zoals velen van u weten, heb ik de afgelopen 7 maanden een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verloren. 15kg (33 pond) om precies te zijn, niet met inbegrip van de iets minder dan 1kg verlies van mijn recente borstverkleining operatie. Als iemand die niet gemakkelijk slank is geweest sinds ik chocolade ontdekte toen ik 15 was, ben ik altijd geïnteresseerd geweest in het vinden van hoe anderen hun gewicht behouden of hun overtollige verliezen.

vorig jaar, net na mijn 45e verjaardag (Wat is het met verjaardagen dat je je leven te beoordelen) realiseerde ik me dat mijn gewicht was geslopen tot een ongezonde 81kg. Ik wist dat ik moest er iets aan doen, maar regelmatige dieet gewoon niet snijden voor mij, Ik had het een paar keer gedaan voor (meest recent 2009) en verloren gewicht, maar moeite om te handhaven. Hoe meer ik van dingen beroofd ben, hoe meer ik ze wil. Ik moest een manier vinden om mijn chocolade te hebben en ook gewicht te verliezen. Ik kon nooit een bepaald voedsel groepen wegsnijden, ik keek eens naar het stoppen met suiker dieet en toen ik zag dat je balsamico azijn moest opgeven, besloot ik dat het niet voor mij was!

Gelukkig stuitte ik er op tijdens een persoonlijke shopping trip met een van mijn mooie klanten. Ik had gemerkt dat ze gewicht had verloren (Ik ben me bewust van haar kledingmaat en hoe het was afgenomen van onze vorige shopping trip) en dus vroeg ik haar hoe ze het gewicht had verloren. Ze vertelde me dat ze op de 5:2 “snel” eten plan (het is een manier van leven, geen dieet) en had het gemakkelijk gevonden om het extra gewicht te verliezen. Ik was geïnteresseerd om meer te weten te komen, en een week later kwam de documentaire van Dr Michael Mosley op TV en ik keek en besloot het te proberen. (U kunt de documentaire hier bekijken)

omdat ik onderzoeker ben, kocht ik ook het Fast dieetboek (en het Fastdiet kookboek: 150 heerlijke, Caloriegestuurde maaltijden om uw vasten gemakkelijk te maken voor maaltijd-inspiratie) en het gewicht begon af te vallen. Het is zeker de makkelijkste ” dieet “die ik ooit heb gehad, en heeft een ingebouwde” onderhouden ” fase die ik denk dat is super belangrijk. Ik vind het leuk dat het niet alleen helpt me gewicht te verliezen, maar heeft extra voordelen voor de gezondheid die gaan met!

de kern van het’ dieet ‘ is dat je 5 dagen per week een normale, vrij gezonde en gevarieerde voeding van ongeveer 2000 calorieën eet (hoewel ik niet meetel). Twee dagen per week eet je 500 calorieën (vrouwen) of 600 calorieën (mannen). Zo simpel is het. Je hoeft je geen zorgen te maken dat je lichaam in ‘hongermodus’ gaat omdat je niet elke dag op een caloriearm dieet zit (reguliere diëten hebben dit als probleem, maar niet 5:2). Je lichaam is geschokt, twee keer per week met de’ vasten ‘ dag zo verbrandt je vet, maar omdat op de andere 5 dagen je voedt het rond 2000 calorieën, het denkt niet dat het wordt beroofd, dus niet beginnen met het vasthouden van die calorieën of beginnen te eten weg aan je spier.

zoals je kunt zien op de foto bovenaan dit bericht, heb ik onderweg wat plateaus gehad, en ik moest het een maand na mijn operatie opgeven, maar ik heb de rest van de tijd een gezond en redelijk stabiel gewichtsverlies gehad. Hoe dichter bij mijn doel, hoe langzamer het ging, maar het is nog steeds gegaan.

dus nu ga ik met u delen wat ik de afgelopen 7 maanden heb geleerd en wat voor mij heeft gewerkt.

gezondheid

mijn gezondheid is verbeterd. Voor 17: 2 nam ik cholesterolmedicatie. Nu niet meer. Mijn arts vindt dat mijn cholesterolgehalte nu binnen een redelijke grens ligt en dat er geen medicijnen nodig zijn. Mijn dokter is erg blij met mij en deze manier van eten.

