volg je een koolhydraatarm dieet, maar verlies je niet?

heb je een koolhydraatarm dieet geprobeerd en heb je geen pond verloren? Of misschien ben je in het begin wat afgevallen, maar heb je een plateau bereikt?

In dit artikel zal ik je laten zien hoe je door dat plateau blast en weer gewicht verliest met een koolhydraatarm dieet. Ik zal u ook vertellen waarom het meten van uw vooruitgang door gewichtsverlies alleen is soms verwarrend en misleidend en misschien zelfs zelfvernietigend.

Ik ga je een veel betere manier geven om de voortgang bij te houden; een die zeker het hele verhaal vertelt en je elke stap van de weg aanmoedigt!

onthoud dat vetverlies niet altijd hetzelfde is als gewichtsverlies!

koolhydraatarm dieet is een sterke bondgenoot tegen enkele van de grootste gezondheidsproblemen die de wereld vandaag teisteren.

hoewel ik van een koolhydraatarm dieet hou, blijven we allemaal uniek en werkt het niet altijd voor iedereen.

De meeste mensen die het eerlijk proberen, doen het heel goed en verliezen gewicht zonder calorieën te beperken of hongerig te zijn.

echter, na een paar weken bereiken sommige mensen een plateau.

het gewicht mag er aan het begin afgevallen zijn, maar nu zal de schaal niet wijken.

Als u een plateau bereikt of alleen de resultaten die u oogst / geoogst zijn niet zo bevredigend als u verwacht, hier zijn een paar suggesties die zouden verklaren waarom:

eet u Echte, Volledige voedingsmiddelen ?

het eten van een koolhydraatarm dieet gaat niet alleen over het verlagen van uw inname van koolhydraten. Het gaat om het eten van echt, heel, voedzaam voedsel.

ga door uw voorraadkast en keuken en verwijder alle verwerkte voedingsmiddelen. Dit omvat eiwit bars, snacks, en suikerhoudende dranken.

Lees ook: suiker toevoeging

kies mager vlees zoals kip of vis, eieren, groenten en gezonde vetten zoals kokosolie, avocado en noten.

hoewel een bepaald voedsel, zoals koekjes en brownies, kan worden gemaakt met gezonde ingrediënten, moeten ze niet elke dag worden gegeten.

bezuinigen op verwerkte koolhydraten is de manier om te gaan, maar u wilt ervoor zorgen dat u goede vetten eet die u vol en verzadigd houden.

gewichtsverlies is een proces

het menselijk lichaam bestaat uit veel verschillende weefsels, waaronder het vet onder de huid en het vet in de buikstreek.

ons lichaam bestaat echter voor 60% uit water en andere weefsels, zoals spieren en botten, dragen ook bij aan een aanzienlijk deel van ons totale lichaamsgewicht.

Als u onlangs bent begonnen met sporten, dan is de kans groot dat u wat spiermassa toevoegt aan uw frame.

Als u vrouw bent, kan uw gewicht licht schommelen afhankelijk van uw hormonale cycli.

uw gewicht kan ook beïnvloed worden door wat u gisteren gegeten heeft, uw hydratatiestatus, hoe lang geleden u het toilet bezocht.

al deze dingen kunnen kleine schommelingen in lichaamsgewicht veroorzaken.

daarom betekent het niet dat je geen lichaamsvet verliest, zelfs als de schaal een paar dagen of zelfs weken niet verandert.

rekt u echt tijd?

hoewel de weegschaal een nuttig hulpmiddel is om de resultaten van het gewichtsverlies te meten, vertelt het niet het hele verhaal.

in feite kan het constant wegen van jezelf op zijn best zelfvernietigend zijn. Wat je na Uiteindelijk is het verbranden van lichaamsvet.

u kunt uw lichaamsvet laten meten door een voedingsdeskundige of gewoon een meetlint gebruiken om uw tailleomtrek, armen en dijen te meten.

maak elke twee tot vier weken een foto van uzelf zonder kleren of in een badpak. Jullie zullen in staat zijn om echt de vooruitgang te zien die jullie maken.

sommige mensen gebruiken niet eens een schaal. Ze gaan door hoe ze zich voelen, hoe ze eruit zien en hoe hun kleren passen.

eet je echt weinig koolhydraten ?

eet u elke dag verse, hele, natuurlijke voedingsmiddelen? Heb je vaker een ‘cheat’ maaltijd? Eet je echt weinig koolhydraten?

