de vraag: “Moet ik eerst kracht of cardio doen tijdens mijn workouts?”

the expert: Jennifer Burke, a certified physical trainer at Crunch gym in Los Angeles

het antwoord: krachttraining. “Beide bestellingen zijn technisch prima, maar als je eerst krachttraining doet, zal je training over het algemeen veel effectiever zijn”, legt Burke uit.

waarom? Het komt allemaal neer op de wetenschap van hoe je lichaam energie gebruikt. Als je traint, gebruikt je lichaam voor het eerst anaërobe energie, wat een vrij snelle uitbarsting van energie is die geen extra zuurstof nodig heeft dan wat je al opneemt. Dan, als je eenmaal beweegt, gaat je lichaam verder met aërobe energie, die meer zuurstof nodig heeft dan wat je normaal inademt, Burke legt uit.

de sleutel, dan, is het gebruik van die eerste snelle uitbarsting van energie, de anaërobe soort, het meest effectief—en dat is waar het doen van krachttraining komt in de eerste plaats. “Krachttraining in het algemeen vereist snellere uitbarstingen van energie dan cardio doet. Het is meer een explosieve, fijn afgestemde beweging, terwijl cardio over het algemeen langer en stabieler is en geen snelle uitbarstingen vereist,” zegt Burke. Dus als je eerst krachttraining doet, maak je beter gebruik van die originele snelle uitbarsting van energie. (Voor meer tips over krachttraining, check out 7 tips voor gewichtheffen newbies.)

maar wat gebeurt er als u eerst cardio doet? Je redt het wel. Het is gewoon dat omdat je lichaam al verbruikt uw quick-energy winkels tijdens uw cardiotijd, zult u niet in staat zijn om het te werven voor krachttraining, zodat u zich meer traag en uitgeput voelen—en dus niet zo in staat om jezelf te duwen tot het maximum. Dat betekent dat je gewichtheffen en je squats slordiger kunnen zijn dan als je ze eerst deed. (Op een verwante Opmerking: 7 booty-boosting squat variaties die je nodig hebt om te proberen).

Dat gezegd hebbende, zowel kracht als cardio doen is het belangrijkste doel. Dus als je vindt dat je gewoon niet gemotiveerd bent om eerst kracht te doen, om welke reden dan ook, dan voel je niet dat je dit advies moet volgen—het belangrijkste is om te doen wat je moet doen, dus je eigenlijk, goed, doe het. Maar in het algemeen, als je niet een voorkeur, ga voor kracht eerst—het zal zeker helpen u uw resultaten te maximaliseren.

gerelateerd: Wat is beter voor het opbouwen van spieren: zwaardere gewichten, of meer herhalingen?