom we alle kennissen die we kunnen krijgen nodig hebben.)

8. Verstrikt raken in kleine ergernissen. Terwijl we ons drukke leven leiden, kunnen kleine ergernissen—incorrecte kosten op een telefoonrekening, kabel service op de fritz, de auto stalling—worden overdreven en ruïneren onze stemming. Om het te herstellen, krijg perspectief en herinner jezelf aan het grote plaatje. Gebruik de vraag van één jaar: is dit iets wat je je over een jaar zult herinneren? Zo niet, het is niet de moeite waard geïrriteerd over. Om uw stemming verder in evenwicht te brengen, doe een snelle dankbaarheid oefening: maak een lijst van 5 dingen die je dankbaar bent voor die echt belangrijk zijn—uw kinderen zijn gezond, je hebt een goede baan, je hebt vrienden die de zorg, enz.

9. Honger. Deze is vrij duidelijk, maar het is verbazingwekkend hoe vaak we vergeten om het te overwegen. Honger hebben beïnvloedt onze stemming veel meer dan we de neiging om te beseffen. Als het al een tijdje geleden is dat je voor het laatst gegeten hebt…neem een snack.

10. Uitputting. Dit valt ook in de voor de hand liggende maar vaak verwaarloosde categorie. Kinderen zijn niet de enigen die chagrijnig worden als ze moe zijn. Wanneer we niet genoeg slaap te krijgen aanzienlijk invloed op ons denken, creativiteit, en vooral onze algemene stemming. Als je kunt, neem een 15 minuten dutje. Zelfs een kort dutje kan voldoende zijn om je batterijen op te laden en je uit het slop te stoten.

bekijk mijn website en volg mij op Twitter @GuyWinch