Deze bevinding van de waarde van matige lichaamsbeweging zou bemoedigend nieuws moeten zijn voor degenen die ten onrechte geloven dat alleen intensieve lichaamsbeweging de gezondheid kan verbeteren, aldus de onderzoekers die het onderzoek hebben uitgevoerd.

het onderzoek, geleid door onderzoekers van het Duke University Medical Center, toonde aan dat een matig oefeningsregime, zoals 20 km stevig lopen per week, significante verbeteringen in de conditie kan bieden en tegelijkertijd de risico ‘ s op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten kan verminderen. Bovendien vonden de onderzoekers dat elke extra toename in hoeveelheid of intensiteit nog meer gezondheidsvoordelen kan opleveren.

de resultaten van de analyse werden gepubliceerd in het oktober 2005 nummer van het tijdschrift Chest. “mensen hoeven maar 12 mijl per week te lopen of ongeveer 125 tot 200 minuten per week om hun gezondheid van het hart te verbeteren,” zei de hoofdauteur Brian Duscha. “Onze gegevens suggereren dat als je hard loopt voor 12 mijl per week u aanzienlijk zal verhogen uw cardiovasculaire fitness niveaus in vergelijking met de basislijn. Als u ofwel uw kilometerstand of intensiteit te verhogen, door te gaan een helling of joggen, zult u nog grotere winsten te bereiken.”

de onderzoekers zeiden dat hun bevindingen die koekoekaardappelen zouden moeten inspireren die aarzelden om regelmatig te beginnen met sporten — vooral omdat eerdere analyse van dezelfde deelnemers (zal een link naar inactiviteitsstudie invoegen) door hetzelfde Duke-team bleek dat mensen die niet sporten en hetzelfde dieet handhaven tot vier pond per jaar zullen toenemen.

” de deelnemers aan onze studie kregen de fitnessvoordelen zonder gewicht te verliezen, ” zei Duscha. “Veel mensen oefenen om gewicht te verliezen, en als dat niet gebeurt, stoppen ze met sporten. De waarheid is echter dat u cardiovasculaire conditie kunt verbeteren en het risico op hart-en vaatziekten kunt verminderen door te oefenen zonder gewicht te verliezen.”

om de effecten van verschillende hoeveelheden lichaamsbeweging beter te begrijpen, bestudeerden de onderzoekers 133 overgewicht sedentaire mannen en vrouwen die tekenen begonnen te vertonen van bloedlipidenspiegels die hoog genoeg waren om hun gezondheid te beïnvloeden. Ze werden gerandomiseerd in een van de vier groepen: geen oefening, lage hoeveelheid / gematigde intensiteit (equivalent van 12 mijlen van het lopen per week), lage hoeveelheid/krachtige intensiteit (12 mijlen van het joggen per week) of hoge hoeveelheid/krachtige intensiteit (20 mijlen van het joggen per week).

aangezien het onderzoek uitsluitend was opgezet om de rol van lichaamsbeweging beter te begrijpen, werd patiënten verteld hun dieet niet te wijzigen tijdens de duur van het onderzoek, dat zes maanden duurde voor de groep die niet aan lichaamsbeweging deed of acht maanden voor de INSPANNINGSGROEPEN. De extra twee maanden voor de oefening groep kwam aan het begin van de proef, toen de deelnemers langzaam hun oefening opgevoerd tot hun aangewezen niveaus. De oefening werd uitgevoerd op loopbanden.

voor hun analyse vergeleek het team twee metingen van fitness – piek VO2 en tijd tot uitputting (tte) – voor en na de proef. Peak VO2 is een berekening die de maximale hoeveelheid zuurstof meet die kan worden geleverd door het circuleren van bloed naar weefsels in een bepaalde periode tijdens het sporten.

terwijl alle oefeningsgroepen verbeteringen zagen in piek VO2 en TTE na het voltooien van hun oefeningsschema ‘ s, merkten de onderzoekers enkele interessante trends op.

“We vonden dat toen we de groep met lage hoeveelheid/matige intensiteit vergeleken met de groep met lage hoeveelheid/krachtige intensiteit, we geen significante verbetering zagen in het piekzuurstofverbruik,” zei Duscha. “Echter, toen we de hoeveelheid oefening verhoogden van 12 naar 20 mijl – met dezelfde intensiteit-zagen we een verbetering in het piekzuurstofverbruik.”

ook, hoewel er geen statistisch significant verschil werd gedetecteerd tussen de groep met lage hoeveelheid/matige intensiteit en de groep met lage hoeveelheid/hoge intensiteit, zagen de onderzoekers een trend naar zowel een afzonderlijk als gecombineerd effect van inspanningsintensiteit en hoeveelheid op verhoogde PIEKVO2-niveaus. het Duke-team werd geleid door cardioloog William Kraus, M. D., die in 1998 een subsidie van 4,3 miljoen dollar ontving van het National Heart, Lung and Blood Institute om de effecten van lichaamsbeweging te onderzoeken bij volwassenen met sedentair overgewicht die risico lopen op hartziekten en/of diabetes. De resultaten van die vijfjarige studie, bekend als STRRIDE (Studies of Targeted Risk Reduction Interventions through Defined Exercise), en andere analyses van de verzamelde gegevens, begonnen in 2002 te worden gepubliceerd.

Het Duke-team schrijft momenteel patiënten in in STRRIDE II, waarin onderzoekers proberen de effecten van krachttraining, alleen en in combinatie met aerobe training, op de cardiovasculaire gezondheid te bepalen. bij Duscha waren Duke-collega ‘ s Cris Slentz, Ph.D., Johanna Johnson, Daniel Bensimhon, M. D., en Kenneth Knetzger. Joseph Houmard, Ph. D., East Carolina University, was ook een lid van het team.