oefening

Ik ben de fitste die ik ooit ben geweest (wel sinds ik 20 was in ieder geval). Het afvallen heeft me fitter gemaakt. Het is veel moeilijker om te rennen als je extra kilo ‘ s draagt. Ik train op snelle Dagen, Meestal ‘ s ochtends. Ik heb ook oefenen de ochtend na een snelle dag (het is zeker moeilijker) maar ik denk dat mijn lichaam moet beginnen met de toegang tot mijn vet winkels voor de energie, dus het is een overwinning voor mij!

oefening is voor mij nooit iets geweest waar ik van hield. Ik ben geen natuurtalent, ik haat teamsporten. Dus ik moet mezelf laten bewegen, maar ik probeer het een beetje door elkaar te halen.:

• loop de straten rond waar ik woon plus Doe enkele intervaltrainingen met hoge intensiteit (3 x 20 seconden per sessie lees er over in snelle oefeningen)
• yogalessen
• loop op de loopband op een helling
• Lichaamspomp lessen in de sportschool
• vrije gewichten in de sportschool
• en ik sta op het punt om tapdanslessen te beginnen voor wat extra variatie

Ik probeer en doe wat oefening 3-4 keer per week.

een vraag die mensen stellen over lichaamsbeweging is: als je zegt 300 calorieën te verbranden op een snelle dag lichaamsbeweging, kun je dan 800 calorieën eten in plaats van 500? Het antwoord is nee. Gewoon vasthouden aan de 500 calorieën en beschouw die extra 300 calorieën verbrand een bonus!

Mindset

het 5:2 dieet en vasten gaat over een mindset. We zijn getraind om te denken dat honger verschrikkelijk is. Elk dieet dat je ziet zal bevorderen dat je “geen honger voelt” op het. Maar in feite is hongerig zijn goed. Hongergevoel betekent dat ons lichaam moet beginnen met het verbranden van ons overtollig vet in plaats van de toegang tot energie uit voedsel. Elke keer als ik me hongerig voel op een snelle dag, in plaats van me “arm” te voelen, herinner ik mezelf eraan dat mijn lichaam nu mijn vet verbrandt. Heb je gemerkt dat honger in golven komt? Zodra die golf van honger is verdwenen, is je lichaam gewoon toegang tot een aantal van uw vetreserves om het gaande te houden.

De makkelijkste manier om een positieve mening te hebben over deze manier van eten voor mij is geweest;

om ze ‘5’ dagen en ‘2’ dagen te noemen (niet feestelijk en snel). Ik vind dat als ik denk aan een feestdag, dan denk ik dat het allemaal geweldig is en ik me helemaal kan volproppen met allerlei soorten calorierijk voedsel, in plaats van als het een ‘5’ dag is, denk ik gewoon aan goed eten, 5 dagen per week, en ik kan wat wijn of een koekje nemen en me niet schuldig voelen.

Op mijn ‘ 2 ‘ dagen herinner ik mezelf eraan dat als ik zin heb in het eten van de taart of het ijs of zelfs de knapperige kippenvel, ik het morgen kan hebben. Dit is maar voor één dag. Dit is niet zoals andere dieet ‘ s waar je jezelf beroven van alles wat je liefhebt dat niet zo gezond is de hele tijd, het is maar één dag. Het wordt makkelijker hoe langer je het doet. Je lichaam leert de hongergolven te berijden, en je wordt psychologisch sterker als je resultaten ziet. In feite, na een kleefweekend, kijk ik uit naar een ‘2’ dag als ik laat mijn lichaam te herstellen van over genieten!

bezig blijven helpt echt. Ik zal niet vasten op dagen dat ik iets sociale plannen, het hele punt van deze manier van eten is dat het kan werken rond uw levensstijl.

warme dranken zoals kruidenthee zijn geweldig als u honger hebt. Blijkbaar is er wat onderzoek dat laat zien dat het drinken van iets warms helpt om je hersenen te laten denken dat je hebt gegeten.