Wees eerlijk met jezelf-stel jezelf deze vragen en Antwoord naar waarheid.

Het is handig om een online log te gebruiken om uw voedselinname bij te houden. Veel websites, zoals Fitday, bieden naast eiwitten en vet ook koolhydraten en calorieën aan.

Als u de hoeveelheid koolhydraten in een levensmiddel kent, kan dit u verbazen. U kunt vinden dat u meer dan 100-150 gram koolhydraten per dag eet en dit kan zeker leiden tot u om te stoppen met het verliezen van gewicht.

sommige voedingsmiddelen kunnen problematisch zijn. Noten en vetrijke zuivelproducten zoals kaas zijn aanvaardbaar om te eten, maar ze zijn nog steeds zeer hoog in calorieën en gemakkelijk te overeten op.

Als u dagelijks noten en/of kaas eet, tussen de maaltijden door, in grote hoeveelheden, dan moet u waarschijnlijk bezuinigen en kijken of het gewicht niet plotseling weer begint te bewegen.

persoonlijk ben ik niet tegen aardappelen en sommige gezonde niet-gluten granen van tijd tot tijd, maar om door een gewichtsverlies plateau te breken wil je misschien een tijdje niets anders eten dan eiwit, vet en koolhydraatarme groenten.

Cheat maaltijden kunnen problematisch zijn. Ik ben niet helemaal tegen de occasionele cheat maaltijd als het matig is en maakt je niet gaan 5.000 calorieën over uw uitgaven voor de dag.

probeer te blijven bij hele, natuurlijke koolhydraten in plaats van junkfood tijdens uw “cheat” – maaltijden. Als dat niet werkt, sla de cheat maaltijden helemaal over voor een tijdje.

als het erop aankomt, is gewichtsverlies nog steeds een kwestie van calorieën. Opnieuw, probeer log uw voedselinname voor een tijdje om te zien hoeveel koolhydraten en calorieën u neemt in.

als ze veel hoger zijn dan je behoeften, dan eet je misschien gewoon te veel.

oefent u?

natuurlijk is wat je eet erg belangrijk als het gaat om gewichtsverlies, maar regelmatige lichaamsbeweging is zeker onderdeel van elke gezonde levensstijl.

Gewichtstrainingsoefeningen in combinatie met cardiovasculaire trainingen werken het beste. Richt op krachttraining ten minste 2-3 keer per week en maak een punt van wandelen of fietsen elke dag.

Als u volledig zittend bent, dan bent u (naar mijn mening) effectief gebroken. Je leeft niet eens in de buurt van je genetische potentieel. Schiet op!

staat een medische aandoening u in de weg?

Het is geen geheim dat veel medicijnen gewichtstoename kunnen veroorzaken of het onmogelijk maken om af te vallen.

Als u geneesmiddelen gebruikt, lees dan de lijst met bijwerkingen. Gewichtstoename kan op de lijst staan, en maak dan een afspraak met uw arts.

hij of zij kan een alternatief geneesmiddel voorstellen of misschien kan de dosering worden verlaagd om de gewichtstoename te voorkomen.

Als u regelmatig gezond eet en sport en nog steeds geen resultaten ziet, kan er een onderliggend medisch probleem zijn dat moet worden aangepakt.

Er zijn veel hormonale stoornissen die het onmogelijk kunnen maken om gewicht te verliezen, zoals hypothyreoïdie.

uw arts kan gezondheidsproblemen of problemen uitsluiten die uw vermogen om af te vallen en gezond te worden zouden kunnen belemmeren.

heeft u een gezonde levensstijl?

bent u gestrest? Slaap je elke nacht genoeg?

Het identificeren en omgaan met stressoren in je leven door bijvoorbeeld yoga of meditatie, is de manier om te gaan.

slechte slaap en stress kunnen chronisch uw cortisolspiegels verhogen, wat slecht is en uw gewichtsverlies kan belemmeren.

Zet de computer en televisie uit voor het slapengaan. Lees een boek, mediteer of geniet van een kopje kamille thee voor het slapen gaan. Al deze activiteiten zullen helpen uw geest en lichaam te kalmeren, zodat u een goede nachtrust kunt krijgen.

realistisch zijn

vetverlies kost tijd. Een pond per week is een redelijk doel. Twee pond per week is misschien te ambitieus voor sommige mensen.

we hebben allemaal verhalen gehoord van die mensen die een belachelijke hoeveelheid gewicht verliezen in een korte tijd.

100 pond per jaar? Indrukwekkend, maar dit is de uitzondering, niet de norm.

wanneer je dichter bij je doelgewicht komt, wordt het verliezen van die laatste ponden veelvouden maal moeilijker. Die laatste paar hardnekkige ons lichaamsvet over je buik lijkt misschien onmogelijk om zich te ontdoen van.

wanneer je dit punt bereikt, denk ik dat het tijd is om het rustig aan te doen. Blijf gezond eten, blijf oefenen, leef je leven ten volle en stop met te veel richten op die laatste paar kilo ‘ s. Hopelijk gaan ze met de tijd weg.

We moeten ook realistisch zijn. Niet iedereen kan zoveel gewicht verliezen als ze willen. Mensen die zwaarlijvig zijn geweest voor een lange tijd kan niet in staat zijn om het volledig om te keren.

misschien is het beste wat u in dat scenario kunt doen om gewoon te genieten van uw verbeterde gezondheid en welzijn en dit voor het leven te behouden.

u zult langer leven, zich beter voelen en gemoedsrust hebben wetende dat u alles hebt gedaan wat u kon.

handige tips

Ik praat niet echt veel over intermitterend vasten op het keto-dieet op deze blog, maar ik weet wel dat het een techniek is die de gezondheid kan verbeteren en gewichtsverlies kan versnellen.

Als u hier rekening mee wilt houden, zorg er dan voor dat u geen medische problemen heeft zoals Diabetes Type 2. Dan het overslaan van ontbijt en lunch en niet eten tot het diner een dag van de week kan een groot verschil maken.

high intensity interval training (HIIT) is een andere techniek die dingen in beweging kan brengen. Sprints, hill sprints, zelfs touw springen of fietsen, het doen van deze intervallen kan zeer effectief zijn.

ook zijn er een heleboel “low carb diëten” en het ene past u aanzienlijk beter dan het andere. Doe wat onderzoek naar het volgende en kijk of ze misschien een betere pasvorm. (in alfabetische volgorde)

• Atkins Dieet
• Eco-Atkins Dieet
• Kogelvrij Dieet
• Dukan Dieet
• Keto Dieet
• Scandinavische Low Carb, High-Fat Dieet (LCHF)
• Paleo Dieet
• Slow Carb Dieet
• South Beach Dieet
• Whole30 Dieet
• Zero Carb Dieet
• Zone Dieet

conclusie

als het erop aankomt, draait het nog steeds om gezond eten, bewegen en een gezonde levensstijl.

Het is eenvoudig, leuk en de beloningen zijn levenslang.

als je niet aan het afvallen bent of een plateau hebt bereikt, dan zouden deze pointers je een tijdje bezig moeten houden met het uitproberen van nieuwe dingen om die verdomde schaal weer in beweging te krijgen.

bent u ooit door een gewichtsverlies plateau gegaan en erin geslaagd om er met succes doorheen te breken?