eten

elke persoon zal op dit eetplan uitzoeken wat voor hen werkt. Ik heb het geluk dat ik nog nooit een groot ontbijt persoon (Ik heb nooit bijzonder graag ontbijtgranen, als het diner voor het ontbijt, dat zou een ander verhaal), dus ik vind het vrij gemakkelijk om af te zien van het eten tot lunchtijd of later. Ik ontdekte toen ik begon dat ik twee keer per dag moest eten, maar nu heb ik mezelf getraind om de hele dag (de meeste dagen) zonder eten tot etenstijd te gaan, maar sommige dagen heb ik nog een lichte lunch van wat soep bij ongeveer 100 calorieën. Ik vind het meestal meer bevredigend om al mijn 500 calorieën in een grote maaltijd, in plaats van te splitsen in 2 of 3 zeer kleine maaltijden. Natuurlijk krijg ik overdag honger, maar ik houd mijn vloeistoffen omhoog, wat helpt om de hongerklachten te bestrijden. Eerlijk gezegd is het meer een mentaliteit dan wat dan ook. Blijf het jezelf vertellen en je komt er wel overheen. Wat is geweldig, is vaak de dag na een vasten, Ik wil niet eten dat traktatie dat ik dacht over de dag ervoor.

voedsel

Het Probleem met het krijgen van kinderen is dat ik ze voedsel moet bereiden, zelfs als ik vast. Uit de keuken blijven zo veel als je kunt maakt het veel gemakkelijker! Ik zal vaak proberen en pre-bereiden voedsel (vooral toen ik voor het eerst begon vond ik dit maakte een groot verschil), zodat ik niet in de verleiding toen in de keuken.

soepen zijn geweldig, ze zijn vaak laag in calorie, maar vullend en kunnen worden gemaakt in veel verschillende smaken! Enkele van mijn favorieten zijn:

• rundvlees Pho
• Cheesy bloemkool
• tomaat en geroosterde Capsicum

Op 2 dagen eet ik geen brood, aardappelen, pasta of rijst, ze zijn rijk aan calorieën! In plaats daarvan eet ik maaltijden die zijn gemaakt van mager eiwit (vlees en eieren) en veel planten – groenten en wat fruit (1 middelgrote aardbei is slechts 5 calorieën), en magere en suikeryoghurt.

maar Ik zal ook eten:

• Hamburgers (thuis gemaakt met turkije gehakt, geen paneermeel en geen broodje) met salade
• Dumplings (varkensvlees gehakt, met veel paksoi en Chinese bieslook) dat maak ik mezelf
• Kip met rijst papier rollen (ik laat de rijst vermicelli en voeg taugé
• lamskotelet en gestoomde groenten

ik gebruik een app (Calorie-Koning) op mijn telefoon voor het berekenen van calorieën van alles wat ik ben, en ik weeg alles op een dag van vasten, dus ik kan de juiste track van mijn calorieën. Er zijn veel geweldige middelen voor recepten als je je ongeïnspireerd voelt.

Ik doe geen moeite om calorieën te tellen op mijn’ 5 ‘ dagen, maar wees voorzichtig niet te veel te eten, want het zal je niet helpen gewicht te verliezen!

Hier zijn enkele links naar 5:2 receptwebsites:

5:2 UK

Under 500 calorie meal plans

Lavendar and Loverage recipes

5:2 recepten op Pinterest

Er zijn zoveel bronnen en recepten op het internet dat je kunt vinden plus ik kijk gewoon naar normale recepten en denk na over of ik iets met een lage calorie kan vervangen door iets hoger (zoals Stevia voor suiker wanneer gevraagd in recepten), en erachter te komen wat er in het recept met behulp van mijn calorie tellen app!

onderhoud

nu ik in mijn gezonde gewichtsklasse zit, ga ik over naar de onderhoudsfase van deze manier van eten. Het heet 6: 1 en eigenlijk eet je normaal 6 dagen per week en doe je de 500 calorie snel 1 dag per week. Vrij eenvoudig! Dit geeft u de voordelen voor de gezondheid van vasten, plus helpt om te voorkomen dat u het gewicht weer op (dat is wat meestal gebeurt nadat u klaar bent met een reguliere ‘dieet’. Moet ik beginnen op gewicht, het is gemakkelijk om terug te gaan naar de 2 dagen van vasten per week voor een tijdje.

de realiteit is, Ik hou niet van vasten, maar ik vind het makkelijker om dat dieet te doen of calorieën 7 dagen per week te tellen. Ik hou ervan dat ik graag uit kan gaan en eten en drinken in een weekend zonder de gevolgen.

het is een plan dat heeft gewerkt voor mij. Eerlijk gezegd, het idee van vasten is moeilijker om over te komen totdat je het een paar keer hebt gedaan, dan de realiteit!

Als u op dit moment op een gewichtsverlies reis, of denken aan het starten van een, Vergeet niet dat Jill Chivers en ik een ebook hebben geschreven om u te helpen door de stijl uitdagingen die het kan creëren.